где арендовали гондолы. Но на фотографиях, которые я делала, сохранилась геолокация, и часть снимков я опубликовала на своих страничках с комментариями о том, что мы делали, а в календаре было записано название отеля – смартфон поможет мне соединить фрагменты эпизодической памяти о нашем путешествии в яркий и подробный рассказ.

Поэтому не бойтесь поручать технологии часть работы памяти. Вы же не сомневаетесь, нужно ли улучшать зрение с помощью очков. Почему бы не сделать это для памяти? Даже самая хорошая память не совершенна. Память, усиленная телефонами, обычно более надежна, чем та, из которой мы можем извлечь информацию собственными средствами.

13. Контекст имеет значение. Информация из памяти извлекается легче, быстрее и, скорее всего, полнее, когда внутренние и внешние условия совпадают с теми, при которых эта память формировалась. Как мы видели в эксперименте с дайверами, которые запоминали слова под водой и на берегу, важную роль в извлечении информации из памяти играет контекст. Если вы пили мокка фраппучино, готовясь к экзамену, выпейте этот напиток перед тем, как войти в аудиторию.

14. Успокойтесь. Большинство из нас постоянно испытывают стресс, а хронический стресс вреден для нашей способности запоминать. Стресс не только делает вас более уязвимыми перед разного рода болезнями, но также ослабляет память и уменьшает объем гиппокампа. Мы не можем избавиться от всех стрессов, присутствующих в нашей жизни, но вполне способны изменить свою реакцию на них. С помощью йоги, медитации, физических упражнений, духовных практик, благодарности и сострадания мы можем сделать свой мозг менее реактивным, научить его справляться с неконтролируемой реакцией стресса, сопротивляться хроническому, токсичному стрессу.

15. Высыпайтесь. Для оптимальной консолидации новых воспоминаний, сформированных за день, вам требуется от семи до девяти часов ночного сна. Сон очень важен для закрепления в долговременной памяти всего, чему вы научились или что пережили. При недостатке сна на следующий день вы испытаете нечто вроде амнезии. Часть воспоминаний о вчерашнем дне будут нечеткими, неточными или вообще отсутствовать. Кроме того, у вас в мозге повысится уровень бета-амилоида. Полноценный сон снижает риск развития болезни Альцгеймера.

16. Пытаясь запомнить имя человека, превращайте «Пекарей» в «пекарей». Вы помните, что это значит?

Рекомендуемая литература

Baddeley A. Working Memory. Oxford, U. K.: Clarendon, 1986.

Working Memory: Theories Models and Controversy// Annual Review of Psychology. 2012. 63: 1–29. См. также: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21961947/

Baddeley A., Eysenck M. W. and Anderson M. C. Memory. 2nd ed. N. Y.: Psychology Press, 2015. (Рус. перевод 1-го изд.: Баддли А., Айзенк М., Андерсон М. Память / Пер. с англ. под ред. Т. Н. Резниковой. СПб.: Питер, 2011.)

Bjork R. A. and Woodward A. E. Directed Forgetting of Individual Words in Free Recall // Journal of Experimental Psychology. 1973. 99: 22–27.

Blake A. B., Nazarian M. and Castel A. D. The Apple of the Mind’s Eye: Everyday Attention, Metamemory and Reconstructive Memory of the Apple Logo// Quarterly Journal of Experimental Psychology. 2015. 68: 858–865.

Brown J. Some Tests of the Decay Theory of Immediate Memory// Quarterly Journal of Experimental Psychology. 1958, 10: 12–21.

Butler A. C. and H. L. Roediger III. Testing Improves Long-Term Retention in a Simulated Classroom Setting // European Journal of Cognitive Psychology. 2007. 19: 514–527.

Charles S. T., Mather M. and Carstersen L. L. Aging and Emotional Memory: The Forgettable Nature of Negative Images for Older Adults // Journal of Experimental Psychology: General, 2003. 132: 310–324.

Corkin S. What’s New with Amnesic Patient HM? // Nature Reviews Neuroscience. 2002. 3: 153–160.

Permanent Present Tense: The Unforgettable Life of the Amnesiac Patient, H. M. N. Y.: Basic Books, 2013.

Dittrich L. Patient H. M.: A Story of Memory, Madness, and Family Secrets. N. Y.: Random House, 2016.

Ebbinghaus H. Memory: A Contribution to Experimental Psychology. N. Y.: Dover Publications, 1885; reprint 1964.

Eich E. Memory for Unattended Events: Remembering With and Without Awareness// Memory & Cognition. 1984. 12: 105–111.

Eichenbaum H. The Cognitive Neuroscience of Memory: An Introduction. 2nd ed. N. Y.: Oxford University Press, 2012.

Foer J. Moonwalking with Einstein: The Art and Science of Remembering Everything. N. Y.: Penguin Books, 2011. (Рус. изд.: Фоер Дж. Эйнштейн гуляет по Луне: наука и искусство запоминания / Пер. с англ. Е. Воинова. М.: Ломоносовъ: Альпина Паблишер, 2013.)

Godden D. R. and Baddeley A. D. Context-Dependent Memory in Two Natural Environments: On Land and Under Water // British Journal of Psychology. 1975. 66: 325–331.

Gothe K., Oberauer K. and Kliegl R. Age Differences in Dual-Task Performance After Practice // Psychology and Aging. 2007, 22: 596–606.

Henner M. Total Memory Makeover: Uncover Your Past, Take Charge of Your Future. N. Y.: Gallery Books, 2013. (Хеннер М. Память на 100 %: усовершенствуй память, повысь эффективность работы мозга, измени жизнь к лучшему / Пер. с англ. Е. Фатеевой. М.: Эксмо, 2013.)

Hirst W., Phelps E. A., Buckner R. L.. Budson A. E., Cuc A., Gabrieli J. D. E. and Johnson M. K. Long-Term Memory for the Terrorist Attack of September 11: Flashbulb Memories, Event Memories, and the Factors That Influence Their Retention // Journal of Experimental Psychology: General, 2009. 138: 161–176.

Hirst W., Phelps E. A., Meksin R., Vaidya C. J., Johnson M. K., Mitchell K. J. and Olsson A. A Ten-Year Follow-Up of a Study of Memory for the Attack of September 11, 2001: Flashbulb Memories and Memories for Flashbulb Events // Journal of Experimental Psychology: General. 2015. 144: 604–623.

Holzel B., Carmody J., Vangel M., Congleton C., Yerramsetti S. M., Gard T. and Lazar S. W. Mindfulness Practice Leads to Increases in Regional Brain Gray Matter Density // Psychiatry Research. 2011. 191: 36–43.

Isaacson R. S., Ganzer C. A., Hristov H., Hackett K., Caesar E., Cohen R. et al. The Clinical Practice of Risk Reduction for Alzheimer’s Disease: A Precision Medicine Approach // Alzheimer’s & Dementia. 2018. 12: 1663–1673.

Johansson L., Guo X., Waern M., Östling S., Gustafson D., Bengtsson C. and Skoog I. Midlife Psychological Stress and Risk of Dementia: A 35-Year Longitudinal Population Study // Brain. 2010. 133: 2217–2224.

Karpicke J. D. and Roediger H. L. The Critical Importance of Retrieval for Learning // Science. 2008. 319: 966–968.

Kivipelto M. A. Solomon, Ahtiluoto S., Ngandu T., Lehtisalo J., Antikainen R. et al. The Finnish Geriatric Intervention Study to Prevent Cognitive Impairment and Disability (FINGER): Study Design and Progress // Alzheimer’s & Dementia. 2013. 9: 657–665.

Loftus E. F. Reconstructing Memory: The Incredible Eyewitness // Psychology Today.