Пример для обратного убеждения: «Я не могу написать жалобу на хамоватого сотрудника, его же за это потом могут уволить»; «Нужно обязательно прислать денег пьющему родственнику, он же весь в долгах».

К чему приводит: проблемы в отношениях, слишком жёсткие/размытые психологические границы, гипо/гиперопека.

11. Необходимо правильно, чётко решать все проблемы, иначе будет катастрофа

Пример: «Сначала я найду идеальное решение, и только потом начну действовать»; «Нужно собрать всю информацию, чтобы принять решение».

К чему приводит: тревожность, перфекционизм, пассивность, проблемы с принятием решений.

12. Если кто-либо не контролирует свои эмоции, ему невозможно помочь

Пример: «Сейчас порыдает, а как успокоится, пусть приходит»; «От тревоги мне помогут только таблетки»; «У меня плохое настроение, я не могу ничего с этим сделать».

К чему приводит: проблемы с эмпатией, трудности в отношениях (в том числе с самим собой), застревание в переживаниях.

Понятно, что в каких-то ситуациях часть этих убеждений может быть справедливой. Но, повторюсь, иррациональность таких верований в их жёсткости и негибкости. Каждое из убеждений провоцирует развитие не только описанных выше трудностей, но и регулярное появление труднопереносимых неприятных чувств – стыда, боли, горечи, обиды, страха, чувства вины и т. п. Поэтому, когда психологи работают с клиентом, который страдает от какого-то из этих переживаний, они часто говорят не столько о самих эмоциях, сколько о мыслях человека. Ведь если убрать иррациональную установку, то и мучительное чувство отступит. Так что самая главная переменная тут – убеждения и верования самого человека.

Придумать формулу для эмоций удалось не только Эллису. Ещё один психолог – П. В. Симонов – тоже предложил рассматривать наши переживания как взаимодействие влияющих на них факторов. В своей концепции автор уделяет внимание потребностям человека и его представлении о возможности их удовлетворить. Формула Симонова такая:

Э = П * (Ин – Ис), где:

Э – эмоция;

П – сила и качество потребности;

Ин – информация о средствах, времени и ресурсах, нужных для удовлетворения потребности;

Ис – информация о средствах, времени и ресурсах, которые в данный момент есть у человека в распоряжении;

Ин – Ис – оценка возможности удовлетворения потребности с учетом имеющегося опыта.

Если немного перефразировать, то эта концепция гласит следующее:

1) Если возникает эмоция – значит, есть какая-то потребность, которая за ней стоит.

Обратите внимание, что эта теория говорит не только и не столько о влиянии внешней среды, сколько о внутренних стремлениях человека. Ну не возникают эмоции «просто так», есть для этого какая-то причина.

2) «Знак» и сила эмоции зависят от силы потребности и прогнозируемой возможности её удовлетворить.

Проще говоря, радость возникнет или грусть (то есть положительная или отрицательная эмоция), зависит от того, как мы себе представляем возможность удовлетворения актуальной потребности. Вот этот момент кажется мне важным, поэтому я немного его поясню.

Смотрите: если у человека есть 100 рублей (в формуле это будет Ис), а хочет он купить пирожное (П), которое по его представлениям стоит 120 рублей (Ин), то в результате любитель вкусняшек будет испытывать негативные эмоции (Э). И чем больше он хочет сладенького, тем сильнее будет это неприятное переживание. Но ведь может оказаться, что наш грустный герой ошибается и на самом деле пирожное стоит 80 рублей. Или он недооценил своё финансовое состояние, и, покопавшись в карманах, он найдёт там ещё 30 рублей. Тогда возможности будут выше необходимых затрат, и эмоции человек испытает положительные.

Мораль сей басни такова: не начинайте грустить, пока не перепроверите собственные представления о себе и реальности.

3) Вовремя удовлетворённая потребность вызывает ощущение счастья.

Думаю, это понимает каждый, кто хоть раз в жизни стоял в очереди в туалет

Симонов отмечал, что длительность существования потребности тоже накладывает огромный отпечаток на ту эмоцию, которую мы в результате будем испытывать. Психологи, развивавшие теорию Симонова, говорили, что вслед за радостным предвкушением и активным ожиданием наступает состояние эмоционального истощения, а затем и невротизации.

Проще говоря, если долго-долго не удовлетворять свою потребность, то предвкушение перейдёт в состояние «да не очень-то и хотелось», потом в «и даром не надо», а затем уже в невроз. Так что откладывание своих желаний на потом – так себе идея.

Надеюсь, вы не сильно утомились от краткого экскурса в теории эмоций. Потому что у меня для вас припасена ещё одна: невероятно полезная концепция рэкетных чувств (да, и такое бывает). Вы уже умеете делить эмоции на базовые и сложные, первичные и вторичные, а теперь добавим ко всему этому многообразию ещё рэкетные и аутентичные.

Аутентичные переживания – это те эмоции и чувства, которые человек на самом деле испытывает. Их ещё называют истинными или настоящими.

Рэкетные переживания – это те эмоции и чувства, которые замещают собой аутентичные. Человек может испытывать истинные переживания, а демонстрировать другим (и даже себе) – рэкетные.

Но зачем же так делать – вводить всех подряд в заблуждение и показывать не то, что есть на самом деле?

А вот зачем.

Представьте себе ребёнка, который по какой-то причине расстроен. Но на грусть (истинное чувство) родители не реагируют, а то и вообще говорят: «Хватит ныть», чтобы не поощрять его «капризы». Как же ребёнку добиться утешения? Он может, например, закатить полномасштабную истерику, закричать и затопать ногами. Если родители в ответ на это уделяют ему внимание, он получает долгожданную реакцию, то постепенно ребёнок привыкает замещать грусть гневом. Ну а что, это же работает. Причём работает лучше, чем демонстрация истинных эмоций.

В другом доме дело могло обстоять иначе. Там ребёнок сердится. Но в его семье злость считается плохим чувством: никто не спрашивает, откуда она взялась, не контейнирует эту эмоцию, не признаёт её или не замечает. Чтобы получить одобрение, заботу и любовь, ребёнку нужно быть милым, тихим и страдать. Так что сердитый человечек не может позволить себе гнев, зато может… заболеть. И если это работает, то такой способ обращения с гневом может закрепиться.

Рэкеты – это поощряемые и/или разрешаемые в детстве чувства, которые когда-то приносили пользу (поддержку, любовь, внимание) или спасали от наказания, но во взрослом возрасте мешают понять себя и быть понятым другими. Интересно, что одно и то же переживание может быть как рэкетным, так и аутентичным. Например, грусть самая что ни на есть истинная, когда человек переживает утрату. Но та же самая эмоция может прикрывать собой тщательно скрываемую злость или страх. Так часто делают