уже уязвимой для негативного мышления и тревожности, могут возникнуть депрессивные эпизоды и даже суицидальные мысли. Поразительно, но каждый пятый подросток задумывается о том, чтобы покончить с собой, а число самоубийств среди подростков за последнее десятилетие значительно возросло. В этом всплеске невозможно кого-то или что-то обвинить, но поп-культура и нравы сверстников могут влиять даже на решение вопроса о жизни и смерти.

Подростки становятся более самостоятельными, и это помогает им расширить кругозор, однако вместе с тем увеличивает возможность пагубного и саморазрушительного поведения (например, вождение в нетрезвом виде, рискованное сексуальное поведение и употребление наркотиков). Родители могут столкнуться с вопросом о том, насколько тщательно стоит контролировать детей в этом возрасте. Вполне понятным будет желание, подсказанное внутренним родительским чутьем: ослабить поводок и дать своему подростку больше ответственности. Тогда подростки могут резко регрессировать в поведении и показать своими действиями, насколько они на самом деле к этому не готовы. Самостоятельность может ошеломить. Как и большинство людей, подростки хотят чувствовать контроль над ситуацией (особенно те, что тревожны по своей природе). Но когда им вручают бразды правления, они обнаруживают у себя трудности с принятием решений. Мои дочери, например, взвешивая, стоит ли идти на вечеринку, по поводу которой у них были опасения, иногда просили нас, родителей, решить за них. Когда мы говорили «нет», потому что там не будет взрослых, они действительно чувствовали облегчение! Наша решительность сняла груз с их плеч, давая им возможность избежать общения со сверстниками под адекватным предлогом (виноваты родители).

Это довольно тонкий лед. Какую степень вмешательства себе позволить? Родители подростков должны стратегически подходить к решению вопроса о том, когда стоит поставить ногу на этот лед, настоять на своем, а когда отступить. Ответы будут варьироваться от подростка к подростку и от ситуации к ситуации.

Если вы поняли из своей работы в последних двух главах, что вы часто беспокоитесь, стоит подумать о том, как это может повлиять на ваших детей и вашу способность быть якорем для них. Для родителей, в семьях которых были случаи депрессии и тревожности, природа и воспитание переплетаются. Если ваш ребенок беспокоится, в этом проявляется и то и другое. (Если нет, то это здорово!) Понимание роли генетики в проблеме может помочь в теории, но, когда нас полностью захватывает тревожность, это знание мало чем помогает. Именно то, что вы делаете в такие моменты, больше всего влияет на вашего ребенка. Именно тогда может окупиться ваша подготовка к «важным разговорам» и тренировкам, дающая вам возможность достать ваши ценностные ориентиры и поддержать вашего ребенка с помощью навыков эмоциональной регуляции, которые вы развиваете. Думайте о каждом из этих моментов как о возможности, одной из миллионов, в течение тысяч и тысяч дней в жизни ваших детей, – возможности помочь им научиться справляться с грубыми вещами и повседневными чувствами.

Упражнение

Давайте посмотрим, какими «подарками» вы могли поделиться со своим ребенком. Ответьте на следующий вопрос. Попросите второго родителя сделать то же самое.

1. Какую роль играла тревожность в моей жизни, пока я рос?

2. Был ли кто-нибудь из моих родителей подвержен тревожности? Если да, то откуда я это знаю?

3. Что меня сейчас тревожит?

После того как вы оба ответили на вопросы, сравните свои ответы. Как много вы только что узнали о жизни своего партнера? Как это может повлиять на то, как ваша семья воспринимает плохие новости?

Часть II

Понимание эмоций

Глава 4

Обучаем детей эмоциям

Необходимо иметь широкий словарный запас для того, чтобы чему-то научить ребенка. В конце концов, как мы можем понять концепцию, не используя слов, способных ее описать? В возрасте от двух до трех лет дети изучают от десяти до двадцати новых слов каждую неделю. Да, каждую неделю! Однако среди них совсем немного слов, которые используются для описания эмоций.

В этой главе мы восполним этот пробел. С помощью упражнений и семейных игр вы и ваши дети научитесь распознавать эмоции и говорить о них, создавая здоровый эмоциональный словарь, который будет служить вам долгие годы. Никакого «оборудования» не требуется, но стоит иметь под рукой несколько больших листов бумаги, скотч и маркеры.

Попробуйте выполнить следующее задание. Возьмите чистый лист бумаги и запишите все слова, описывающие эмоции, которые придут вам в голову. Попросите второго родителя сделать то же самое. Сколько слов вы написали? Большинство из нас выдыхаются после десяти-двадцати. Это не так уж много, если учесть количество слов в языке. А сколько эмоций! Но даже если бы вы могли записать больше, сколько вы на самом деле используете ежедневно? Попробуйте проследить за тем, как вы используете слова, описывающие эмоции, со своими детьми днем и вечером: каждый раз, когда вы используете или слышите, как другой член семьи использует описывающее эмоции слово, отмечайте это на бумаге. А еще лучше перечислите использованные слова.

Если вы похожи на большинство людей, этот список может быть коротким. Мы так погружены в поток повседневной жизни и захвачены суетой, что успеваем задаться только вопросом «Что произошло?», но редко находим время, чтобы подумать о «как»: как мы себя чувствуем и какие эмоции испытываем от только что произошедших с нами вещей.

Даже если вы высокочувствительный человек, вы, скорее всего, больше размышляете или говорите о своих мыслях, чем о своих эмоциях.

Теперь все изменится. Наличие эмоционального словаря и его использование дадут вашей семье необходимый инструмент, чтобы вы могли реагировать на тревожные события и обдумывать их. Во второй главе мы, взрослые, узнали, как важно распознавать и проговаривать для себя, какие события заставляют нас чувствовать. Теперь вы поможете своим детям сделать то же самое.

Неделя эмоций

Мы знаем, что лучший способ изменить что-либо – это практика, поэтому назовите эту неделю «Неделя эмоций». И если вы не можете сделать это на следующей неделе, отметьте в своем календаре предстоящие пять-семь дней, когда сможете.

В течение «Недели эмоций» запланируйте выкраивать ежедневно несколько минут, чтобы провести их со своими детьми и посвятить время определению чувств, испытываемых вашими детьми. Каждый день приносит новые события и новую деятельность, которые вы можете осмыслить и обсудить вместе. Ищите моменты, когда вы ничем не заняты и вас ничто не отвлекает. Некоторым семьям будет удобно использовать время сразу после ужина, перед сном. Другим удобнее заняться этим утром или перед ужином. А для третьих будни могут оказаться по завязку наполненными делами, так что