Я встаю рано, но трачу время на сборы детей, а на себя ничего не остается.

Я работаю в ночную смену, поэтому в разные дни просыпаюсь по-разному.

Если у вас такие же проблемы, не переживайте. Вопросы «Во сколько вставать?» или «Как встать рано?» легко снимаются, если вы можете просто уделить себе один час до начала работы. Допустим, если ваша ночная смена начинается с 16:00, то совершенно нормально применять описанный здесь метод с 15:00 до 16:00, за час до начала работы.

Честно говоря, сейчас я практикую этот способ, воспитывая четырехлетнего сына. Он с самого рождения просыпается рано, в четыре-пять часов утра, поэтому почти все мое утреннее время уходит на общение с ним. Затем я отвожу его в детский сад, а потом посвящаю час с 8:00 до 9:00 своему утреннему распорядку. И этого достаточно.

Если дорога на работу занимает целый час, а свободное время у вас есть только утром, можно воспользоваться этим промежутком — например, распределять задачи на день в поезде или автомобиле, если за рулем находитесь не вы, пользуясь мобильной почтой, заметками или голосовыми сообщениями.

Время очень похоже на накопление денег. Если у вас нет силы воли, накопить будет непросто, особенно если для вас привычна такая мысль: «Начну откладывать, когда появятся лишние деньги». Так и тут, если говорить: «Я сделаю это, когда будет время», то окажешься постоянно занят и ничего не получится.

Как финансовые накопления помогают обрести психологическую устойчивость, так и утренний час поможет вам в этом. Благодаря ему вы сможете рассмотреть те проблемы, с которыми вам нелегко справиться, и избавиться от тревог о будущем.

В повседневной суете необходимо выделить время, чтобы спокойно побыть наедине с самим собой. Только это позволит постепенно освободиться от спешки и невозможности закончить дела, а значит, вернуть жизнь под контроль.

Утренний час и утренний распорядок помогут определить приоритеты

Вообще «определить приоритеты» — очень расплывчатое выражение, ведь эти пресловутые приоритеты меняются каждый день в зависимости от обстановки. В одних случаях первоочередная задача — заняться тем, что срочно нужно сделать прямо сейчас. А в других лучше сделать то, что пока еще не горит, но с чем в дальнейшем будет труднее справиться.

В повседневной суматохе нам нередко кажется, что главное — справиться с наиболее срочными задачами. Однако на самом деле наиболее эффективное использование времени подразумевает готовность прямо сейчас выполнить важные задачи — не срочные, но такие, которыми лучше заняться сразу, чтобы избавиться от сложных последствий.

Часто мы определяем приоритеты интуитивно. «Мне кажется, это важно! Надо сделать немедленно!» Однако это ненадежный способ, ведь люди подсознательно всегда выбирают те решения, к которым привыкли. Например, если вы всегда с готовностью выполняете просьбы окружающих, то будете жертвовать своим временем ради чужих желаний. А если вы работаете только под угрозой дедлайна, то будете обращать внимание именно на срок сдачи проекта.

Стоит задуматься. Вы хотите вставать рано для того, чтобы продолжать делать то, чем уже занимаетесь? Или для того, чтобы стать лучшей версией себя? Действительно ли ваша интуиция «каким-то образом» ведет вас в правильном направлении? Ведь если вы хотите пойти другим путем, значит, вам нужен другой путь.

И добиться этого поможет утренний распорядок, благодаря которому вы будете распределять важные и срочные задачи на день.

Концентрация и чувство выполненного долга благодаря утреннему часу

А теперь немного подробнее поговорим о том, в чем особенности утреннего часа.

1. Его легко начать — достаточно лишь слегка изменить повседневные привычки.

2. Вы получаете небольшую задержку во времени перед реализацией задуманного.

3. Мозг еще не устал, поэтому вы можете работать быстрее.

4. Вам не захочется лениться, потому что вы точно знаете, когда час закончится.

5. Он поможет вам испытать чувство удовлетворения и жить насыщенной жизнью.

6. При отсутствии помех легко сконцентрироваться.

1. Его легко начать — достаточно лишь слегка изменить повседневные привычки

Если вы из тех, кому кажется, что вставать в четыре утра — настоящая мука, можете просто выделить себе час утром в любое время, лишь слегка изменив свои повседневные привычки. В приложении, которое приведено в конце книги, я раскрою секреты и специальные приемы, которые помогут найти время для утреннего часа.

2. Вы получаете небольшую задержку во времени перед реализацией задуманного

Бывало у вас такое, что вечером вы читаете книгу и думаете: «Вау! Попробую-ка я этот способ», а наутро уже не помните о нем? Или просматриваете в метро статью или заметку, которая вам очень нравится, и забываете о ней, когда добираетесь до места назначения?

Распределяя по утрам задания на рабочий день, вы сможете избежать подобных ситуаций. Более того, вы сможете не только концентрироваться на ограниченный период времени и не рассеивать внимание, но и немедленно исполнять то, что хотели сделать. Часто говорят: «Куй железо, пока горячо». Незамедлительно применяя на практике полученные знания, вы сможете улучшить различные навыки.

3. Мозг еще не устал, поэтому вы можете работать быстрее

Из беседы с доктором Нисита Масаки, психиатром и доцентом Университета Васэда, автором множества работ, посвященных сну, я узнала следующее.

Сон помогает людям упорядочить свои воспоминания, эмоции и переживания. Другими словами, утром мозг максимально чист, не заполнен разнообразным опытом дня. После пробуждения мозг начинает записывать информацию, которой становится все больше и больше. У внимания есть определенный лимит, поэтому к вечеру оно притупляется. Наступает усталость. В таком состоянии вы чаще думаете о вопросах, на которые нет ответа, ваши тревоги растут, а эмоции всё труднее сдержать.

Утром же вы можете спокойно оглядываться назад без лишних эмоций, рационально оценить ситуацию и даже составить план действий на будущее. Распределение задач лучше всего проходит утром, когда мозг еще не устал.

4. Вам не захочется лениться, потому что вы точно знаете, когда час закончится

Благодаря концентрации в течение утреннего часа вы сможете быстро и четко определить приоритеты. И напротив, вечером труднее собраться и часто кажется, что времени еще много. Так что при выборе утреннего часа у вас появится дополнительная мотивация — постараться использовать ограниченное время максимально осмысленно.

5. Он поможет вам испытать чувство удовлетворения и жить насыщенной жизнью

Самые важные дела, которые имеют приоритет (не срочные, а так называемый посев), могут казаться вам неважными, и поэтому вы не спешите к ним приступать.

Допустим, вы собираетесь жениться или выйти замуж и, соответственно, перейти от круглосуточной работы со множеством командировок к более «оседлой» и спокойной. Тогда подготовка к переговорам с компанией о