class="p1">Все то, что помогает отойти ко сну, называется «услов ными сигналами, помогающими заснуть». Некоторые сигналы срабатывают магически и удивительно, в то время как другие ведут к полному кошмару! Вы должны знать свои условные сигналы, а также те, которые точно не дадут вам заснуть, даже когда очень хочется (например, звук работающего радио). Используйте первые и избегайте последних!

Сон, учеба и запоминание

Когда доктора Кларка, известного профессора физиологии из Вашингтонского университета, спросили, что самое важное для успешной учебы, прозвучал довольно неожиданный ответ: сон. Не обязательное посещение всех лекций и семинаров, не дополнительные занятия, не самостоятельная работа в библиотеке, а, кажется, такая обычная и привычная вещь, как сон.

Но именно это показали исследования, проводившиеся учеными Вашингтонского университета. Они следили за своими выпускниками, причем это были люди, выбравшие разные специальности и вообще разные – из семей с разным доходом, приехавшие на учебу в Вашингтон из разных мест, они занимались разными видами спорта или не занимались вообще, у них были различные хобби. Лучшие оценки на выпускных экзаменах, лучшую работу и разнообразные гранты получили именно те, кто регулярно высыпался во время учебы в университете. Также эти люди хорошо учились все годы и в целом чувствовали себя счастливыми и довольными жизнью. Они каждую ночь спали по 8 часов или достаточное количество времени, чтобы просыпаться утром отдохнувшими.

Но большинство студентов не могут (или считают, что не могут) позволить себе спать 8 часов. Отсутствие необходимого количества сна в 2016 году было даже названо новой университетской нормой жизни. Американское интернет-издание The Huffington Post посвятило этой проблеме большую статью. Американская Ассоциация охраны здоровья студентов неоднократно проводила опросы на тему сна и выяснила, что серьезные проблемы со сном имеют свыше 30 % американских студентов. Они сами сказали, что это их травмирует, и с этими проблемами им очень сложно справиться. 59 % опрошенных сказали, что в течение последнего года постоянно чувствовали себя усталыми или невыспавшимися. Некоторые говорили, что к концу семестра напоминают сонных мух и им все дается с трудом. Когда студентов спрашивали, что мешает успешной учебе, проблемы со сном и недостаток сна заняли первое место, и только после них молодые люди называли алкоголь, тоску по дому, проблемы с соседями по общежитию. Даже депрессия следовала после проблем со сном!

Когда молодые люди поступают в университет, меняется вся их жизнь. Теперь они живут не дома (по крайней мере, так обстоят дела в США в подавляющем большинстве случаев), учебная нагрузка в высшем учебном заведении гораздо выше, чем в школе. Нет привычного окружения, приходится налаживать контакты с новыми преподавателями и сверстниками, которых раньше не знали; нужно решать бытовые проблемы. При этом молодым людям еще хочется развлекаться и общаться. В Интернете «гуляет» ставший знаменитым треугольник, у каждого из трех углов которого написаны составляющие студенческой жизни, и предлагается выбрать два. Это «хорошие оценки», «светская жизнь и развлечения» и «достаточное количество сна». Возможны только два из трех! И в большинстве случаев молодые люди отказываются от сна.

Они понимают, что если будут высыпаться, то им станет легче сосредоточиваться и в целом они будут трудиться более продуктивно, но для того, чтобы вовремя выполнить все задания, приходится долго не ложиться спать. Надо же все завершить! А в результате на следующий день они чувствуют себя усталыми, невыспавшимися, им труднее концентрировать внимание на лекциях, они менее продуктивно работают на всех фронтах. Получается порочный круг.

С другой стороны, друзья и приятели тоже спят мало, не высыпаются, и это состояние способствует студенческой общности, это объединяет молодых людей. Ученые не ожидали, что недостаток сна будет назван одной из основ для общности студентов. Они могут пожаловаться друг другу, что из-за необходимости вчера закончить работу или подготовиться к экзамену легли спать под утро, и любой их поймет. Это норма жизни. В некоторых группах даже устраиваются соревнования – кто лучше функционирует (во всех смыслах) при недостатке сна.

Но недостаток сна не делает никого из них счастливыми и не улучшает состояние здоровья в целом. Выспавшийся человек просыпается счастливым, даже если у него в жизни много проблем. Само пробуждение после полноценного сна отличается от пробуждения по будильнику, когда приходится тереть глаза, принимать холодный душ, пить крепчайший кофе, чтобы полностью проснуться и разогнать туман в голове.

Наверное, вы слышали, что немало изобретателей и людей творческих профессий нашли решение своих проблем во сне. Многие ученые признавались, что долго бились над решением в период бодрствования, но своими открытиями обязаны удивительным снам. Русский ученый Дмитрий Менделеев увидел свою Периодическую таблицу химических элементов во сне. В дальнейшем он говорил: «Вижу во сне таблицу, где элементы расставлены как нужно. Проснулся, тотчас записал». Американский изобретатель швейной машинки Элиас Хоу увидел во сне, как нужно сделать иголку, а во время бодрствования долго бился над этой проблемой. Ему приснился сон, в котором от него требуют изобретения швейной машинки в течение 24 часов. И он увидел, что у телохранителей то ли короля, то ли царя, который это требовал, в наконечниках копий пробиты отверстия. Он проснулся, бросился в мастерскую и завершил работу – и мы до сих пор вдеваем нитку в иголку швейной машинки так, как это предложил делать Хоу.

В 1922 году датский физик Нильс Бор получил Нобелевскую премию по физике за исследование структуры атома. Удивительное открытие было сделано им во сне. Он увидел все планеты нашей Солнечной системы, которые были связаны между собой тонкими светящимися нитями. И Бор решил, что структуру Солнечной системы можно использовать как образец для изучения строения атома.

Фредерик Бантинг, один из первооткрывателей инсулина, получил за это открытие Нобелевскую премию по физиологии и медицине. Теперь дом, в котором жил Бантинг, является музеем. И там посетителям показывают кровать, на которой Бантинг 31 октября 1920 года увидел во сне эксперимент, который следует провести. Он проснулся, провел опыт и доказал, что инсулин может успешно использоваться для лечения диабета.

Таких примеров можно привести массу.

Убедительно? А ведь некоторые молодые люди считают сон признаком лени! Много спишь – значит, ты ленивый. С критикой сна выступали и всемирно известные люди. Американский изобретатель Томас Эдисон называл сон «преступной потерей времени». Маргарет Тэтчер обходилась всего четырьмя часами сна в сутки и заявляла, что «сон – это занятие для безответственных людей». Я считаю, что Маргарет Тэтчер была одним из исключений. Да, есть люди, которым хватает четырех часов сна, и Тэтчер не зря именовали железной леди. Но подавляющее большинство к таким не относится.

Для обычного