даёт нам не только энергию, но и силу, чтобы изменить ситуацию.

Когда злости слишком много

Можно сказать, что со злостью есть две проблемы: когда её чрезмерно мало или очень уж много. В первом случае больше страдает сам человек, во втором – те, кто его окружают.

Мы с вами разобрались в разнице между злостью и агрессией. Теперь у меня для вас есть ещё одно слово: агрессивность (в этом разделе я буду говорить о повышенной агрессивности). Так называют устойчивую характеристику человека, отражающую его предрасположенность к поведению, которое причиняет вред или нарушает границы.

Повышенная агрессивность – это не врождённое качество, а приобретённое. Это особенность характера, а не темперамента. В этом моменте многие путаются, поэтому давайте разберёмся. Темперамент – это набор свойств нервной системы. Он определяет, как человек будет себя проявлять – быстро или медленно, плавно или резко, будет он долго готовиться или действовать внезапно. Это врождённые свойства, они обусловлены биологически и определяют то, КАК человек реагирует на мир. А характер – штука приобретённая, вот он уже отвечает на вопрос, ЧТО человек будет делать.

В случае с агрессивностью мы говорим именно о черте характера. Да, человек может родиться более порывистым, более вспыльчивым (привет холерикам), но это не значит, что при такой особенности он из всех вариантов поведения будет всё время выбирать именно агрессию. За это отвечает не биология, а психология. Тот жизненный опыт, который пришёлся на долю человека.

Если с причинами сниженной агрессии всё более или менее понятно (был у человека неприятный опыт в отношении злости, вот и появился запрет на её выражение), то с повышенной агрессивностью всё не так просто. У психологов есть разные взгляды на то, откуда всё это берётся.

Зигмунд Фрейд старательно изучал агрессию. Именно он пришёл к выводу, что злость-то есть у всех, но чрезмерно выражаться она начинает, когда нет эмоциональной разрядки. Если людям не давать излить свою агрессию, ее энергия будет расти и вырываться приступами ярости или же направится на самого человека. Кроме того, Фрейд обратил внимание на то, что эмоция злости не обязательно должна выливаться в агрессивное поведение, её можно сублимировать, то есть выражать в социально приемлемой форме: в спорте, соревнованиях и т. п.

Сторонники фрустрационной теории агрессии – Д. Доллард, Л. Берковиц, Н. Миллер – считают, что агрессивное поведение – это следствие какой-то серьёзной неудовлетворённости (учитывая, что мы только что говорили о Фрейде, на этом месте можно похихикать). Помните, Симонов тоже говорил, что эмоция возникает тогда, когда есть потребность? Вот и другие психологи согласны, что когда чего-то очень хочется, но никак не удаётся получить желаемое, то поневоле начнёшь злиться. Доллард добавляет: чем в большей степени человек предвкушает удовольствие и чем сильнее будет препятствие в достижении цели, тем сильнее субъект будет испытывать толчок к агрессивному поведению. А Берковиц в свою очередь дополняет: да, толчок к агрессивному поведению будет, но всё же реализация или отказ от реализации этого действия зависит от факторов среды.

И вот на этом моменте мы подходим ещё к одной концепции – теории социального научения. Её автор А. Бандура провёл невероятно показательный эксперимент «Кукла Бобо». Он взял детей дошкольного возраста и, как водится, разделил их на две группы и отправил в разные помещения. Затем в угол каждой комнаты посадил по взрослому человеку, рядом положил его игрушки – конструктор, ту самую куклу, игрушечный молоток. Только в первой группе взрослый спокойно собирал конструктор, а во второй – мутузил несчастную куклу, в том числе и игрушечным молотком. Через какое-то время оба взрослых ушли, и исследователи начали наблюдать за тем, как играют дети без них. Что же они увидели? В первой группе дети просто играли, а во второй игры эти были агрессивными. Там дети видели пример взрослого, нападающего на куклу. И начали повторять. Выводы эксперимента вполне понятны: агрессия порождает агрессию. В том числе и при наблюдении ребёнка за взрослыми.

Интересно, что с агрессией в компьютерных играх всё не так однозначно: исследования дают очень противоречивые результаты, и большинство специалистов склоняется к мнению, что всякие «стрелялки» не повышают, а снижают агрессию. Видимо, потому что так человек получает эмоциональную разрядку.

В ходе дальнейшего изучения темы учёные выяснили, что есть ещё один важный фактор в развитии агрессивности – это социальное подкрепление. Проще говоря, если хвалят за агрессию, то её в поведении будет много. Поэтому культ насилия, воспитание «настоящих мужиков» приводит к тому, что агрессивных людей в таких сообществах становится больше и больше.

Существует ещё один механизм, приводящий к повышенной агрессивности, – это компенсация. Когда человек чувствует себя не нужным миру, он начинает ему мстить. Когда его самооценка сильно занижена, он пытается возвыситься за счёт другого. Так, к повышенной агрессивности часто приводит опыт жестокого обращения – травля, унижения, нахождение человека в позиции жертвы. Если вы поинтересуетесь биографией крайне агрессивных персонажей вроде серийных убийц, то увидите, что в детстве такого человека был кто-то, кто над ним издевался – обесценивал или избивал. Когда такой ребёнок вырастает, он из жертвы превращается в агрессора. Такое, к сожалению, случается часто, и не только в случае с преступниками.

Ну и раз уж я упомянула трудные случаи, то надо сказать, что к повышенной агрессивности приводят и заболевания – расстройства личности, деменция, бредовые расстройства, а также наркомания или алкоголизм. Есть даже такое расстройство, основным признаком которого являются внезапные вспышки агрессии по незначительным поводам, – интермиттирующее эксплозивное расстройство.

Что делать со злостью?

Для начала хорошо бы понять, в каких отношениях вы со своей злостью находитесь и как она именно у вас выражается. В этом помогут ответы на вот такие вопросы:

– Я вообще чувствую, когда злюсь? Как я понимаю, что злость появилась? На какой стадии удаётся её почувствовать?

– Насколько моя злость адекватна? Она соответствует ситуации, меняет её к лучшему или нет?

– Могу ли я сказать, что моя злость недостаточна или чрезмерна?

– Моя злость направлена на защиту себя? Или я так нападаю на себя или других людей?

– Какое чувство стоит за моей злостью? Не рэкет ли это часом?

Мы с вами выяснили, что сама по себе злость – это не плохо. Плохо, когда её слишком много, недостаточно много или когда выражается она неконструктивным способом. А самое главное в управлении злостью – не дать ей накопиться.

Можно выражать и проживать злость так, чтобы никого не ранить. В этом помогут такие способы:

1. Написать о своих переживаниях

Когда я так сержусь,