максимальной эффективностью и на тренировках, и во время занятий, чтобы не отстать и не вылететь из университета. Например, одна известная пловчиха рассказывала в интервью о своих университетских годах – именно тогда ей приходилось наиболее строго придерживаться режима дня. Она вставала до рассвета, чтобы в половине седьмого утра уже быть в бассейне. Она четко планировала каждый семестр, каждый месяц и каждую неделю в зависимости от графика лекций и семинаров и необходимости самостоятельной работы в библио теке. Она четко знала заранее, сколько у нее времени, например, на написание курсовой работы, в какие дни она может позволить себе пойти в библиотеку и сколько времени у нее есть на самостоятельные занятия вечером перед сном – а она каждый день ложилась в 10 вечера.

Когда ее спросили, чувствовала ли она, что находится в состоянии стресса, она твердо ответила: «Нет!». Ей было гораздо тяжелее в каникулы, когда появлялась возможность расслабиться и свободное время. И в каникулы у нее всегда ухудшалось настроение, «пробуждалась» лень.

Энергия, высвобождаемая с помощью физических упражнений, помогает дольше продержаться. Вы встали разбитым, отправьтесь на пробежку – тут же почувствуете прилив сил, с которыми приметесь за работу. Если вы вставите посещение спортзала в свой режим дня, вы увеличите производительность труда.

Бег с утра задает ритм жизни на целый день. Занятия в спортзале в середине дня помогают продержаться до его конца. Сейчас во многих крупных американских фирмах имеются тренажерные залы. Не пренебрегайте походами туда. Тренажерные залы и фитнес-центры есть во всех крупных (и не только) городах мира. Найдите такой зал недалеко от места вашей работы, заглядывайте туда в обеденный перерыв. Договоритесь о продлении обеденного перерыва с боссом, покажите, как растет ваша производительность труда после тренировки. А если придется задержаться вечером, вспомните, как вам приятно было разминать мышцы днем. Ради этого стоит и вечером немного задержаться.

И еще немного о пользе физических нагрузок

Первый день вашей утренней пробежки может стать самым тяжелым днем вашей жизни. Но помните, что пробежка поможет вам проснуться. Вам всегда трудно вставать утром? Начинайте бегать по утрам! Да, придется просыпаться пораньше, но оно того стоит. Вам будет трудно дышать, и в первые разы вы, возможно, часть пути проделаете пешком. Домой вернетесь потным, усталым и с мыслями: «Это не для меня». Для вас! На следующий день вставайте несмотря на боль в мышцах. Она уйдет, когда немного пробежитесь.

За 3–4 пробежки вы не похудеете, но точно станете меньше беспокоиться по всем поводам. Вы будете концентрироваться на дыхании, шаге, ногах, на окружающей природе. Пробежка уведет ваши мысли в сторону от того, что не давало покоя. Вам будет проще строить отношения с родственниками и окружающими. Вы с каждой пробежки будете возвращаться другим человеком! Это более здоровая альтернатива стрессу и лишнему беспокойству. Вы сосредоточиваетесь на физической нагрузке, а не на проблемах, получаете дополнительную энергию и становитесь счастливым человеком!

Я уже говорила, что во время занятий спортом организм вырабатывает гормоны радости, счастья и удовольствия. Они приносят огромную пользу: улучшается эмоциональное состояние, уходит депрессия. Также они улучшают память, облегчают процесс усвоения материала (это касается студентов) и увеличивают производительность труда. Способность мозга к усвоению новой информации и сохранению ее для использования в дальнейшем зависит от связей между нейронами. А эти связи усиливаются серотонином и дофамином, которые как раз выделяются во время физической нагрузки. То есть, совершая пробежку, вы поднимаете себе настроение, способствуете формированию и укреплению связей в головном мозге и закрепляете воспоминания. Ученые по всему миру пришли к одинаковым выводам: даже непродолжительная физическая активность ведет к улучшению когнитивных способностей и психического здоровья. Это могут быть занятия на улице, в бассейне, тренажерном зале или дома на беговой дорожке-тредбане.

Определитесь, какой вид физических упражнений приносит вам большее удовольствие. Вы будете бегать или быстро ходить по утрам, чтобы начать день с положительных эмоций и зарядиться энергией? Или для вас важнее подзарядка в середине дня, чтобы продержаться до вечера? Занимайтесь обязательно, если хотите стать счастливее. И почувствуете себя моложе (если это для вас актуально). Прилив сил вам гарантирован независимо от возраста, как и много положительных эмоций.

Часть V. Материальное и нематериальное 

Материальные и нематериальные приобретения

Можно ли купить счастье за деньги? Нет. Чем больше человек имеет, тем больше ему хочется. После удовлетворения основных потребностей количество денег редко делает людей счастливыми (хотя есть исключения). Главное – это то, как вы тратите деньги. Эти траты как раз транслируются в ваше благополучие, положительные эмоции, счастье. В большинстве случаев траты на нематериальные вещи приносят больше счастья, чем приобретение нового платья, сумочки, телефона.

Деньги, потраченные на путешествие, билеты на концерт или футбольный матч приносят гораздо больше эмоций (даже если команда проиграет), больше счастья, и этот опыт вы будете помнить гораздо дольше, чем совершение покупки, пусть покупка и принесла вам радость. Но воспоминания дают не покупки, а поездки, посещение достопримечательностей, театров, спортивных арен, фестивалей, праздничных мероприятий. Вы сможете заново переживать эти воспоминания, вы будете рассказывать о них членам семьи, друзьям, знакомым. Подобный опыт также связывает с другими людьми, усиливает социальные связи, а они являются одним их столпов, на которых базируется счастье.

Например, уровень счастья после материальных и нематериальных покупок попробовали определить ученые из Корнеллского университета (Итака, штат Нью-Йорк). Уровень после вторых значительно превышал уровень после первых, более того, люди отмечали, что постоянно о них вспоминают, переживают в душе события, которые принесли им счастье. Например, одна из участниц эксперимента была ирландкой по происхождению, ее предок много лет назад перебрался в США за лучшей долей. Она с детства много слышала про Ирландию, но смогла там побывать, только когда ей исполнилось 36 лет. Она оказалась там в День святого Патрика (покровителя Ирландии), который ежегодно отмечается 17 марта. Его празднуют и в США, так как в нашей стране живет много выходцев из Ирландии. Но праздник в Дублине – это нечто особенное. Эта женщина отметила, что поездка в Ирландию, и в особенности этот праздник, останутся с нею на всю жизнь. Если бы ей предложили на выбор новый автомобиль или эту поездку, выбор был бы однозначным. Эмоции и воспоминания не могут сравниться ни с одной материальной вещью. И они остаются с нами надолго, иногда навсегда. А радость от покупки новой вещи быстро уходит, даже если вы теперь каждый день пользуетесь новым смартфоном и смотрите огромный плоский телевизор. Мы быстро