Если вы закончили упражнения для одной ноги на одной стороне, осторожно опустите своего подопечного на спину и переходите к их выполнению на другой стороне.

Эффект: вращает грудной отдел позвоночника, мягко сжимая межпозвоночные диски; растягивает лопатки; делает верхнюю часть тела более подвижной; массирует мышцы около позвоночника.

Типичная ошибка: согнутое колено массажиста давит на ребра. Можно избежать этого, подложив подушку.

Предостережение: выполняйте скручивание, не слишком усердствуя, оно может быть болезненно, а массажисту порой трудно рассчитать свою силу.

Рекомендуется: ватта, питта и кафа.

Плавный переход

При выполнении основного варианта сеанса после Вертолета (фото 9 25 и 9 26) попросите партнера поднять руки над головой. Сохраняя инерцию кругового покачивания, перейдите в позицию Воина. Ваша согнутая в колене и выдвинутая вперед нога должна оказаться над его нерабочей ногой. Мягко перекатите ее на живот.

Переход для расширенного варианта осуществляется из Скручивания Дивы. Просто снимите ногу с колена партнера и мягко перекатите его на бок. Позы, которые выполняют в таком положении, представляют продвинутый уровень практики.

10. Лежа на боку

Всем обычно очень нравятся упражнения лежа на боку, особенно хороши они для полных людей, тех, кто страдает от болей в желудке, или беременных, поскольку в этом положении не создается давления на брюшную область, тело может полностью расслабиться. Они могут стать действенным компромиссом для тех, кому из-за проблем со спиной неудобно долго лежать плашмя. Важно также, что при этом появляется удобный доступ к линиям сэн, расположенным на боковой стороне рук, ягодиц и ног. В Таиланде их часто используют как основные при выполнении полного массажа.

Массажист должен обратить особое внимание на то, чтобы тело человека, с которым он работает, сохраняло равновесие, не перекатывалось ни на спину, ни на живот. Укрепить его можно опорами. Голову поддерживать подушкой, чтобы позвоночник оставался прямым, подушка под согнутой ногой поможет держать прямо позвоночник в области поясницы.

Другой ключевой фактор — устойчивость массажиста. Каждый раз, когда вы начинаете отрабатывать боковую позу, проверяйте свое положение.

Выполняя массаж в боковых позах, отработайте сначала все на одной стороне, затем повторите с другой.

Скручивание дракона

Находясь в позиции Воина, положите правую руку на левое плечо партнера, левую — на левое колено.

Осторожно склонитесь, надавливая на них весом своего тела, чтобы добиться хорошего скручивания позвоночника (фото 10.1).

Эффект: растягивает и удлиняет цепь симпатических нервов, способствует пищеварению.

Предостережение: не делайте судорожных движений. Избегайте этого положения при остеопорозе или проблемах со спиной.

Рекомендуется: ватта, питта и кафа

Массаж руки

Выпрямите левую руку партнера и положите на бок. Займите позицию Алмаз на коленях, бедрами поддерживайте его спину. Обеими ладонями нажимайте на боковую сторону руки своим весом, покачиваясь с наклоном вперед (фото 10.2).

Начните с локтя, продвигайтесь, нажимая одной ладонью по направлению к запястью, другой — к плечу. Дойдя до конца, потяните в разные стороны, чтобы «удлинить» руку.

Эффект: разминает мышцы, обеспечивающие работу плечевого сустава, разгибающие запястье и пальцы рук; снимает напряжение, особенно в верхней части руки (оно всегда связано с напряжением в задней части плеча); увеличивает подвижность в запястье, руке и пальцах.

Типичная ошибка: массажист не поддерживает бедрами тело партнера. Не стесняйтесь прислониться к его спине.

Рекомендуется: ватта.

Вращение плеча

В позиции Алмаз сядьте как можно ближе к лопатке пациента. Переплетите пальцы и оберните ими плечо.

Вращайте его, «покачиваясь кругами» (фото 10.3).

Эффект: уменьшает напряженность, увеличивает диапазон движения в лопатке и плече.

Типичная ошибка: рука того, с кем вы работаете, не расслаблена. Следите, чтобы не ударить его по лицу при вращении.

Рекомендуется: кафа и ватта, если выполняется мягко.

Растягивание дьявола

Займите позицию Алмаз на коленях. Бедра прижаты к верхней части лопатки. За запястье поднимите руку партнера. Полегоньку двигайте ее вдоль вашего торса (фото 10.4).

Хитрость в том, чтобы найти верный угол и положение, при котором грудные мышцы хорошо растянутся. Эта поза называется Растягивание дьявола, потому что очень действенна, поэтому будьте осторожны, не прилагайте чрезмерное усилие.

Совет: для большего эффекта наклонитесь над подопечным, когда будете тянуть его руку.

Эффект: увеличивается диапазон движения в лопатке и плече; растягивается грудная мышца.

Типичная ошибка: массажист не может найти правильный угол, чтобы усилить растягивание. Но этого нужно обязательно добиться, чтобы обеспечить максимальный эффект.

Рекомендуется: кафа.

Жмем на педали

Удерживая партнера за запястье, сядьте, согнув ноги, приложите подошвы стоп к его спине. Свободной рукой опирайтесь на коврик.

Массируйте спи ну стопа ми, будто нажимаете на педали велосипеда, перемещаясь снизу вверх (фото 10.5).

Эффект: массирует околопозвоночные мышцы. Это движение особенно полезно для беременных.

Предостережение: не тяните руку партнера, не давите прямо на позвоночник.

Рекомендуется: ватта и питта.

Боковая дуга

Возьмите партнера за запястье и лодыжку и встаньте (фото 10.6).

Отступайте назад, осторожно растягивая бедро (фото 10.7).

Когда почувствуете сопротивление, остановитесь и поставьте ногу на ягодицу. Зафиксируйте позицию. Тяните ногу, отклоняясь назад. При этом позвоночник человека изогнется, бедро будет растягиваться (фото 10.8). Чем более красивой, округлой получится арка, тем эффективнее будет растягивание.

Осторожно отпустите руку и ногу и перекатите подопечного на другой бок.

Эффект: хорошо растягивает тело; особенно полезно для группы подвздошных мышц, глубоких мышц, которые соединяют позвоночник с тазом и бедрами; делает более гибкой среднюю часть торса; тонизирует внутренние органы, способствует пищеварению.

Предостережение: прочно зафиксируйте свою ногу на ягодицах, но не давите на них!

Рекомендуется: кафа.

Новый переход

Завершив с обеих сторон цикл поз, которые делают на боку, положите руки партнера выше головы и подойдите к стопам. Находясь в позиции Стрелок, вытяните его согнутую ногу и мягко поверните на живот.

Теперь мы готовы перейти к позам, когда которые выполняют лежа на животе.

11. Массаж спины

Массаж