оно кажется незначительным – может вызвать у человека целый поток воспоминаний. Намного полезнее сказать: «Я рядом» или «Я не знаю, что ты сейчас переживаешь, но вижу и слышу твою боль и хочу помочь». Выжившие нередко попадают в крайне неблагоприятное положение – нас гонят и не понимают. Однако у нас есть и большое преимущество – общение и поддержка других выживших, которые прекрасно осознают, через что нам пришлось пройти.

Шаблон № 3: не опускайся до его уровня

В нашем обществе принято верить, что абьюзеры имеют право мучить нас, как им вздумается, но если в ответ на долгие страдания мы наконец отреагируем и поступим вразрез с привычными нравственными принципами и ценностями, то нам должно быть стыдно. Дело в том, что все мы люди и, если нас травмировать, можем отреагировать неадекватно, лишь бы выжить в тяжелых обстоятельствах. Если вы очень бурно среагировали на хронический абьюз (то есть человек довел вас до истерики, суицидальных мыслей или вы стали замышлять, как бы ему отомстить), помните: вы не одиноки. Вы пережили чудовищные страдания, и никто не вправе осуждать ваше поведение, особенно не понимая всей ситуации.

Жертвы абьюза попадают в зону боевых действий с самого начала отношений с абьюзером, так что, если вы не собираетесь действительно причинять вред другому, никто не вправе осуждать, как вы защищаете себя, или требовать, чтобы вы нормально реагировали на ненормальное поведение. Иногда приходится опуститься до уровня нарцисса в попытке выжить и приспособиться к контролирующей, абьюзивной среде. Это не значит, что вы так и останетесь на этом уровне или что вы такой же ужасный человек, как и он. Это значит лишь, что вы живой человек и реагируете на токсичную ситуацию.

Шаблон № 4: красивые и умные люди никогда не подвергаются абьюзу и травмам, это участь слабых и уязвимых

Однажды я прочитала странный комментарий на своем YouTube-канале: «Вы слишком симпатичная, чтобы быть созависимой». С ума сойти! Давайте начистоту: невозможно быть «слишком» симпатичным, «слишком» интеллектуальным, «слишком» мудрым, «слишком» сильным или любым другим «слишком» каким-то, чтобы избежать абьюза. Красивые, сильные, умные, успешные, уверенные и замечательные люди, независимо от происхождения и воспитания, могут подвергаться абьюзу, и никто не защищен от последствий травмы. Я часто слышу, как невежественные люди говорят: «Если бы у меня был абьюзивный партнер, я бы сделал вот это и это», однако они никогда не были в токсичных отношениях! Невозможно заранее предугадать, как вы отреагируете на абьюз, пока не испытаете его на собственной шкуре, и даже людям без детских травм очень тяжело выбраться из абьюзивной ситуации.

Мои клиенты и читатели, успешные, привлекательные, блестяще образованные люди, рассказывали мне, что потеряли себя в абьюзивных отношениях, потому что им казалось, что они встретили любовь всей своей жизни, а потом их «родственная душа» превратилась в мучителя, лишившего их уверенности и самоуважения.

В абьюзе виновата не жертва, а патология самого агрессора. Никто не заслуживает абьюза, все достойны любви, заботы и уважения. Однако многие высказывания нарциссов, зацикленных на внешности жертвы на этапах идеализации и обесценивания (сначала много комплиментов, затем скрытые оскорбления), приучают жертву думать, что ее ценность зависит только от внешней красоты. Это откровенная ложь. Только осознав божественный дух, живущий внутри каждого из нас, мы понимаем, что наша истинная ценность исходит изнутри, и принимаем свою красоту, внутреннюю и внешнюю, во всех ее проявлениях.

Шаблон № 5: лучше полюбить и потерять, чем не любить никогда

Да, конечно, но есть важный нюанс. Лучше полюбить в нормальных отношениях и затем потерять, чем попасть в связь с нарциссическим абьюзером. Многие жертвы абьюза, пережившие этот мучительный опыт, в любую минуту готовы променять его на одиночество.

Шаблон № 6: надо доверять человеку, пока он не даст повода думать иначе

Нет, надо понимать, что доверие следует заслужить. К сожалению, каждый человек – потенциальный хищник, и вы никогда не поймете, кто есть кто, пока не уделите отношениям много времени и сил. В одних только Соединенных Штатах каждый 25-й житель – психопат (Dr. Stout, 2005). Иногда должно пройти время, чтобы разобраться в истинном положении дел.

Шаблон № 7: ради настоящей любви можно всем рискнуть

На самом деле настоящая любовь не предполагает такого риска, как мы думаем. Настоящая любовь сопереживающая, искренняя, естественная. Она спокойно течет и развивается, не требует принуждения, за нее не нужно бороться. Это даже удивительно, насколько мало труда нужно для настоящей любви. Самые рискованные отношения – как раз абьюзивные, токсичные, когда нам хочется исправить партнера с патологиями, но в конечном счете это причиняет нам вред.

Словарь основных терминов для понимания нарциссического абьюза

Эти термины вам следует изучить, если вы пострадали от абьюза. Многие из них мы уже упоминали в первой главе, но я считаю, полезно иметь список под рукой в качестве напоминания. Абьюзеры используют особый язык, чтобы манипулировать и контролировать нас, переписывать реальность в соответствии со своими планами и обесценивать наши сильные стороны. Пора сформулировать терминологию, которая позволит выжившим распознать и развеять методы нарциссов и их способы влияния на жертву.

Поскольку далеко не все специалисты по ментальному здоровью хорошо информированы относительно данного типа абьюза, я рекомендую изучить представленные тактики и методы нарциссов, чтобы было проще распознать абьюз, не преуменьшая и не отрицая его. Что касается психологов-консультантов, социальных работников и коучей, которые читают эту книгу, я уверена, вы уже знакомы с этой терминологией и, надеюсь, вспомните о ней, если кто-нибудь из ваших клиентов столкнется с данным типом абьюза.

Абьюзивная амнезия. Склонность жертвы вытеснять негативные воспоминания вследствие хронического абьюза. Жертва иногда даже демонстрирует позитивное отношение к абьюзеру, подавляя пережитую травму, поскольку в эти отношения она вложила слишком много времени и сил, а также из-за травматической привязанности, возникшей в результате интенсивного совместного опыта с абьюзером.

Бомбардировка любовью / груминг / идеализация. На ранних этапах отношений абьюзер может заниматься грумингом (обработкой) жертвы и бомбардировать ее любовью, побуждая довериться ему и выстроить глубокую эмоциональную, физическую и психологическую связь. Нарциссы нередко прибегают к таким ухищрениям, как чрезмерная лесть, подарки, излишнее внимание, потрясающий секс. Они переписываются с жертвой в режиме 24/7 или проводят с ней дни напролет, чтобы с самого начала втянуть ее в интенсивные отношения.

Газлайтинг. Метод отрицания или преуменьшения абьюзивного инцидента. В частности, нарцисс отрицает то, что он сказал или сделал. У газлайтинга нет срока давности – абьюзеры могут отрицать сказанное пять минут или пять лет назад. Они используют и другие способы для манипуляции вашим восприятием реальности, например перекладывают, прячут или крадут ваши вещи, притворяясь, что они всегда там лежали. Подробнее о газлайтинге можно прочитать блестящую статью Кристин Луи де Канонвиль под названием «Роль газлайтинга в синдроме нарциссической жертвы»[24].

Гарем. Нарцисс часто собирает вокруг себя группу людей для поддержки и нарциссического топлива. Их мы и называем гаремом: это аудитория, которая видит только фальшивую публичную маску нарцисса и часто игнорирует, отрицает или минимизирует все случаи абьюза. Гарем обеспечивает нарциссу ощущение нормальности его существования и служит источником поддержки, когда абьюзер начинает обесценивать жертву и устраивает клеветническую кампанию против нее.

Поскольку «обитатели» гарема, как правило, видят только маску нарциссического абьюзера, их легко убедить, что на самом деле психические проблемы у жертвы, а не у нарцисса, и избежать ответственности. В гарем могут входить друзья или другие источники «романтического топлива», которых нарцисс использует для создания треугольников с жертвой. Стоит несчастной заикнуться про абьюз, как члены гарема изгоняют ее и высмеивают, поскольку живут в искусственной реальности, созданной нарциссом специально для них, а не в истинной реальности жертвы.

Игра в молчанку (бойкот). Абьюзивная тактика, когда нарцисс прекращает обсуждение проблемы, объявляя жертве бойкот и отстраняясь эмоционально и физически. Самый жестокий вариант бойкота описала мне девушка, чей партнер вызывал полицию, когда она хотела обсудить проблемы в их отношениях. Наиболее распространенный метод – абьюзер отказывается отвечать на вопросы или обрушивает на вас нарциссический гнев, чтобы из страха вам и в голову не пришло выражать при нем свои чувства.

Большинство абьюзивных персон осознают, что играют в молчанку с партнером. Они прекрасно понимают, когда им нужно защищаться от мнимых атак на их привилегированность и ложное чувство превосходства; им хочется отомстить за подобные «атаки», даже если это простая просьба жертвы поговорить о ее переживаниях. Нарциссы не только получают удовольствие, но и сохраняют контроль над ситуацией, когда им удается прекратить разговор и избежать ответственности за собственные поступки, при этом еще и внушив жертве чувство вины за то, что та осмелилась усомниться в своем партнере.

Важно отметить, что, когда