Шрифт:
Закладка:
Затем сформулируйте гипотезу. Поскольку мы думаем как ученые, нам нужно придерживаться научно-экспериментального подхода. В любом научном эксперименте есть «независимая переменная», то есть переменная (условие, стимул, действие и пр.), которую исследователь изменяет, чтобы оценить ее влияние на другие факторы (зависимые переменные). Если бы вы могли изменить одну независимую переменную в своей жизни, что бы вы выбрали? И как, по вашему мнению, это повлияло бы на ситуацию?
Это и есть гипотеза. Например, наш демотивированный юрист мог бы сформулировать такую гипотезу: «Изменение рабочего графика поможет мне обрести баланс между работой и личной жизнью». А измученный студент такую: «Посещение курса, который мне нравится, поможет мне повысить мотивацию к учебе и почувствовать себя счастливее».
Последний, и самый важный этап – реализация. Начните действовать, то есть изменять те или иные переменные в своей жизни. При этом отмечайте, как они влияют на вашу жизнь и чувство баланса.
Чтобы эта практика принесла свои плоды, изменения должны быть локализованными. Вам будет трудно понять, как радикальные изменения во всех сферах жизни отразились на вашем эмоциональном состоянии и чувстве баланса. Поэтому начинать лучше с малого. Например, наш юрист мог бы перейти на неполный рабочий день или делегировать некоторые задачи младшим коллегам, чтобы сфокусироваться на интересных для него проектах, а не увольняться с работы немедленно. Студент мог бы посещать интересные для него дисциплины, а не переводиться сразу на другую специальность.
Постоянно следите за тем, как влияют на вас перемены. Попробуйте завести специальный журнал и записывайте в него все трудности, успехи и озарения на пути перемен. Практикуясь таким образом, вы получаете возможность изучить альтернативные пути, прежде чем принять их как долгосрочную стратегию.
Данный подход предполагает понимание того факта, что обретение жизненного баланса не имеет четкой конечной цели. Это бесконечный процесс. Управляя лабораторией своей жизни, мы должны учиться на собственном опыте и быть готовыми к экспериментам.
РЕЗЮМЕ
● Эмоциональное выгорание из-за дисбаланса является следствием затрат времени и энергии на достижение целей, не соответствующих самоощущению. Устранение дисбаланса – процесс длиною в жизнь, который подразумевает определение своих истинных ценностей и соответствующие изменения.
● Понять, что на самом деле важно для вас, можно при помощи нескольких на удивление простых методов. Прежде всего подумайте о будущем в долгосрочной перспективе. Попробуйте представить, что вы на смертном одре. Да, звучит, пожалуй, жутковато, но это лучший способ получить четкое представление о том, чего вы хотите от жизни здесь и сейчас.
● Затем подумайте о своем будущем в среднесрочной перспективе, в частности о том, чего вы хотели бы достичь в течение года. Спросите себя: «Какие действия на этой неделе приблизят меня к цели, достижение которой я хочу отпраздновать через год?»
● И наконец, всегда будьте готовы подумать о ближайшем будущем. Вы можете сделать первый шаг к обретению баланса в жизни прямо сейчас. Какие три действия нужно выполнить сегодня, чтобы приблизиться к той жизни, о которой вы мечтаете?
Послесловие
Думайте как специалист по продуктивности
Моя квартира находится в 10 минутах ходьбы от одной из самых больших больниц Лондона.
В дни, когда мне не удается сфокусироваться на работе, я выхожу на улицу и отправляюсь на восток. Я иду мимо магазинов на Оксфорд-стрит и величественных викторианских зданий Марилебона, пока не оказываюсь у входа в больницу. Захожу внутрь, покупаю кофе и несколько минут наблюдаю, как врачи беспокойно носятся по коридорам. Я думаю о том, как много изменилось в моей жизни после той судьбоносной рождественской смены, когда я уронил поднос с медикаментами.
Наблюдая за врачами в халатах – обычно они выглядят довольно спокойными, будто их работа не такая трудная, как я помню, – я думаю о том, сколько нового узнал с тех пор. Теперь, вспоминая о той катастрофической праздничной смене, я понимаю: моя ошибка была не в том, что я думал о продуктивности, а в том, как я думал.
Я неправильно понимал базовые принципы. Вместо того чтобы рассматривать продуктивность как средство обретения счастья, я смотрел на нее с точки зрения дисциплины, заставляя себя делать как можно больше. Вместо того чтобы использовать потенциал игры, внутренней силы и общения при каждом обходе пациентов, я ощущал лишь скуку, бессилие и одиночество. И вместо того, чтобы попытаться найти хоть крупицу позитива в ручной чистке прямой кишки, я часами думал о том, насколько это неприятная процедура (если честно, она и правда ужасная).
За эти годы моя жизнь сильно изменилась. Теперь я знаю: продуктивность – это не дисциплина, а способ стать счастливее, спокойнее и энергичнее, делая то, что важно для вас. Я также знаю: единственный способ избежать прокрастинации и эмоционального выгорания – научиться находить что-то приятное в любой ситуации, даже если ты пролил содержимое 136 ампул на свой халат.
Но самая большая ошибка заключалась не в конкретных способах повышения продуктивности, а в стратегии в целом. Я был убежден: чтобы добиться всего, о чем я мечтаю, достаточно вызубрить теорию и прочесть все доступные блоги о продуктивности. Но это полная противоположность подхода, который мне нужен, – думать как специалист по продуктивности.
Именно поэтому я и хотел, чтобы последним инструментом, описанным в этой книге, была практика устранения дисбаланса. Потому что только при научно-экспериментальном подходе можно постичь секреты позитивной продуктивности. В этой книге я рассказал о нескольких десятках экспериментов (методов, приемов), которые помогли мне. Какие-то из них помогут и вам. Какие-то – нет. И это нормально.
Помните, что данная книга не список дел. Это философия, при помощи которой вы сможете создать персональный инструментарий для повышения продуктивности. Инструментарий, который позволит пожинать плоды позитивной продуктивности каждый день. Инструментарий, который предполагает экспериментальный подход к ежедневным задачам и решениям.
Поэтому я призываю вас: пробуйте, ищите то, что помогает именно вам, и отбросьте остальное. Применяя очередной новый подход, спрашивайте себя: «Как это влияет на мое настроение? Самочувствие? Продуктивность?» Чтобы постичь секреты продуктивности, не зубрите. Экспериментируйте! Ищите свой путь!
В конце концов, только постоянно оценивая эффективность применяемых методов и приемов, вы сможете понять, что делает вас счастливыми в долгосрочной перспективе. Наука о продуктивности активно развивается, и вы развиваетесь тоже. Впереди еще столько открытий! Применяя принципы позитивной продуктивности в своей жизни, вы найдете стратегии, методы и приемы, которые лучше всего подходят именно вам. Они могут быть даже более полезными для вас, чем методы, предложенные мной, потому что соответствуют вашим ценностям, потребностям, целям.
Чтобы постичь секреты продуктивности, не зубрите. Экспериментируйте! Ищите свой путь!
Я желаю вам получить истинное удовольствие от процесса. И помните: главное здесь – не достичь совершенства, а найти собственный путь. Учитесь на своих ошибках, радуйтесь успехам. Превратите свою работу из главного пожирателя ресурсов в источник энергии и жизненных сил.
Принять такой образ мышления нелегко. Но как только это у вас получится, ваша жизнь изменится к лучшему. Если вы поймете, что́ вас вдохновляет и наполняет энергией, вы сможете достичь чего угодно. И тогда вы начнете наслаждаться своей жизнью.
Мне не терпится узнать, куда вас приведет это приключение!
Али Абдаал
Следующий этап вашего пути
https://www.feelgoodproductivity.com/gift?utm_campaign=book-end-qr
В благодарность за то, что вы прочли мою книгу, я дарю вам этот скромный подарок. Он поможет вам на следующем этапе вашего пути к позитивной продуктивности.
www.feelgoodproductivity.com/gift
Благодарности
Прежде всего я хотел бы выразить искреннюю
