Шрифт:
Закладка:
Паразиты и мыши переносят инфекции, и избавляться от них, конечно, нужно, но в приступах астмы, как выяснилось, их винили зря.
ПРАВДА 3
Тестостерон-заместительная терапия не улучшает память пожилых мужчин.
Что, казалось бы, странно, так как у мужчин с высоким тестостероном память действительно лучше. Однако справедливо это только, когда речь идет о собственном тестостероне, вырабатываемом организмом.
Введение гормона извне в данном случае бесполезно.
ПРАВДА 4
Счетчики калорий и шагомеры не приносят дополнительного эффекта для похудения.
Да, они удобны. Они придают уверенности в результате. И наконец использовать их просто модно.
Но сбросить вес, как оказалось, они помогают не лучше, чем когда человек худеет без них – «по старинке».
ПРАВДА 5
Операции на больных коленях дают не больший эффект, чем физкультура.
Операции при артритах очень болезненны и требуют долгого восстановления.
Однако, как выяснилось, их эффект через полгода вполне сопоставим с выполнением в течение этого срока лечебных физических упражнений.
Желаю здоровья!
Информация об исследованиях взята из The New York Times:
Прежде всего мы должны четко понимать, что никакая медицина здоровья нам не даст.
Поясню.
Вот возьмем человеческое тело.
Его просвечивают, режут вдоль и поперек, изучают, давным-давно пересчитали все кости, добрались, раздвигая сухожилия, до каждой артерии, вены, капилляра, проследили какой куда идет, внесли в анатомические атласы, учат теперь студентов: при инфаркте резать здесь, при язве – там.
А как не допустить того инфаркта, профессор? Язву как не заработать?
Сотни болезней выкашивают население, а предотвратить их медицина не может.
Они зарождаются в теле, в просвеченном, изученном, с пересчитанными костями теле, которое, несмотря на это, ведет себя как хочет: то повышает давление, то понижает сахар, то срывает кровью тромбы – процессы в нем бурлят совершенно неподконтрольно никаким профессорам.
ЕДИНСТВЕННЫЙ СПОСОБ
Есть только один способ не позволить этим процессам угробить нас после 50 лет.
Причем известно о нем абсолютно всем, но подавляющее большинство, как заколдованное, все равно выбирает что угодно, только не его.
Этот способ – вести здоровый образ жизни. Делать физические упражнения и нормально питаться.
Ну нет у нас с возрастом другого выбора, если мы хотим оставаться здоровыми.
Можно придумывать кучу отговорок, можно заявлять, что спорт не лечит, а калечит, можно приводить в пример какого-то деда, своего или мифического, пившего самогон ведрами и прожившего 150 лет – все можно.
Нельзя только на самом деле сохранять здоровье, не ведя здоровый образ жизни.
Извините уж за банальность, но это так. Успехов!
Сам-то я занимаюсь на турниках и брусьях. И, конечно, считаю это полезным, нужным и так далее. Тем не менее не буду настаивать, что именно такие тренировки – самые подходящие для нашего возраста.
Они подходящие, вопросов нет.
Но все-таки не каждому.
Кто-то слишком грузный – ему и не удержаться на том турнике, у кого-то суставы ни к черту, кому-то вообще все это не к душе – что я, пацан, мол, во дворе солнышко крутить или чего там еще надо.
Разные, в общем, причины.
ТАК КАК ЖЕ ТРЕНИРОВАТЬСЯ?
Давайте методом исключения.
Упражнения с тяжестями – хорошо, но опять-таки – статическая нагрузка на позвоночник, а не всем это показано.
Занятия на тренажерах, плавание в бассейне, езда на велосипеде – прекрасно, но нужно иметь доступ к этим самым тренажерам, бассейну, или, собственно, велосипед.
Футбол, баскетбол, любые другие игры – замечательно, но потребуются партнеры, сам-то с собой не очень поиграешь.
Можно перечислять и дальше, однако, постепенно отметая варианты, в финале мы остановимся перед следующим выбором: ходьба и бег.
Бег – тут и говорить нечего – признанное во всем мире средство оздоровления: миллионы людей бегают и радуются. С серьезной поправкой: если у них нет проблем с коленями. Если есть – тут уж не порадуешься.
А вот ходьба – милое дело.
Прошелся пешочком в удобном темпе – ударной нагрузки, как при беге, нет, а значит, и никакого тебе провоцирования артритов и прочих неприятностей. Ходи не хочу.
Но!
Если в качестве кардио – то есть для оздоровления сердечно-сосудистой системы – регулярные прогулки подходят лучше некуда, то с точки зрения укрепления мышц – не сказать, чтоб ситуация выглядела так же радужно.
А ведь после 50 мышечная ткань теряется стремительно.
Если позволить ей это!
А чтоб не позволять, к прогулкам надо добавить три простейших упражнения.
Приседания, подъемы ног лежа на полу и отжимания. Хоть на улице, хоть дома. И всё.
И это будет полноценной тренировочной нагрузкой, которая – при регулярном выполнении – позволит держать себя в форме.
Даже после 50.
Вы скажете: так ведь отжиматься-приседать для суставов тоже нехорошо, а я отвечу: хорошо. Очень хорошо.
Синовиальная жидкость, смазка сустава, вырабатывается только в процессе его работы. Вот и работайте. Ни статической, ни ударной нагрузки в ходе выполнения этих упражнениях нет. За турник, превозмогая себя, держаться из последних сил разжимающимися пальцами тоже не нужно.
Куда лучше-то?
Ходить можно хоть каждый день, а отжиматься, приседать и делать подъемы на пресс – три раза в неделю.
Попробуйте.
Ни снарядов спортивных не нужно, ни залов – ничего вообще.
Только желание.
Это не первый и, конечно, не последний подобный комментарий:
