Например, после расставания с парнем (девушкой) вы можете для начала описать всю душевную боль, свои сожаления, нереализованные желания (как сочинение, как рассказ, сплошным текстом). Возможно, вы будете плакать в процессе. Не сдерживайте себя! Плачьте вволю! Это будет катарсис. На следующий день опишите свои чувства уже по пунктам. Или опишите по пунктам все хорошее и все плохое, что было в ваших отношениях. Когда вы все это прокручиваете в голове (и неоднократно), мысли путаются, а после того, как все это будет на бумаге у вас перед глазами, изменится ваше отношение к случавшемуся. На третий день четко сформулируйте причины вашего расставания. Что вас не устраивало в отношениях? Какие ошибки допустили вы? Какие ошибки допустил партнер? Слова не путаются и не набегают друг на друга, как мысли. Вы должны навесить на свои эмоции ярлыки. Четкое понимание случившегося, его причин, последовательности событий помогает вернуть хорошее настроение.

Нельзя исключать, что вскоре вы возобновите отношения с человеком, из-за расставания с которым сильно переживали. Ко времени новой встречи вы разберетесь с тем, что было не так. Может, получится честно поговорить. Это проще сделать, когда вы для себя четко уяснили, что было не так, что именно вы сделали не так, что не так сделал партнер.

Если писать все-таки не получается, проговаривайте ситуацию – с мамой, подругой или другом, психотерапевтом. Могу посоветовать и записать свой монолог в одиночестве, если не можете выговориться перед другим человеком, а потом, через пару дней или на следующий день, прослушать. После прослушивания можете наговорить текст еще раз. Он точно будет менее эмоциональным, чем первый!

Помните, что сотни исследований, в которых участвовали люди разных национальностей, представители разных социальных групп, разного возраста, показали одно и то же: если вы облекаете свои эмоции в слова (это может быть как устная, так и письменная речь), вам становится легче. Это связано с нейронными сетями, с процессами, которые происходят в головном мозге. И немалую роль играет амигдала – субкортикальное базальное ядро. Она располагается в височной доле и входит в состав лимбической системы.

Амигдала получает сигналы от всех сенсорных систем. С ее функционированием связано наше эмоциональное поведение, наши страхи, агрессивное поведение, мотивация. Когда мы испытываем отрицательные эмоции, амигдала становится более активной, то же самое происходит, например, когда мы не высыпаемся или слишком перенапрягаемся. Амигдала делает нас более чувствительными к негативной информации, может усиливать страх или беспокойство. То есть чем менее активна амигдала у нас в головном мозге, тем менее угрожающим нам кажется окружающий мир. А сделать ее менее активной помогает речь – устная, но в большей мере письменная.

Что вы делаете, когда подъезжаете к светофору и видите, что зажегся желтый свет, за которым последует красный? Вы нажимаете на тормоз. Облекая свои чувства в слова, вы тормозите свою амигдалу, свои эмоциональные реакции. От вас никто не требует четкого соблюдения всех правил вашего родного языка. Никто не будет вам ставить оценок за грамматику. Используйте любой формат. Вам проще написать письмо другу? Вы хотите написать парню, с которым расстались? Пишите, никто не требует от вас его отправлять. Вам проще написать 20 текстовых сообщений вместо единого текста? Подходит (только пишите их на бумаге)! Вначале это занятие может показаться вам неестественным, но с каждым разом писать будет легче и легче.

И вам будет становиться легче и легче после трудного дня и пережитых отрицательных эмоций.

Часть VIII. Как пережить неудачи и проигрыши

Несоответствие ожиданий и реальности

Неудачи и проигрыши являются частью жизни. Их нельзя избежать, от них нельзя спастись. Они обязательно будут. Главное – это наша реакция на неудачу или проигрыш. Все прекрасно чувствуют себя после победы, достижения успеха в каком-либо деле. Но об истинной душевной, психологической силе человека можно судить только после провала. Как человек на него отреагировал? Какие уроки извлек?

Преодолеть неудачи, пережить проигрыш помогают соответствующая действительности самооценка, истинное чувство самоуважения, собственного достоинства, вера в свои силы. Не нужно бегать за несбыточными мечтами или за теми, шанс на исполнение которых очень мал. Если вы никак не можете сдать экзамен по химии, пересдаете 10 раз, может, стоит попробовать себя в другой сфере деятельности? Ведь упрямство и упорство – это разные вещи, хотя их разделяет лишь тонкая грань.

Кем вы мечтали стать, когда были ребенком? Мои ровесники хотели стать космонавтами, рок-звездами или профессиональными спортсменами. Конечно, у кого-то были и более приземленные желания. Например, один мой одноклассник хотел стать пожарным, как его дядя, а другой священником, потому что его отец и дед были священниками. Конечно, по мере взросления устремления всех нас становятся более приземленными. Молодые футболисты понимают, что они навряд ли станут очередным Дэвидом Бекхэмом или Криштиану Роналдо; игроки в гольф навряд ли дойдут до уровня Тайгера Вудса; Майклы Джексоны и Рудольфы Нуреевы тоже рождаются не часто.

По данным Американского института исследований высшего образования, каждый год в высшие учебные заведения США поступает порядка 1,5 миллионов человек и примерно 20 % из них – на врачебные специальности. То есть примерно 30000 молодых людей только в Америке изъявляют желание стать врачами в будущем. После первого этапа подготовки остается 50 000. А заканчивают курс обучения только 8 % из тех, кто его начали. У игроков в бейсбол гораздо выше шансы попасть из Национальной ассоциации студенческого спорта в Главную лигу бейсбола.

Почему американские вузы выпускают так мало врачей при таком количестве желающих ими стать? Кстати, отсев в этой сфере самый высокий. Может, и правильно – ведь этим людям мы доверяем свое здоровье и жизнь. Дело в том, что молодые люди просто не выдерживают нагрузки, она гораздо больше, чем в средней школе. Самые тяжелые – первый и второй курс, бывшие школьные отличники съезжают на тройки. Занимаясь каждый день, они не получают оценок, к которым привыкли и на которые надеются. Они пытаются усвоить весь материал, а результат, как правило, очень средненький. Они сравнивают сложившуюся ситуацию с тем, что было в средней школе, и не понимают, почему так получается.

Суровая реальность заключается в том, что высшее учебное заведение – это не средняя школа, для успеха требуется другой подход. Требуется гораздо большая настойчивость, гораздо большее упорство. И часто первый год обучения в колледже – это первое серьезное испытание для американской молодежи. Далеко не все его выдерживают.

У других первым серьезным испытанием в жизни становится попытка устроиться на работу. Ко мне за профессиональной консультацией обращался молодой человек,