Кисть греется, пальцы приятно теплеют, ладонь разогревается все сильнее.

Кисть наполняется мягким теплом, пальцы становятся совсем теплыми, вдоль пальцев струится тепло, наполняет кончики.

Заливает ногти, в руках усиливается блаженная теплота.

Ладони все теплее, все горячее, тепло пульсирует, приятно щекочет.

Жар охватывает запястье, разогревается локоть.

Руки теплые, горячие от плеча до пальцев.

Тепло заливает обе руки, обе руки заполнены пульсирующим теплом.

Мое тело приятно, спокойно расслабляется.

Внимание на правую руку.

Расслабляются мышцы правой руки.

Пальцы расслаблены. Мои пальцы полностью расслаблены.

Расслабляются мышцы кисти. Хорошенько расслабить кисть.

Мое предплечье расслаблено. Расслабляются мышцы плеча.

Мышцы правой руки полностью расслаблены.

Моя рука, словно плеть, лежит расслабленная, расслабленная.

Левая рука расслабляется. Предплечье расслаблено.

Расслабляются мышцы плеча.

Обе руки расслаблены, расслаблены.

Мои руки полностью расслаблены.

Зубы разжаты.

Мышцы шеи и затылка расслаблены. Шея и затылок полностью расслаблены.

Выключены шея и спина. Совершенно свободно, легко лежит голова.

Расслаблены грудь и живот.

Мои ноги расслабляются. Пальцы ног расслаблены. Расслабляются мышцы бедра. Голень расслабляется.

Обе ноги полностью расслаблены.

Зубы разжаты. Дыхание ровное и спокойное.

Все тело полностью расслаблено.

Расслабляются мышцы лица.

Мой лоб расслаблен.

Мой лоб полностью расслаблен.

Глаза расслабляются.

Взгляд устремлен далеко, далеко.

Щеки. Мои щеки расслаблены.

Зубы разжаты.

Губы расслаблены. Мягкие, вялые, расслабленные губы.

Мое лицо спокойно и неподвижно, как маска.

Я отдыхаю. Я отдыхаю глубоко и спокойно.

Все тело заполнено мощным пульсирующим теплом.

Я излучаю тепло. Я превращаюсь в солнце.

Я слушаю свое сердце.

Сердце работает спокойно и ровно, спокойно и легко.

Спокойно и четко, спокойно и уверенно, спокойно и мощно.

В равномерном ритме покоя я доверяю своему сердцу.

С любовью слушаю его ритм, как приятную музыку.

В груди легко, вся грудная клетка свободна, тепло струится вдоль ребер, легкое тепло за грудиной, справа за грудиной теплеет, левая ключица теплеет, в левом боку приятная теплота, левое плечо теплое, под левой лопаткой тепло.

Ноги легкие, упругие, подвижные, руки легкие, упругие, подвижные.

Все легко пружинит, хочется двигаться, я подвижен, легок и бодр.

Во мне все играет, все оживает, бодрость нарастает.

Я наливаюсь упругой силой, ощущаю небывалый прилив силы и бодрости.

Я сгусток энергии, концентрация воли, заряжен, реакция молниеносная.

Я ощущаю прохладный душ, чувствую его всем телом. Он освежает плечи, спина в приятном ознобе, мурашки бегут по телу, легкая дрожь, все сильнее хочется двигаться, озноб все сильней.

Я напрягаюсь, как пружина, все сжато, все готово к броску.

Внимание, встать!

СТОЙКИ

ХЕЙСОКУ-ДАЧИ

Это естественная позиция ожидания. Корпус остается прямым. Все чувства настроены и готовы к исполнению приема.

Выполнение: корпус прямой, плечи развернуты, взгляд направлен в глаза противнику, пятки вместе, носки вместе.

МУСУБИ-ДАЧИ

Эта позиция аналогична "хейсоку-дачи", за исключением того, что носки раздвинуты в стороны под углом 45°. Это также стойка сосредоточения. С нее начинаются многие ката различных школ.

ХЕЙКО-ДАЧИ

Ноги на ширине плеч, ступни параллельно, носки чуть в сторону. С этой стойки можно осуществлять переход в любую другую, а также выполнять любой прием самостоятельно, свободно, контролируя действия противника. Тяжесть тела равномерно распределена по всей площади ступней обеих ног. Руки свободно опущены вдоль тела. Кисти можно сжать в кулаки.

Варианты: правая или левая нога чуть впереди.

ХАЧИДЖИ-ДАЧИ

Ноги на ширине плеч, ступни разведены под углом 45°. Это позиция выжидания, а также перехода в защиту или атаку.

Ошибки:

1. Большое мускульное напряжение; трудно заметить замысел противника, скорость окажется сдержанной, концентрация плохой, не нужно сжимать кулаки.

2. Слишком большое мускульное расслабление; большая физическая и моральная раскованность опасна тем, что противник может атаковать в этот момент.

3. Неустойчивое положение: балансировать с одной ноги на другую, поворачивать голову, наблюдать за противником (настоящим или мнимым), глядя в глаза. Отсутствие внимания вызовет ответную реакцию противника.

УЧИ-ХАЧИДЖИ-ДАЧИ

Это стойка "железного" человека, ступни ног и колени направлены вовнутрь, мышцы напряжены. При правильном выполнении этой позиции и силового дыхания "ибуки" мы концентрируем внутреннюю энергию, и наш организм становится практически неуязвим. Это сильная позиция против всех атак, против всех направлений. Вес тела распределен поровну на обе ноги.

САНЧИН-ДАЧИ

В каратэ стойка "санчин-дачи" является одной из фундаментальных позиций. Кроме того, "санчиндачи" — одна из немногих стоек, которая признается и практикуется во всех ведущих школах каратэ. В этой позиции заложены физические и психологические принципы, составляющие неотъемлемую часть каратэ. "Санчин-дачи" закладывает базу для других упражнений, позволяет контролировать расслабление мышц и всеобщую концентрацию, помогает обрести физическое и психологическое равновесие. Стойка выполняется медленно, с предельным напряжением. Передняя нога перпендикулярна задней голени, и пальцы повернуты вовнутрь.

КИБА-ДАЧИ

Сильная стойка, или "железный всадник". В основном эта стойка используется в учебных целях для отработки блоков и ударов. В "кумитэ" эта стойка очень сильна сбоку, ее используют для блокировки сильной атаки и контратаки тыльной стороны кисти. Находясь в профиле, болевые точки скрыты для атак противника.

Выполнение: ноги раздвинуты в сторону на двойную ширину плеч. Колени согнуты. Пальцы ног направлены вперед. Колени сильно раздвинуты, мускулы ног напряжены. Вес тела распределен на каждую ногу поровну. Тело, плечи расслаблены. В практике тренировок на базе "кихон" спортсмены находятся очень долго в этой стойке.

Ошибки:

1. Ноги опираются на край ступни, однако сильное давление создает из них арку. Ступни ног должны освобождаться на поверхности всей своей площадью.

2. Колени сильно согнуты или ноги сильно развернуты, центр тяжести очень низок, позиция становится слабой.

3. Ноги недостаточно раздвинуты, пальцы стопы направлены назад, равновесие неустойчиво.

Вариант: "шико-дачи". Та же позиция, что и "киба", но ступни направлены наружу.

ЗЕН-КУТСУ-ДАЧИ

Это сильная стойка по направлению вперед, ее используют для атаки рукой или ногой, а также для блокировки.

Выполнение: нога, выставленная вперед, согнута так, что колено будет вертикально расположено над большим пальцем ноги и наклонено наружу, нога покоится на