2. Избегать вредных воздействий, к которым организм не способен привыкнуть.

2. Умеренно подвергаться вредным воздействиям, к которым организм привыкает.

3. Подвергать организм благоприятным воздействиям.

4. В защите здоровья эффективно распределять силы: выявлять 3..7 самых больших проблем (в среде, организме, образе жизни) и заниматься ими в первую очередь.

5. Правильно дышать.

6. Правильно питаться: полноценно, разнообразно, регулярно, без избытка и т. д.

7. Пить воду, которая благоприятна по составу растворённых в ней веществ и содержащихся в ней примесей.

8. Обеспечивать себе достаточный отдых.

9. Поддерживать преимущественно хорошее настроение.

10. Избегать вредной инфекции, не избегать маловредной. Поддерживать в умеренной чистоте свой организм и свою среду обитания.

11. В устройстве микросреды, в питании и т. п. использовать по возможности натуральное или, по крайней мере, прошедшее многолетнюю проверку.

12. Прислушиваться к своему телу: если оно чего-то хочет, то может быть, это ему требуется. И наоборот.

Одно и то же воздействие на организм может быть полезным или вредным — в зависимости от дозы, интенсивности, места приложения, состояния организма и т. п.

2.2. Уровни гигиенической системы.

Уровни гигиенической системы — это степени внимания, уделяемого здоровью. Человек должен выстраивать свое поведение на том уровне, который соответствует его потребностям, возможностям и целям. Причиной повышенного внимания к здоровью может быть либо угроза болезни, либо нацеленность на особое развитие тела, либо стремление прожить очень долго и продуктивно.

В случаях, когда основной причиной является опасение болезни и/или стремление прожить долго, уровни гигиенической системы могут выделяться следующим образом:

1-й: Отсутствие специальных гигиенических действий сверх необходимого минимума. Положительный эффект достигается за счет маневра: подставления себя под воздействие полезных факторов, уклонения от воздействия вредных. Основные правила: двигаться, мерзнуть, потеть, не нервничать, не переутомляться, не переедать, не есть вредной пищи, дышать чистым воздухом, не курить, не употреблять алкоголя.

2-й: Интенсивно обеспечивается основное условие здоровья: движение. Наращивается мускулатура, развивается выносливость, поддерживается гибкость.

3-й: Специальные гигиенические действия (оздоровительные процедуры), не требующие вмешательства в организм: очищение организма, климатотерапия, массаж и т. д.

Эффективность оздоровительной процедуры может быть выражена как отношение «добавленного времени» к «затраченному времени», где «добавленное время» — время полноценной жизни, прибавившееся в результате процедуры (за счет удлинения жизни, за счет более эффективного использования жизни), а «затраченное время» — это время, потребовавшееся на процедуру, на зарабатывание средств для осуществления процедуры, на подготовку процедуры, на отдых после процедуры и т. п. Нет смысла тратить молодость на продление старости, поэтому надо знать меру в гигиеническом усердии и расходовать время и средства лишь на самое эффективное.

2.3. Теория болезней.

Непосредственные причины болезней:

• плохая наследственность;

• неблагоприятная окружающая среда;

• неправильный образ жизни:

   • неправильное питание;

   • психическое перенапряжение;

   • и т. п.;

• кратковременные сильные вредные воздействия.

Плохую наследственность невозможно преодолеть, но во многих случаях её можно полностью или частично компенсировать. Источником всех прочих непосредственных причин болезней являются в конечном счете следующие обстоятельства:

• ошибочные представления о полезном и вредном;

• слабая воля;

• глупость;

• особо неблагоприятные внешние условия.

Болезни конкретного организма можно разделить на первичные и вторичные. Вторичные болезни — те, которые вызываются первичными (исключительно, в основном или отчасти). Основные первичные болезни: паразитоз, хроническое отравление, изменения в организме вследствие нехватки или избытка некоторых веществ в пище, атрофия, кариес, неврастения и т. п.

Механизмы возникновения болезней:

• превышение вредным воздействием защитных возможностей организма;

• разрушающее воздействие, защита от которого у организма отсутствует;

• ошибка защитного механизма;

• нехватка ресурсов, истощение внутренних запасов;

• перенапряжение органа.

Всякая болезнь, даже незначительная, показывает, что в вашей гигиенической системе есть какие-то недостатки, требующие срочного устранения. Надо различать незначительную болезнь и незначительную степень болезни. Переживание болезни в легкой форме может быть средством подготовки организма к избежанию той же болезни в тяжелой форме. Еще одна точка зрения: редкие небольшие недомогания, вроде насморка или боли в мышцах, показывают пределы возможностей организма выдерживать неблагоприятные условия или большие усилия. После выяснения этих пределов надо либо удерживать себя от превышения их, либо пробовать постепенно их отодвинуть (посредством тренировок), если это возможно.

Возможные причины болезни органа:

• повреждение органа (механическое, химическое, тепловое, электрическое, радиационное, бактериальное и т. п.);

• врожденная аномалия органа, в т. ч. недоразвитие;

• детренировка;

• перегрузка;

• нарушение взаимодействия органа с другими органами:

•    на «входе», на «выходе»;

• неблагоприятное питание организма.

Возможные проявления болезни органа:

• невыполнение функции;

• снижение функции;

• избыточное выполнение функции;

• нефункциональное вредное воздействие на другие органы.

Возможное содержание болезни органа:

• разрушение подсистемы органа;

• разрушение части органа, не нарушающее его функциональной полноты.

Способы лечения болезни органа:

• устранение причин болезни;

• развитие (тренировка) органа;

• компенсация функции органа другими органами;

• удаление органа без замещения его чем-либо;

• замена поврежденной части органа пересаженной частью другого органа;

• замена поврежденного органа протезом;

• замена поврежденного органа донорским органом.

Направления профилактики болезней органа:

• тренировка органа;

• предохранение органа от вредных воздействий и перегрузок;

• поддержка органа (питанием, массажем);

• устранение состояний, предшествующих болезни;

• устранение болезни на ранней стадии.

Способы лечения болезней органа:

• создание общих благоприятных условий для организма;

• создание благоприятных условий для самолечения организма, активизация защитных процессов в организме;

• поддержание лечащих действий организма;

• компенсация недостаточного функционирования больного органа;

• устранение последствий недостаточного функционирования больного органа;

• хирургическое изменение строения органов;

• хирургическое удаление инородных тел и поврежденных тканей.

* * *

Типы лекарств:

• вещества, имеющиеся в организме (поступающие в него или вырабатывающиеся в нем);

• вещества, действующие аналогично имеющимся в организме;

• вещества, не свойственные организму.

Типы веществ в организме:

• компоненты «конструкций» и внутренних жидкостей организма;

• энергетическое сырье;

• строительное сырье;

• катализаторы, ингибиторы;

• переносчики других веществ;

• отходы жизнедеятельности.

Менее рискованны лекарства, которые представляют собой вещества, функционально задействованные в нормальном организме.

* * *

В запасе здоровья следует различать:

1) генетически обусловленную стойкость организма (на уровне популяции она поддерживается естественным отбором и евгеническими мероприятиями);

2) иммунитет к различным инфекционным болезням, приобретённый благодаря прививкам или перенесению этих болезней;

3) развитость различных органов, обусловленную их регулярной функциональной нагрузкой и обеспечивающую их способность сопротивляться болезням и вредным воздействиям;

4) отсутствие нарушений в организме, вызываемых переутомлением, вредными воздействиями, перенесёнными болезнями, лечебным вмешательством и способствующих появлению новых болезней.

Здоровье обеспечивается следующими факторами:

1) внутренними: наличием запаса здоровья;

2) внешними: отсутствием или слабостью болезнетворных воздействий (это обеспечивается санитарной защитой).

Есть три способа защиты от вредных воздействий:

1) уклонение;

2) распределение вредного воздействия во времени (это даёт организму возможность восстанавливаться);

3) компенсация.

При одном и том же наборе вредных воздействий на организм можно страдать от них и много, и мало: это определяется тем, какие интеллектуальные и волевые усилия прилагаются для того, чтобы от этих воздействий уклоняться.

Способность уклоняться от вредных воздействий обеспечивается теоретическими