Скандинавская ходьба при болях в суставах

Скандинавская ходьба – это аэробная программа, позволяющая тренировать сосуды сердца и легких прежде всего для предотвращения и профилактики гипертонической и ишемической болезней. Эта ходьба на самом деле является очень интенсивной нагрузкой, при которой человек идет по земле в ботинках с лыжными палками в руках. Этими палками он должен интенсивно толкаться, только в этом случае это будет действительно скандинавская ходьба, а то, что я обычно вижу на улицах и в парках – это просто ходьба с палками, которые человек несет в руках.

На самом деле пенсионеры ухватились за эту ходьбу только потому, что вместо костыля для передвижения они используют лыжные палки, которые в данном случае должны использоваться для упражнения – толкания руками. Для этого надо иметь хорошие мышцы плечевого пояса, поэтому скандинавская ходьба – это не такое простое занятие, как кажется на первый взгляд, потому что требует большой физической выносливости.

При ходьбе у людей обычно бывают задействованы только ноги – руки в это время «бездельничают». А при скандинавской ходьбе руками надо отталкиваться так, как будто идешь на лыжах, но не по снегу, а по земле. Даже лыжи – это сложная аэробная нагрузка, если к ней правильно относиться, а уж скандинавская ходьба тем более. Когда я занимаюсь скандинавской ходьбой, мне хватает 15–20 минут, и я за это время весь становлюсь мокрым и уставшим, и возвращаюсь домой с бьющимся сердцем.

Скандинавская ходьба – это занятие для здоровых людей. При артрите или артрозе суставов прежде чем заниматься скандинавской ходьбой, сначала надо восстановить силу и эластичность мышц ног.

Я считаю, что это хорошие нагрузки – правильные, адекватные и полезные, но только при здоровых суставах, и прежде всего при здоровых суставах нижних конечностей. Но и плечевые суставы тоже должны быть в порядке. Поэтому при артрите или артрозе коленных или голеностопных суставов, а тем более при артрозе тазобедренных суставов прежде чем заниматься скандинавской ходьбой, сначала необходимо пройти консультацию в нашем центре на предмет того, что можно, а чего нельзя. Сначала надо постараться восстановить силу и эластичность мышц ног, а потом уже заниматься скандинавской ходьбой. Поэтому скандинавская ходьба – это занятие для здоровых людей.

Глава 18

Остеопороз, или прощай, секс!

Еще одна серьезная проблема слабых ног – остеопороз шейки бедра. То есть истончение костной ткани за счет вымывания микроэлемента кальция. При этом многие пожилые люди принимают искусственные препараты, которые якобы должны поддерживать микро-элементный состав костей, но на самом деле это миф.

Кальций поступает в костную ткань только методом диффузии – то есть с помощью проникновения через капилляры мышц, прикрепленным к костям: если работает мышца, то кальций поступает в кость (насосная мышечная функция), а если мышца не работает, то кальций не поступает. Крупные клетки, а тем более искусственные микроэлементы, через капилляры проникнуть не могут. И самое интересное в том, что каждая мышца отвечает за свою локализацию. Поэтому мня забавляет, когда люди считают возможным укрепление костной ткани с помощью приема таблеток с кальцием перорально (через рот), да и внутримышечное вливание кальция в организм тоже бессмысленно.

Таким образом, работают мышцы – крепнут кости, не работают мышцы – кости превращаются в труху. А шейка бедренной кости – это самое слабое место самого крупного сустава организма, и она является зоной риска для всей ноги. Вес тела у людей старшей возрастной группы часто намного превышает норму, а ноги носят это тяжелое тело, опираясь на шейку бедра. Если мышцы и ноги слабые, то в таком случае при наличии остеопороза любое падение на землю с высоты собственного роста приводит к перелому именно шейки бедра, который и развивается «благодаря» мало работающим мышцам.

С остеопорозом бедренной кости на эндопротезирование не берут, так как при вбивании (именно так!) эндопротеза в бедренную кость иммунитет ее просто разрушит. К тому же все эти пострадавшие бывают еще и физически слабыми с целом – со слабыми руками, слабой спиной. Да еще и избыточный вес! И все это находится сверху шейки бедра и не позволяет успешно пользоваться костылями, а коляска не везде проедет. В результате люди перестают двигаться, замирает система кровотока и далее… начинается активное угасание организма. Поэтому слабые ноги не только снижают скорость кровотока в простате, но и приводят к дегенеративным изменениям в суставах нижних конечностей и ранней смерти.

Остеопороз – практически необратимая деминерализация костной ткани, чаще всего связанная с физической инволюцией. Возникает в результате постепенного угасания (атрофии) мышечных элементов, выполняющих трофическую функцию.

Одним словом, питание костей и хрящей, прежде всего позвоночника и тазобедренных суставов, зависит от регулярной работы глубоких мышц. И в случае атрофии этих мышц у людей старшей возрастной группы кости теряют свою структуру, микроэлементы, кальций, магний и другие вещества.

Попытки насыщения организма БАДами с этими микроэлементами не дают никакого результата, так как их молекулы не могут пройти через капилляры, проходящие в мышцах, которых, по сути, уже нет.

Любые оперативные действия, типа цементирования позвонков, также бесполезны и травматичны.

Позвонки – это живая кость, а не мертвые кирпичи. Разрушение позвонков при остеопорозе проходит по оси позвоночника, окруженного ригидными (сухими) собственными мышцами позвоночника, выполняющих роль «футляра», который защищает от травм спинномозговые нервы и их корешки. Иначе бы все пожилые люди, имеющие остеопороз (70+), были бы парализованы.

В действительности пожилые люди с остеопорозом позвоночника могут иметь несколько компрессионных переломов без какой-либо «клиники», то есть боли. Меняется их осанка, походка и самообслуживание. Остеопороз опасен при переломах шейки бедра: эндопротез уже не поставишь, а самостоятельно передвигаться большинство «пострадавших» уже не может.

Что делать? Единственная «зацепка» – глубокие мышцы, атрофия которых, как правило, происходит неравномерно, поэтому на МРТ видны кисты и пустоты в позвонках, которые и пытаются зацементировать хирурги. Но цемент благополучно вымывается и лизируется (фагоцитоз), а ущерб от операции остается.

Мышцы же в любом возрасте и состоянии возможно частично заставить работать, подключив к микроциркуляции позвоночника для дренирования глубоких отеков и устранения мышечных блокад, то есть для снятия боли. В безопасном режиме это можно реализовать на МТБ, выполняя определенные состоянием больного упражнения без осевой нагрузки на позвоночник и суставы. Кроме того, эти упражнения несут положительный психологический эффект.

Слабые ноги не только снижают скорость кровотока в простате, но и приводят к дегенеративным изменениям в