К примеру, шестнадцатилетняя Тейлор рассказала, как к ней пришла ее подруга Анна и принялась что-то выговаривать. «Она вела себя как сумасшедшая. Она как будто специально пришла наорать на меня. Я понятия не имела, что я такого сделала, и меня ужасно взбесило, что Анна разговаривает со мной в таком тоне безо всякого повода». Тейлор рассердилась на Анну. «Я тоже повысила голос, чтобы ей ответить, и вскоре уже мы обе орали друг на друга. Я до сих пор так и не знаю, что спровоцировало ту ситуацию, но тогда я ощутила неподдельную злость».

Ситуация могла бы повернуться по-другому, если бы Анна подошла к Тейлор и сказала: «Как же я злюсь. Учительница поступила несправедливо». Скорее всего, Тейлор ответила бы: «Как жаль. Ужасно. Как она могла! Что случилось?»

Так было бы, если бы Анна озвучила, что она чувствует, и описала бы свое состояние. Но вышло наоборот, гнев Анны стал заразным, девушки подхватили его и стали передавать друг другу, с каждой репликой усугубляя ситуацию. Если бы с самого начала было ясно, что одна из девушек злится, вторая, скорее всего, избежала бы «заражения». Сделать это не так сложно, просто необходимо осознанно отслеживать свои эмоции, выявлять их и говорить о них. Проделать такое безболезненно, скорее всего, не получится, зато мы сможем избавить себя от куда большей боли.

Когда мы находим время, чтобы назвать и понять свои чувства, а также наблюдаем за проявлениями чувств других людей, мозгу легче обрабатывать информацию. Исследования показывают, что, облекая чувства в слова (как будто собираясь положить слова на музыку), мы эффективнее справляемся с ними. При этом необязательно произносить слова вслух, можно записать или даже нарисовать их. И это круто! Когда ты превращаешь эмоции в слова, а затем извлекаешь их из головы, ты чувствуешь себя намного лучше.

ОБМАНИ СВОЙ МОЗГ: измени точку зрения

Если у тебя или кого-то из твоих близких возникают сложности с собственными чувствами, попробуй посмотреть на ситуацию с другой стороны. Конечно, иногда бывает так, что мы принимаем на себя роль Тейлор, а не Анны. То есть не мы пребываем в сложном эмоциональном состоянии, а кто-то другой, с кем мы имеем дело. Есть хорошая новость: существуют способы справляться и с такими ситуациями. Студенты-медики Йельского университета отметили, что после прохождения курса по искусствоведению их способность подмечать важные медицинские детали повысилась на 10 процентов[9]. Они научились смотреть на ситуацию под новым углом, поскольку во время курса обучались умению обращать внимание на нюансы. Курс помог им изменить точку зрения и научил воспринимать явления и предметы с разных сторон. Когда ты в следующий раз окажешься в ситуации, когда будет сложно прочитать эмоции другого человека, попробуй разные точки зрения. Представь себя на месте этого человека, на месте одного из наблюдателей или же кого-то, кто никогда ранее не бывал в вашей школе. Когда ты изучаешь одну и ту же ситуацию, меняя точку обзора, ты можешь взглянуть на нее в новом свете и, вероятно, даже обратить внимание на то, чего раньше не замечал.

Когда мы решаем не «называть» и не «укрощать»

Когда мы принимаем что-то близко к сердцу, ситуация кажется ужасной. Говорить или писать о своем состоянии — последнее, что хочется делать. Мы предпочли бы просто жить дальше и забыть обо всем. Я провожу терапию с большим количеством подростков. Многие из них начинают сессию с заявления, что ничего, кроме избегания чувств, им не помогает. Увы, это не работает. Когда мы игнорируем эмоции и интернализируем их (причудливое слово, которое означает стремление спрятать эмоции где-то глубоко внутри), они никуда не пропадают. Они таятся внутри нас, поджидая следующего случая, когда что-то пойдет не так, и после этого проявляются намного сильнее и острее, чем ранее.

Кэти когда-то страдала от депрессии и ненавидела плохое самочувствие. Она решила, что с нее хватит подобных ощущений. Разумеется, совсем избавиться от них было нереально, но Кэти очень постаралась. Она заполнила свою жизнь разными делами, телевизором, людьми и шумом — так, что у нее не осталось свободного времени. Однако неприятные мысли стали всплывать в голове, когда Кэти ложилась спать, поэтому она слушала подкасты, чтобы уснуть. Кэти делала все, что было в ее силах, чтобы не думать о чувствах.

Исключив малейшую возможность хоть о чем-то задуматься, Кэти довела себя до полного изнеможения. Когда же она наконец сломалась и мысли всплыли на поверхность, чувства оказались ужасными. Они многократно обострились из-за того, что Кэти так долго скрывала их глубоко внутри.

У меня есть далекий от науки взгляд на причины такого явления: когда мы не называем и не выражаем свои чувства, то как будто запускаем процесс их брожения. И в процессе такого брожения получается не вкусный газированный напиток, а нечто отвратительное и зловонное. Не лишай чувства воздуха и света, старайся быть рядом и проживать их во всех проявлениях, чтобы дать им шанс отступить. Это сложно, но не сложнее, чем избегать своих мыслей… последнее вообще невозможно.

Избегая негативных мыслей и чувств, мы себя совершенно изматываем. Избегание, стремление упрятать эмоции подальше, постоянная мыслительная деятельность вредят нам. Тем, кто старается избавиться от каких-либо мыслей и чувств, я предлагаю не думать о розовом слоне. Можешь выполнить это задание прямо сейчас? Пожалуйста, не думай о розовом слоне, договорились? Я даже чуть дополню задание для тебя: пожалуйста, не думай о розовом слоне, который гуляет по пляжу в зеленом платье.

Если тебе удалось избежать воспроизведения в своей голове картинки со слоном, без сомнения, ты сильно старался. Скорее всего, у тебя в воображении, как и у большинства из нас, появился образ розового слона ровно в тот момент, когда я попросила тебя о нем не думать. Не думать о чем-то не только в высшей степени утомительно, но и в прямом смысле невозможно. Попробуй не блокировать неприятные мысли и чувства, а пригласи их «погостить» внутри — но не для того, чтобы выпить чашечку чая с печеньем. Мы собираемся впустить эти чувства, понять их и проработать таким образом, чтобы они перестали так сильно на нас влиять. Изменить мысли и чувства можно при помощи разных стратегий. Сейчас мы как раз собираемся выяснить, как они работают. Но не забывай главного: избегание чувств неэффективно в долгосрочном периоде, какой бы классной тебе ни казалась эта идея.

Существует теория