6. Расставляйте жизненные приоритеты. Избавляйтесь по возможности от рутинных дел. Дела, которые вы считаете неважными, мешают чувствовать ценность жизни. Определите то, что для вас действительно важно и значимо. Избавляйтесь от привычки соглашаться на то, с чем вы на самом деле не согласны, и не позволяйте никому портить ваше настроение.

7. Учитесь гордиться собой и своим выбором. Создавайте свое настроение сами — радуйте себя сюрпризами и комфортом. Когда вы чувствуете себя хорошо — это дает вам силы и бо́льшую уверенность.

8. Будьте честны с собой и стройте уважительные отношения с окружающими. Все люди по своей природе хорошие, но иногда они попадают в плохие условия, в которых не могут действовать достаточно открыто.

9. Найдите себе ориентир, образец, на который вы сможете равняться в процессе изменений. Это может быть какой-то человек, поведение или жизнь которого вас вдохновляет или помогает ценить себя.

10. Будьте щедры к себе и окружающим. Это не значит, что нужно раздавать свои деньги всем вокруг. Есть что-то, что вы можете сделать (поступок, доброе слово, совет, помощь) и чувствуете в себе для этого достаточно сил.

11. При необходимости своевременно обращайтесь за помощью. Если вы понимаете, что не справляетесь самостоятельно, не испытывайте судьбу, а обратитесь к специалисту. Бесплатно психологическую и психотерапевтическую помощь можно получить в районных поликлиниках, в районном психоневрологическом диспансере, в районных социальных и педагогических центрах, в женской консультации, где работают психологи.

Кроме того, при факультетах психологии университетов часто открыты консультативные центры, где прием ведут преподаватели.

В крупных городах (Москва, Санкт-Петербург, Казань, Екатеринбург и др.) открыты городские службы психологической помощи.

Есть телефоны доверия и психологической помощи, которые работают круглосуточно, анонимно и бесплатно.

Как видите, существует много путей и способов получить профессиональную помощь, нужно только включить поисковую активность.

Глава 5. Психологические манипуляции в отношениях и их последствия

К сожалению, очень часто причиной развития депрессии у человека является либо наследственность, либо неправильное (манипулятивное) воспитание, вследствие которого человек не может справиться с избыточными негативными переживаниями. Как же распознать манипуляции? Как научиться справляться с их последствиями?

Манипуляция — это попытка использовать ресурсы другого человека в своих целях, ради получения собственной выгоды.

Ресурсами являются не только материальные ценности, но также и умения, навыки, способности, знания человека.

Кто такой манипулятор?

Манипулятор — человек, вынуждающий другого различными способами выполнять нежелательные действия для получения собственной выгоды.

Все мы, как известно, родом из детства. Поэтому бо́льшая часть наших суждений, идей, способов решения трудностей и даже целей и желаний сформирована в родительской семье. В процессе воспитания родители передают ребенку свое отношение к жизни, к самому себе, к другим людям, к профессии и т. д. Ориентируясь на родительское мнение, люди выбирают себе друзей, любимого партнера, работу, увлечения, интересы и тому подобное. Однако первые манипуляции появляются в нашей жизни тоже от родителей.

А знаете, как распознать, что вами манипулируют? Если в общении с человеком вы испытываете чувство страха, стыда или вины, скорее всего, вами пытаются манипулировать.

Признаки манипуляции:

чувство страха,

чувство стыда,

чувство вины.

Самые распространенные способы манипулирования в семье:

1. Формирование чувства страха («Я сейчас позову отца, и он тебя накажет»; «Считаю до пяти, а потом беру ремень»).

2. Формирование чувства вины («Разве хорошие девочки так поступают?»; «Ай-ай-ай, как некрасиво! Ты же мужчина. Не смей плакать»).

3. Формирование чувства стыда («Тебе должно быть стыдно!»; «Вот Вася так не делает»; «Посмотри, Маша слушается родителей»; «Не позорь меня перед гостями»).

Манипулируя детьми, взрослые часто преследуют свои собственные цели, так называемые выгоды.

Выгоды бывают первичными и вторичными.

Первичные выгоды — это явные материальные ценности и преимущества (деньги, недвижимость, связи).

Вторичные выгоды — это выгоды более высокого уровня, связанные с ценностью отношений (повышение самооценки, самоутверждение, чувство комфорта).

Первичные выгоды получить от маленького ребенка, как вы понимаете, очень сложно, именно поэтому наиболее часто в воспитании встречаются вторичные выгоды. Среди них наблюдаются следующие:

1. Чтобы ребенком можно было гордиться. Эта выгода лежит в основе родительских требований быть примером для других детей, быть лучшим в своем деле (а то и во всех делах сразу).

2. Чтобы ребенок достиг тех целей, которых не смог достичь сам родитель. Эта выгода лежит в основе принуждения ребенка к тому или иному виду деятельности, в выборе его увлечений и хобби, например музыка, моделирование, спорт, наука, различные виды творчества и т. д.

3. Чтобы ребенок стал послушным и не доставлял никаких проблем. Эта выгода наивна по своей сути, потому что ни один ребенок не может быть идеальным и беспроблемным — идеальных людей не бывает.

Не имея других способов влияния на ребенка, родители пользуются теми, которые знают сами. Соответственно, если их число ограничено, то и выходов из проблемной ситуации будет немного.

Как вы понимаете, если родители сумели разъяснить ребенку всю прелесть именно этого дела, сумели воспитать у него любовь и желание развиваться в каком-то определенном ремесле, тогда у него не возникает внутренних противоречий и он успешно реализует ожидания своих родителей.

Если же требования родителей противоречат собственным желаниям ребенка, тогда у него возникает так называемый внутренний конфликт между ожиданиями значимых для него людей (родителей) и собственными представлениями о том, как он хочет жить. Это осознание порождает возникновение у ребенка негативных эмоций, а эмоции, как известно, требуют выхода.

Наше сознание устроено таким образом, что на первых этапах оно адаптируется к внешним условиям и накапливает негативные эмоции. Когда уровень негатива начинает превышать возможности нашего организма, этим эмоциям требуется выход. Это проявляется в поведении ребенка — плаксивость и капризы, частые обиды, недовольство собой и окружающими, претензии и даже агрессия. Все это признаки накопившегося негатива в сознании ребенка, с которым он не может справиться самостоятельно.

Дети, в отличие от взрослых, не всегда могут понять свои чувства и эмоциональные состояния, дать оценку и назвать их. Например, так: «Мама, ты знаешь, я что-то плохо себя чувствую. Сегодня в школе меня вывели из себя, я раздражен, поэтому не беспокойте меня, пожалуйста. Мне потребуется примерно полчаса, чтобы отдохнуть, а потом мы сможем вместе заняться домашними заданиями».

Да что там говорить, не все взрослые умеют это делать. По нашим наблюдениям, основной причиной такого поведения родителей является то, что они сами — жертвы манипуляций. Их собственные страхи, чувство вины и чувство стыда мешают им адекватно оценивать реальность. А отсутствие собственного хорошего опыта не дает возможности стать адекватным и счастливым родителем.