быть больше поводов для того, чтобы чувствовать себя счастливыми. Несколько мелочей, которые делают вас счастливыми, – это лучше, чем одно грандиозное событие. Если можете, отправляйтесь ненадолго в отпуск несколько раз за год вместо того чтобы устраивать одно большое путешествие продолжительностью несколько недель. Тогда вы будете предвкушать каждое, получать удовольствие во время каждого и вспоминать каждое.

Часть VI. Общение 

Социальные связи

Попробуйте вспомнить самые счастливые минуты, часы, дни вашей жизни. По всей вероятности, они связаны с какими-то людьми, в них обязательно кто-то участвовал, кроме вас. Большинство событий в жизни включают не только нас и обеспечивают нам возможность усилить связи с другими людьми. Совместные переживания объединяют, общее горе и общее счастье дают ощущение сильной связи с другим человеком. В таком случае и горе легче пережить, и счастье ощущается более сильно. Прочные социальные связи улучшают общее благополучие на эмоциональном, физическом и когнитивном уровнях.

Ученые из Университета Иллинойса выяснили, что у 10 % самых счастливых людей (по субъективным ощущениям) есть одно общее – крепкие социальные связи, которые им нравятся, общение, которое приносит удовольствие и удовлетворение. Вообще, многие психологи считают, что общение, которое приносит удовольствие и удовлетворение, является необходимым условием, чтобы ощущать себя счастливыми. Друзья приходят на помощь в трудные минуты, помогают справиться с проблемами, вместе с нами празднуют радостные события и таким образом поднимают наш уровень счастья. В трудные минуты они нас, по крайней мере, выслушивают. А ведь человеку иногда нужно просто выговориться – и становится легче.

Но кроме эмоциональной поддержки наличие друзей и крепких социальных связей является и буфером, защищающим от обычных болезней. Это подтверждено научными данными, например, исследованиями в Университете Карнеги-Меллона и в Питтсбургской школе медицины. Ученые выяснили, что люди, получающие удовольствие от общения с друзьями и часто контактирующие, реже болеют, чем те, у кого общение ограничено или вызывает стресс.

Общение и социальные связи даже влияют на продолжительность жизни. И это тоже уже подтверждено научными данными, например исследованием, которое провели ученые из Калифорнийского университета в Беркли. На протяжении длительного периода времени они наблюдали за довольно большой группой людей, учитывая все факторы, влияющие на продолжительность жизни, – курение, употребление алкоголя, физическая активность, регулярные медицинские обследования.

Ученые обнаружили, что связи с другими людьми влияют на продолжительность жизни каждого, причем в большей степени, чем другие факторы. Вероятность ранней смерти у замкнутого человека, того, кто мало общается с другими, того, для кого общение – стресс, гораздо выше, чем у тех, кто поддерживает связь с друзьями и знакомыми.

Ученые из Университета Огайо выяснили, что чем шире у человека круг общения, тем меньше вероятность излишнего веса (имеется в виду живое общение, а не в социальных сетях). Во-первых, во время общения мы неизбежно тратим энергию, примерно 100 Ккал в час во время разговора. Так что просто болтая с подружкой (в кафе!), можно сразу скинуть то, что вы обе набрали, съев «запрещенный» десерт. К тому же, если у вас большой круг общения, вы просто вынуждены больше двигаться – с одним встретиться, с другим, с третьим. А подобная деятельность сжигает калории. Во-вторых, дело в биохимии – ведь мозг общительного человека постоянно находится в тонусе. Повышается уровень так называемого мозгового нейротрофического фактора. Во время общения в организме активизируются нейроны, отвечающие за жировой обмен. Соответственно, у общительных людей он идет быстрее, чем у тех, кто сидит за компьютером и не бегает на встречи и свидания.

Наибольшее положительное влияние оказывают связи с теми, кто разделяет ваши интересы и ценности. Это общение и увеличивает уровень счастья, и снижает вероятность заболеваний, и увеличивает продолжительность жизни.

Я не могу в этой книге не упомянуть известное исследование, которое проводилось учеными Гарвардского университета на протяжении 75 лет и началось в далеком 1938 году. Это самый знаменитый труд на тему человеческого благополучия. Ученые наблюдали за жизнью мальчиков из обеспеченных семей и мальчиков из беднейших семей. У всех был разный уровень достатка, кто-то жил в особняках с прислугой, кто-то в трущобах, у них было разное состояние здоровья и разный интеллект. По завершении многолетнего исследования выяснилось, что дольше и качественнее жили не те, кто родился и жил в богатстве, а те, у кого всегда были теплые отношения с родственниками и друзьями. Любовь – это щит, который ограждает от возрастных недугов и ожирения, диабета, сердечнососудистых заболеваний. Личное счастье отражается на материальном благополучии. Мужчины с крепкими семьями зарабатывали в среднем на 141000 долларов больше, чем те, кто был несчастлив в личной жизни. Сыновья добрых, искренне любящих матерей, демонстрировавших эту любовь детям, зарабатывали в среднем на 87000 больше, чем дети «холодных» матерей. Так что отношения в семье очень важны и для счастья, и для материального благополучия.

Ученые также неоднократно изучали спортсменов, занимающихся командными видами спорта. Члены коман ды обычно поддерживают друг друга и за пределами поля или спортивной площадки, а также мотивируют друг друга на нужное поведение. Например, студенческие команды часто вместе занимаются. Они выезжают на соревнования, и каждый в автобусе или в холле гостиницы сидит с учебником. Если занимаются все, вы не будете бить баклуши! Они помогают друг другу по разным предметам, в особенности старшие младшим. Они помогают слабым подтягиваться и мотивируют их. Таким образом становится сильнее и каждый, и вся команда в целом.

То есть мотивация членов команды имеет место на поле (спортивной площадке) и вне его. Также командные виды спорта учат разных людей работать совместно – иначе не будет команды. Каждый член команды отличается от других, как каждый человек уникален в своем роде. Но они встречаются ежедневно, они подстраиваются друг под друга, они знают сильные и слабые стороны друг друга, они вдохновляют друг друга, помогают проявлять свои способности наилучшим образом. У них могут быть разные вкусы и интересы вне поля (спортивной площадки), но, когда они выходят на поле и площадку, они становятся единым целым. У них есть одна общая цель и одна общая мечта.

Ученые из Мичиганского университета обнаружили, что социальные связи, в особенности действия в команде, помогают увеличению остроты ума. Работа в команде учит планированию и согласованию своих действий, у этих людей лучше когнитивные процессы, то есть процессы, с помощью которых происходит обработка информации сознанием. У этих людей лучше или острее восприятие, ощущение, воображение, мышление и память. Познавательная деятельность человека в команде проходит более активно. И работая в команде, и много общаясь, человек получает больше знаний и усваивает больше знаний. И работа команды