если вас не пугает, что партнер отвергнет вас сам, – напротив, вы надеетесь на такой исход, потому что сами не в силах это сделать.

Если полностью прекратить общение с партнером невозможно, существуют ресурсы, которые поддержат вас и помогут контролировать ситуацию. Прочитайте статью на форуме Shrink4Men «Эмоциональная отстраненность: когда правило “без контактов” недопустимо» (Emotional Detachment: When the No Contact Rule Is Not an Option)[29].

5. Не позволяйте себя унижать

Хотя эмоциональные хищники нуждаются в высокой стимуляции, многие из них не выносят жертв, твердо держащихся за свои границы, – жертв, которыми никто не способен воспользоваться или от которых невозможно добиться реакции. Этот метод лучше всего назвать так: «Довольно!» – и он идеально подходит для детей нарциссов, вынужденных общаться со своими родителями, для друзей и в некоторых случаях для агрессивных коллег. Внимание: не пользуйтесь этим методом, если есть опасность физического насилия. Его можно использовать только в тех случаях, когда вашему физическому благополучию ничто не угрожает.

Данный метод подходит тем, кому нравственные принципы не мешают разозлить нарцисса (тактично, но твердо) или скормить ему изрядную дозу его собственного лекарства в виде бойкота, отвержения, совершенно бессердечного безразличия, а также полного игнорирования, если нарцисс вздумает использовать газлайтинг, или оскорбить вас за ваши замечания, или оправдаться, как всегда. Это не настоящие бойкот и игнорирование, на самом деле это забота о себе – отстраниться от абьюзера, который унижает вас. Молчание – лучший друг жертвы абьюза, и оно идеально подходит для укрепления ваших границ.

К этому методу следует также добавить жесткие границы на самом раннем этапе отношений. Если вы вынуждены общаться со своим партнером, объясните ему, какое поведение не станете терпеть ни при каких условиях. А самое главное – вы должны действительно прекращать взаимодействие каждый раз, когда нарцисс будет нарушать ваши правила.

Будьте осторожны с этим методом, поскольку злокачественные нарциссы плохо реагируют на самозащиту и, скорее всего, обрушат на вас нарциссический гнев. Однако некоторые жертвы рассказывали мне, что таким образом можно вынудить нарцисса отступить, особенно на ранних этапах манипуляции, когда он еще не разобрался, легкая вы добыча или нет.

Подробнее о том, как провести четкие границы и сохранить их, смотрите в статье доктора Крейга Малкина «Один простой способ защититься от нарциссов» (One Simple Way to Protect Yourself from Narcissists) в журнале Psychology Today[30].

Для некоторых нарциссов такая твердость будет не по зубам, и они отправятся на поиски добычи чуть проще и топлива чуть лучше – новой жертвы, которая поверит их лжи и фальши. Этот метод идеален на ранних этапах ухаживаний и менее эффективен, если вы уже сильно вложились в отношения, поскольку к тому времени нарцисс успеет изучить ваши слабые места.

В некоторых случаях этот метод приводит к тому, что нарциссический партнер неожиданно сильно влюбляется в вас, ведь вы превращаетесь в желанный приз, который надо снова завоевать, разрушить и отвергнуть еще более чудовищным образом, чем раньше. Если в вашей конкретной ситуации произойдет именно так, сразу же попробуйте другой метод. Последнее, что вам нужно, – нарцисс, притворяющийся влюбленным, чтобы заманить вас обратно в травматические отношения, полные иллюзий, искаженной реальности и насилия.

Я не рекомендую этот метод столь же часто, как другие, поскольку контрманипуляция работает лишь непродолжительное время и не годится в качестве долгосрочного решения. Но я все же предлагаю его как вариант, потому что многие нарциссы сами отвергнут вас, если почувствуют, что вы видите их уловки насквозь. К тому времени вы так хорошо натренируетесь в безразличии и научитесь пресекать абьюзивные инциденты на корню, что уйдете из этих отношений сильным человеком с высоко поднятой головой.

Два слова о финансовом абьюзе. Абьюзеры уверены, что их деньги принадлежат только им, но и ваши деньги тоже принадлежат им. Нарциссы контролируют не только жизнь своей жертвы, ее эмоции, мысли, карьеру и систему убеждений, но и ее финансы. Будьте осторожны. Никогда не давайте взаймы человеку, с которым вы только встречаетесь или даже состоите в отношениях, пока он не проявит свой характер и честность в течение длительного времени. По возможности заведите отдельный счет в банке, если вы замужем за нарциссом.

Если вы разводитесь с нарциссом, наймите финансового советника и проверьте качество своей кредитной истории, а также распечатайте все данные по вашим денежным операциям, чтобы они были под рукой. Старайтесь быть максимально независимым человеком и обеспечьте себе безопасность. Храните финансовые документы в надежном месте. Нарциссические абьюзеры не сопереживают вашим потребностям и сделают все, что в их силах, чтобы отобрать у вас все ресурсы и выйти из этой битвы победителем.

Если вы оказались в тупиковой ситуации, я рекомендую прочитать потрясающую книгу финансового консультанта Джеффри Ландерса «Развод: финансы важнее эмоций» (Divorce: Think Financially, Not Emotionally), где можно найти все необходимые советы и ресурсы для решения финансовых проблем при разводе.

Какой бы метод вы ни выбрали, чтобы порвать с нарциссом, помните: ваша цель – поставить точку в этих отношениях, а не приспособиться к ним, продлить их или снова романтизировать. Можно даже отметить в календаре день расставания, чтобы вы понимали – в этом ваше будущее, даже если пока не находите в себе достаточно сил для разрыва.

Если вам нужна информация по методам исцеления, мы подробно обсудим их во второй главе и третьей главе. А сейчас мне хотелось бы дать вам общую картину предварительных шагов, которые упростят расставание с нарциссическим партнером. Обратите внимание, что это лишь краткое резюме методов исцеления после расставания, в третьей главе вы найдете традиционные и альтернативные методы исцеления, в частности различные виды терапии для проработки травм.

Расставание неизбежно, оно реально и возможно, и вы ждете его с нетерпением, черт побери! Предлагаю вам метод, который помог мне выжить, когда я готовилась порвать с абьюзером.

* * *Расстаемся с нарциссом: подготовка к решающей битве

Жизнь вне отношений (занятия, люди, цели)

На этапе идеализации нарцисс заполняет собой всю нашу жизнь: мы хотим проводить с ним все время, посылаем друг другу милые сообщения, звоним, чтобы признаться в любви, и на каждом свидании стараемся придумать что-то новое и увлекательное. Как вы узнаете из второй главы, на этом этапе формируются важные биохимические связи, привязывающие вас к нарциссу, и вырабатывается зависимость от окситоцина, дофамина и адреналина, которые еще крепче связывают нас с абьюзером и вызывают чувство влюбленности. Искаженное восприятие внушает нам, что жизнь невозможна без внимания, поддержки и лести этого человека.

В этот период другие важные занятия уходят на второй план, например общение с друзьями, ежедневные занятия йогой, учеба и даже работа. Вы делаете все, чтобы подстроиться под навязчивое желание нарцисса видеть вас, общаться с вами и постоянно быть рядом – желание, мотивированное его потребностью манипулировать, а не искренним интересом к вам. Однако как только начнется этап обесценивания, вы поймете, что нарцисс больше не вкладывает столько сил и энергии в отношения. Это идеальное время, чтобы вернуть себе свою жизнь. Предлагаю простой метод.

Физическая активность, чтобы противостоять воздействию кортизола, а также подкормить своего внутреннего «адреналинового наркомана» из других источников, помимо нарциссического абьюза. Йога. Бег. Пилатес. Танцы. Все это стимулирует эндорфины, которые влияют на наш организм намного благотворнее, чем зависимость от нарцисса.

Социальная и творческая активность. Составьте список из пяти занятий, которым вы уделяли внимание в прошлом, до знакомства с нарциссом, и хотели бы возобновить. Далее запишите пять занятий, которые хотели бы попробовать впервые. Каждую неделю выбирайте одно старое и одно новое занятие. Например, вернитесь на занятия по йоге, а также попробуйте скалолазание вместе с надежным другом, который обеспечит вам валидацию и поддержку. Если раньше вы сочиняли стихи, займитесь этим снова, а также запишитесь в танцевальную студию, в одиночку или с другом. Эти новые и старые занятия активируют центры дофамина в мозге и дадут прилив адреналина, чтобы не пришлось ждать подачек от нарцисса, укрепляющих вашу биохимическую зависимость от него. (О ней мы поговорим во второй главе, а более подробные рекомендации по борьбе с каждым видом биохимической зависимости от нарциссического абьюзера вы найдете в третьей главе.)

Такие занятия также позволят выстроить новые отношения с другими людьми и дадут вам необходимое время и пространство, чтобы вновь обрести себя. Обратите внимание: во время каждого занятия выключайте телефон, чтобы не общаться с нарциссом. Это ваше время, не отвлекайтесь