Шрифт:
Закладка:
[204] David O. Kennedy et al., "Effects of Resveratrol on Cerebral Blood Flow Variables and Cognitive Performance in Humans: A Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Investigation," American Journal of Clinical Nutrition 91, no. 6 (June 2010): 1590-97.
Рейчел Х. X. Вонг и др., "Острое потребление ресвератрола улучшает способность нейрососудистой связи у взрослых с сахарным диабетом 2 типа", Nutrients 8, № 7 (12 июля 2016 г.): 425.
ГЛАВА 6.
R
- ЭТО ВЫХОД НА ПЕНСИЮ И СТАРЕНИЕ. КОГДА ВЫ ПЕРЕСТАЕТЕ УЧИТЬСЯ, ВАШ МОЗГ НАЧИНАЕТ УМИРАТЬ
Мы перестаем играть не потому, что стареем.
Мы стареем, потому что перестаем играть.
ДЖОРДЖ БЕРНАРД ШОУ
БЕТТИ
Бетти было 94 года, когда она впервые пришла ко мне на прием. В ее семье я наблюдал три поколения людей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ): ее сына, внука и правнучку. Когда я спросил ее, почему она хочет пройти обследование, она ответила, что хочет иметь возможность дочитывать газету по утрам, чего ей никогда не удавалось сделать. Когда Бетти пришла на первый повторный визит после месяца участия в нашей программе, она сказала мне, что прочитала свою первую книгу! Это была радостная встреча. Несколько месяцев спустя она вслух размышляла о том, как изменилась бы ее жизнь, если бы она решила проблемы с вниманием и импульсивным контролем раньше, но при этом она была благодарна за то, что ее детям, внукам и правнукам не придется страдать так, как ей.
Слишком часто пожилых людей (скажем, старше 70 лет) не принимают за людей с проблемами здоровья мозга и психического здоровья - такими как ADD/ADHD, депрессия, тревожность или проблемы с памятью - потому что они старше. Но исследования показали, что независимо от возраста, ваш мозг может стать лучше, если вы поместите его в лечебную среду. Работа по визуализации мозга, проведенная в клинике Amen Clinics, также наглядно показала серьезность влияния возраста. В то время как ваша кожа начинает обвисать, покрываться морщинами и проявлять другие признаки старения, в мозге происходят те же процессы. Ниже приведены три типичных снимка в возрасте 35, 55 и 85 лет.
ТИПИЧНОЕ СТАРЕНИЕ МОЗГА СПЕКТРАЛЬНЫЕ СНИМКИ
35 лет
55 лет
85 лет
Однако ваш мозг не должен разрушаться с возрастом, если вы будете следить за своим здоровьем столько, сколько хотите, чтобы ваш ум был ясным и счастливым! Вот снимок моей бабушки Маргарет, когда ей было 92 года, и она сохраняла ясность ума до самой смерти в возрасте 98 лет. Одним из ее секретов здоровья мозга было то, что она всю свою взрослую жизнь вязала, а это упражнение, которое прорабатывает мозжечок.
Бабушка
Сканирование на 92
В исследовании Amen Clinics и других авторов, опубликованном в журнале Journal of Alzheimer's Disease в 2018 году на основе 62 454 ОФЭКТ-сканов, мы представили общую картину старения мозга и факторы, ускоряющие его. [205] Например, мы показали, что у детей очень активный мозг, активность которого обычно снижается примерно к середине 20-х годов. Затем, начиная с середины 20-х годов, активность мозга остается относительно стабильной до 60 лет, когда она начинает снижаться, часто из-за плохого состояния сосудов и других факторов риска BRIGHT MINDS. Но это не обязательно должно произойти - в этом нет ничего неизбежного. Мы просканировали многих пожилых пациентов и обнаружили действительно здоровые снимки, в основном потому, что они серьезно относились к уходу за собой. Посмотрите на типичную картину старения для задней поясной извилины - области, критически важной для памяти и настроения, - на графике ниже.
АКТИВНОСТЬ В СТАРЕЮЩЕЙ ЗАДНЕЙ ПОЯСНОЙ ИЗВИЛИНЕ
(Одна из первых областей, которая отмирает при болезни Альцгеймера).
Вот факторы, которые в нашем исследовании ускоряли старение в наибольшей степени: шизофрения, злоупотребление марихуаной, биполярное расстройство и СДВ/СДВГ, а также злоупотребление алкоголем и курение. Другие исследования показывают, что высокий уровень железа в крови [206] и потребление красного мяса [207] также связаны с преждевременным старением.
Население планеты в среднем становится старше, а возраст - самый большой фактор риска развития болезни Альцгеймера и других форм деменции. [208] По данным Всемирной организации здравоохранения, в период с 2015 по 2050 год доля людей старше 60 лет увеличится почти вдвое - с 12 до 22 процентов.[209] Это действительно сложная задача как для отдельных людей, так и для правительств, потому что до 10 процентов людей в возрасте 65 лет и старше имеют серьезные проблемы с памятью, а до 50 процентов людей в возрасте 85 лет и старше будут иметь диагноз "деменция". Это означает, что если вам посчастливилось дожить до 85 лет, то шанс потерять рассудок составляет один к двум. Кроме того, действительно плохая новость заключается в том, что наши исследования и результаты других ученых показали, что болезнь Альцгеймера и другие формы деменции фактически начинаются в мозге за десятилетия до того, как у человека появляются какие-либо симптомы. Для многих людей золотые годы оказываются совсем не золотыми. Чем старше вы становитесь, тем серьезнее вы должны относиться к здоровью своего мозга.
С возрастом ухудшаются и другие проблемы со здоровьем мозга и психическим здоровьем. Чем старше вы становитесь, тем больше вероятность того, что у вас будут проблемы с памятью, социальной изоляцией, проблемами со слухом и общей когнитивной функцией. С возрастом мозг разрушается, что приводит к повышению риска возникновения проблем с настроением, тревожности, раздражительности, вспышек вспыльчивости и иррационального поведения. Если объединить снижение активности мозга с пагубными изменениями в четырех кругах - биологическом, психологическом, социальном и духовном - это может ускорить развитие проблем со здоровьем мозга и психическим здоровьем. Давайте рассмотрим, как четыре круга могут способствовать возникновению проблем со здоровьем мозга/психическим здоровьем у стареющего человека:
Биологические: Если вы страдаете от боли и скованности (особенно если вы играли в футбол в школе, как вы), это может заставить вас чувствовать себя раздраженным и подавленным. (Попробуйте принимать
