Рекомендуется: ватта, пип а и кафа.

Остановка кровообращения на ноге

Разведите ноги на ширину двух стоп и встаньте между ними на колени в позиции Кот 3. Пройдитесь ладонями вверх по ногам до участка, расположенного под пахом. Мягко надавливая, найдите пульсацию бедренных артерий. Обнаружив, переместите руки вниз примерно на 5 см (фото 8.6).

Поднимите свой таз и выпрямите ноги. Это увеличивает давление на верхнюю часть бедер и останавливает приток крови к ногам (фото 8.7).

Удерживайте эту позу в течение 60 секунд. Партнер должен почувствовать теплое покалывание, перемещающееся вниз от бедер к пальцам.

Эффект: очищает кровеносные сосуды и способствует кровообращению.

Типичная ошибка: массажист напрягается, чтобы сохранить неустойчивую позу. Выйдите из нее, если почувствуете, что теряете равновесие или мышцы начинают дрожать.

Предостережение: не выполняйте это упражнение, делая массаж беременным или людям, имеющим проблемы с сердцем, варикозные вены или высокое кровяное давление. Избегайте нажима на лимфатические узлы, расположенные в области паха. Она может быть очень чувствительна.

Рекомендуется: кафа.

Плавный переход

Опуститесь в позицию Кот 1 и передвиньтесь к партнеру с левой стороны.

Теперь мы готовы переходить к выполнению поз, где работает одна его нога.

9. Упражнения, предназначенные отдельно для каждой йоги

Для большинства моих учеников упражнения, предназначенные для одной ноги, — самая приятная, но и самая трудная часть сеанса тайского йога-массажа. Выполнение переходов от одной позы к другой требует хороших навыков тай ци и умения держать равновесие.

Чем изящнее здесь ваш танец, тем полезнее массаж. Мастерство, с каким вы будете выполнять переходы, позволит вселить в партнера чувство уверенности, поможет ему расслабиться. Перемещения из одной позы в другую должны ощущаться так, словно человек плывет в воде. Если вы начнете спотыкаться или пропустите шаг, ему будет трудно освободиться от напряжения.

Я часто прошу учеников сначала практиковать эти позы самостоятельно, без партнера, эдакий танец с тенью. В результате получается красивое исполнение в стиле тай ци. Когда будете тренироваться, не торопитесь: сначала хорошенько овладейте одним движением и только потом подключайте следующее. Я всегда советую повторять серию движений до тех пор, пока они не станут получаться плавно, естественно. Мой опыт показывает, что, если вы сможете непринужденно выполнять упражнения с одной ногой, вам будет под силу достигнуть вершин мастерства в тайском йога-массаже.

Делая такие упражнения, выполните сначала все позы с одной ногой, затем начинайте работать с другой. Для наглядности в этой главе на фотографиях представлены разные варианты. Не перепутайте! Начните с одной стороны тела, выполните всю последовательность упражнений с одной ногой, затем переходите к упражнениям с другой.

Дерево

Сидя в позиции Алмаз, возьмитесь за голень партнера. Вращайте всю ногу, разогревая тазобедренный сустав (фото 9.1).

Переходите в позицию Воин. Убедитесь, что ваши ноги расставлены достаточно широко, вы сохраняете устойчивое равновесие. Мягко положите ногу, с которой работаете, в позу йоги Дерево, то есть согните ее и приложите стопой к внутренней стороне бедра другой ноги (фото 9.2).

Мягко прижмите колено к коврику одной рукой; ладонью другой пройдите вверх и вниз, массируя внутреннюю сторону бедра (фото 9.3).

Часто вам удается почувствовать жесткость в приводящих мышцах на внутренней стороне ноги.

Если вы выполняете расширенный вариант сеанса тайского йога-массажа, после этого переходите к позе Высокий каблук, если основной, то, оставаясь в позиции Воина, — к Ангельскому скручиванию.

Совет: при необходимости подложите под колено ноги, с которой работаете, подушку, чтобы ослабить напряжение в пояснице.

Эффект: растягивает приводящие мышцы и открывает тазобедренные суставы; увеличивает подвижность бедра; сокращает отводящие мышцы, снимая тем самым напряжение в мышцах с внешней стороны ноги.

Рекомендуется: питта.

Высокий каблук

Из позы Дерево поднимите и согните ногу, с которой работаете, в колене, так, чтобы стопа плоско лежала на коврике. Сядьте на пятку, стопу другой своей ноги мягко поставьте на верхнюю сторону стопы партнера. Переплетите пальцы ваших рук и обхватите ее под пяткой.

Отклоняясь назад, приподнимите пятку, растягивая мышцы подошвы (фото 9.4).

Эффект: сокращает камбаловидную мышцу в нижней части икры; разминает лодыжку; снимает усталость в стопах, облегчает боль при артрите.

Типичная ошибка: массажист слишком сильно давит на стопу, с которой работает, собственной.

Рекомендуется: ватта и кафа.

Ангельское скручивание

Если вы собираетесь выполнять Ангельское скручивание из позы Дерево, убедитесь, что будете делать это на той же самой стороне, с какой приводили в нее. Вы должны выполнить все позы, где работает одна нога, сначала на одной стороне и только потом переходить к другой. На фотографиях выполнение поз показано то с одной стороны, то с другой, но только для наглядности.

Находясь в позиции Воина, подтолкните колено партнера к другому его бедру (фото 9.5).

Зафиксируйте колено рукой, ближней к нему, ладонью другой выполняйте массаж подвздошно-большеберцового тракта (фото 9.6). Рука вытянута, нажимайте весом своего тела.

Если вы выполняете массаж по основному варианту сеанса, переходите к Боковому удару, или Колену ко лбу.

Совет: положите подушку между бедрами, чтобы избежать дискомфорта в коленях и области паха.

Эффект: мягко разминает и лелеет межпозвоночные диски; ослабляет напряжение в подвздошно-большеберцовом тракте; усиливает подвижность и гибкость поясницы; облегчает состояние при ишиасе, снимает напряжение с мышц верхней части бедер.

Рекомендуется: ватта и питта.

Боковой удар

Находясь в позиции Воина, выпрямите ногу партнера (фото 9.7).

Вращайте ее, разогревая тазобедренный сустав (фото 9.8).

Потихоньку двигайте ногу кнаружи на уровне пола, пока не почувствуете сопротивление. Своей лодыжкой зафиксируйте лодыжку.

Положите одну руку на колено, ладонью другой массируйте внутреннюю сторону бедра (фото 9.9).

Мастера боевых искусств любят это движение, оно помогает им развить более эффективный боковой удар!

Эффект: растягивает приводящую мышцу и подколенные