«S» – «specific» (конкретная): формулировка цели должна быть конкретной, никакой абстрактности. Например, «я хочу выработать хорошую привычку читать каждый день» – это абстрактно. «Я должен вставать в шесть утра и читать книгу в течение часа» – эта цель звучит более конкретно.

«M» – «measurable» (измеримая): цель должна быть измеримой по времени, количеству, качеству и другим параметрам, что позволяет определить ее достижение. Можно каждое утро читать по одной главе книги, а затем составлять резюме прочитанного.

«A» – «аttainable» (достижимая): цель должна быть достижимой – не слишком простой, не слишком сложной, иначе нет смысла ее реализовывать, ведь человек быстро потеряет мотивацию. Также лучше всего выстроить конкретный план ее реализации.

«R» означает «relevant» (значимая): цель должна быть связана с вашими стремлениями, интересами и амбициями, что поможет вам двигаться в верном направлении. Иначе цель будет вести вас не туда, куда нужно, а это негативно отразится на вашем будущем.

«T» означает «time-bound» (ограниченная во времени): у цели должны быть сроки. Время, необходимое для их достижения, создаст ощущение напряжения, которое будет мотивировать двигаться вперед. Для разных типов целей время отличается: краткосрочные нужно реализовывать немедленно, а для долгосрочных – изменений в образе жизни – требуется больше времени.

Одним словом, единственный способ постоянно двигаться вперед – это сформулировать свои цели в соответствии с принципом SMART.

Важно также понимать, что любой успех – это результат накопления маленьких достижений. Какими бы грандиозными и долгосрочными ни были цели, они реализуются через множество небольших успешно выполненных целей. Поэтому начинать нужно всегда с малого, чтобы потом собрать все воедино.

Методы «чистки лука» и «раскидистого дерева» помогут определить ваши цели

Если ваша цель слишком амбициозна, вы, возможно, будете растеряны от непонимания, с чего нужно начать… Пришло время научиться начинать с малого.

В природе существует такое явление, как перемещение муравьев. Муравьи маленькие, а их «дом» очень большой, как же им решить эту проблему? Наблюдая за ними, мы увидим, что муравьи мало-помалу перетаскивают муравейник по частям и собирают его воедино в другом месте. В психологии похожий процесс называется «декомпозиционным мышлением». Это метод мышления, при котором большую цель необходимо разбить на маленькие, а затем добиваться одну за одной. На первый взгляд кажется, что в этом случае мы жертвуем цельностью, но на самом деле так мы сохраняем суть.

Много лет назад в Индии охотники бродили по лесам в надежде поймать несколько диких обезьян. Сделать это было нелегко, поскольку обезьяны умны и всегда замечают ловушки. Поэтому охотники придумали гениальное решение, учитывающее их повадки. В верхней части большой коробки проделали отверстие, достаточное для того, чтобы в него прошла рука обезьяны. Затем положили в коробку несколько яблок, которые по размеру больше отверстия. Охотники оставили ловушку в лесу и стали ждать добычу.

У обезьян очень острый нюх, и, почуяв запах яблок, они тут же спрыгнули с деревьев и приблизились к коробке. Не сумев открыть ее, они стали просовывать руки в отверстие, но не могли вытащить их обратно, так как не хотели отпускать яблоки. В итоге охотники спокойно поймали свою добычу.

Остальные обезьяны наблюдали за этой сценой и, казалось, мысленно просчитывали варианты. На следующий день охотники сделали такую же ловушку, надеясь, что им повезет снова. Однако обезьяны усвоили урок, поэтому они осторожно подходили к коробке, просовывали руки в отверстие, отщипывали кусочки яблок пальцами, а затем по одному доставали и ели их. Когда охотники подбегали к коробке, обезьяны уже успевали все съесть и удрать глубоко в лес. Так, используя декомпозиционное мышление, они могли поесть и остаться в живых.

Если цель слишком масштабна для нас, мы теряемся и не знаем, с чего начать. В этом случае поможет декомпозиционное мышление. Гарвардские профессоры также часто напоминают студентам о том, что не следует всегда ориентироваться только на долгосрочные цели.

Существует два метода, позволяющих делить большие цели на маленькие:

1. «Чистка лука»

Метод состоит в следующем: большая цель разбивается на множество средних целей, а затем средние разбиваются на еще более мелкие цели.

Возьмем простой пример: вы поставили перед собой большую цель – написать книгу. Для людей, не имеющих писательского опыта, эта цель, несомненно, слишком велика. Если вы не знаете, с чего начать, то для начала уточните цель: На какую тему вы хотели бы написать книгу? Какую информацию вам нужно найти? Какой текст вы хотите написать на основе этой информации? Сначала набросайте небольшой отрывок, потом расширьте его до целой главы, затем на основе главы напишите целый раздел, и так до тех пор, пока не закончите рукопись. Таким образом, немного уточнив и разбив на части, вы сможете впоследствии собрать по кусочкам большую цель.

2. «Раскидистое дерево»

Представьте свою цель в виде дерева. Ствол дерева – это сама ваша большая цель, каждая ветвь – средняя цель, листья на ветвях – мелкие цели и дела, которые можно сделать, не откладывая.

Этапы создания:

а) нарисуйте ствол дерева и напишите на нем большую цель;

б) подумайте, каковы условия достижения этой цели;

в) превратите эти условия в подцели и нарисуйте для каждой из них ветку;

г) подумайте, каковы условия для достижения каждой подцели;

д) превратите эти условия в маленькие цели и нарисуйте для каждой из них листик на ветке.

По этому рисунку вы сможете в деталях увидеть, что вам необходимо сделать для того, чтобы достичь желаемого результата.

Многие молодые люди ставят перед собой амбициозные цели, но достижимы ли они, зависит не столько от степени приложенных усилий, сколько от умения разбивать их на мелкие и легко выполнимые цели.

Рим не один день строился! На пути к долгосрочной цели наберитесь терпения, начните с малого, идите шаг за шагом, и вскоре вы обнаружите, что даже самую большую цель не так уж и сложно достигнуть.

Ключ к продолжительному успеху: микроцели

Согласно культурной философии Гарварда, жизнь – это долгий путь, на котором могут случаться взлеты и падения. Никто не сможет прийти к успеху в одночасье!

Процесс достижения результата похож на пирамиду: вершина – это конечная цель, средняя часть – промежуточные цели, а низ пирамиды – это краткосрочные цели. По мере продвижения к вершине мы на пути встречаем микроцели.

Микроцели – это то, что можно выполнить в кратчайшие сроки, даже быстрее, чем обычные мелкие цели, например, несколько простых учебных заданий, мелкие рабочие задачи и т. д. Они легко достигаются, без особых затрат мыслительных сил и воли.

В древнем трактате «Ли цзи» («Книга обрядов») говорится: