Сенека писал: «Поздно быть бережливым, когда осталось на донышке». Возьмите это себе на заметку и начинайте регулярно, желательно в одно и то же время, выполнять программу упражнений, рекомендованных в этой книге. С помощью этих упражнений вы не только очистите свои сосуды и органы от ржавчины, плесени и пыли, но и вернете себе уверенность и самоуважение! Это очень важно и нужно каждому человеку, невзирая на возраст и должность.

Упражнение – это еще и возможность устранения гордыни, мешающей разумно оценивать себя в себе и окружающей жизни. Но не спешите гнаться с количеством упражнений – следите за их качеством.

Приложение к части 3

Тесты на здоровье

Активное долголетие

Чем больше человеку лет, тем больше ему хочется жить! И плохо, что к преклонному возрасту у человека осталось только слабое тело, наполненное болезнями и страхом за жизнь и с трудом передвигающееся даже по комнате.

Сегодня в России живут 40 миллионов пенсионеров, из которых 15 миллионов нуждаются в постоянном стационарном уходе. Каждые шесть лет число россиян старше 80 лет удваивается. С помощью лекарств больные старики научились жить долго, при этом многие из них считают, что государство им поможет, ведь они заработали свои пенсии! Но у государства есть свои заботы и свои долги, в том числе и перед пенсионерами. И дело даже не в пенсии, которая из-за инфляции и других законов экономики с каждым годом становится все меньше и меньше. Люди в России научились жить даже без денег, особенно те, у кого есть приусадебное хозяйство, дача или огород.

Но в этом случае возникает очень серьезная проблема, которая раньше проблемой не считалась: за своим огородом или приусадебным хозяйством нужно ухаживать самому. Что же делать, если дети разъехались, а у пожилого человека уже не хватает здоровья для посадки, прополки и сбора урожая? Время показало, что жизнь проигрывает тот, кто не подготовил себя к старости. Но старость – это не возраст, а потеря мышечной ткани, то есть атрофия тех самых мышц, которым в свое время не уделяли никакого внимания, но без которых невозможно не только работать на грядках, но и передвигаться по комнате и просто обеспечивать свою жизнедеятельность.

Тема активного долголетия сейчас стала модной. Я тоже ею занимаюсь, более того: вся моя профессиональная жизнь посвящена именно этой теме. В моем понимании сам термин «активное долголетие» означает возможность войти в пенсионный возраст незаметно для себя и для окружающих: «Неужели мне уже 70? А я все такой же: и активный, и полезный для окружающих… У меня нет проблем с передвижением, самообслуживанием и самообеспечением, и даже для ухода за внуками хватает и энергии, и желания». В недалеком будущем здоровые старики будут очень востребованы для ухода за больными стариками. Это может стать серьезной прибавкой к пенсии для тех, кто сохранил свои силы и здоровье.

Я считаю, что старость не самое печальное время для человека, сумевшего сохранить относительное здоровье. Старость – это период размышлений, воспоминаний и передачи опыта молодым. Настоящими философами могут быть только старики, сохранившие разум. К сожалению, большинство известных нам философов, от Шопенгауэра до Ницше, представляли в старости жалкое зрелище, но именно они оценили по достоинству ценность здоровья, потеряв его.

Я не устаю повторять своим пациентам старшей возрастной группы, что здоровье – это труд, труд – это терпение, а терпение – это время, которое человек должен постоянно уделять поддержанию, сохранению, а при необходимости и восстановлению своего здоровья. Таблетками или даже регулярным наблюдением в стационаре здоровье не сохранишь, а скорее потеряешь. В этом поможет только собственный труд по поддержанию своей мышечной ткани, в которой проходят все кровеносные сосуды, доставляющие питание к органам, суставам и головному мозгу.

Нашими мышцами руководит центральная нервная система – головной мозг, но если сам человек не захочет включить свои мышцы и не заставит их гнать кровь по сосудам к суставам и органам, то больше за него никто этого не сделает. По этой причине большинство врачей к пенсии становятся больными людьми.

Активное долголетие может состоять из трех возрастных периодов. В первый и, к сожалению, самый распространенный период входят те люди, которые потеряли здоровье и спохватились только тогда, когда таблетки перестали помогать, а врачи от них отвернулись. В этом случае им не остается ничего другого, как заниматься собственным здоровьем самостоятельно. И тогда они в возрасте старше 65 лет начинают судорожно цепляться за какую-нибудь гимнастику и при этом ждут от нее мгновенных результатов. Но восстановление здоровья – дело небыстрое, и у людей часто не хватает терпения даже на регулярное выполнение физических упражнений.

Еще одна ошибка, которая бывает у людей этой возрастной категории, заключается в том, что они очень часто делают не то, что нужно, или делают это неправильно или недостаточно. Таким людям приходится трудно, и немногим из них удается восстановить здоровье, но тот, кто выдерживает, действительно открывает для себя новый мир и новую жизнь – жизнь без таблеток!

В другой возрастной период входят люди еще работоспособного возраста, которые начинают ощущать негативные изменения в организме. Они начинают предпринимать попытки скорректировать свое здоровье с помощью различных оздоровительных технологий – от посещения дорогих спа и фитнес-центров до погружения в восточные или тренажерные гимнастики. Несмотря на то что такие методы не всегда бывают успешными, в настоящее время они становятся все более модными и популярными.

Третий возрастной период – это здоровый образ жизни в полном понимании этого слова. Это ситуация, когда родители воспитывают своих детей правильно с физиологической точки зрения, и в результате дети вырастают здоровыми без таблеток и ненужных прививок. Повзрослев, такие люди не имеют проблем с курением или алкоголем и привлекают к здоровому образу жизни своих друзей, жен, мужей. Такие люди – это будущее нашей планеты. Но мои рекомендации не для них, мои рекомендации для первой группы – для людей, которые к преклонному возрасту набрали целый букет заболеваний и наконец-то решились изменить свой образ жизни.

Как правило, люди из первой группы боятся инфаркта миокарда, потому что большинство из них уже давно страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями или являются постоянными пациентами невропатологов, эндокринологов или терапевтов, а некоторые даже перенесли инсульт. И если такие люди в конце концов решают заняться своим здоровьем, я говорю им: начните наступление на болезни с принципиально другой стороны – с нагрузки!

Самой опасной нагрузкой для таких людей является вес их собственного тела,