следует выполнять в одно и то же время каждый день, чтобы оно вошло в привычку. Многие исследования из области позитивной психологии показали, что культивирование крепкого чувства благодарности способствует хорошему самочувствию и помогает смотреть на жизнь шире [107]. Эта техника настолько проста, что ее эффективность вызывает удивление. Я часто предлагаю ее своим клиентам и, когда мы встречаемся через несколько месяцев, замечаю, что их взгляды действительно изменились. Традиционно психологи и психотерапевты предлагают подумать о трех вещах, за которые вы благодарны. Это необязательно должно быть что-то глобальное, например рождение ребенка или устройство на новую работу. Могут быть и мелочи. Мы с партнером называем пять вещей, потому что первые две – мы и семья – остаются неизменными. Мы называем даже незначительные моменты дня, например прогулку в парке или комплимент, полученный на работе. Вы можете испытывать благодарность по любому поводу, и этот метод приучит ваш мозг замечать хорошее. Как уже было сказано в Главе 4, мы запрограммированы замечать угрозы, поэтому требуются усилия, чтобы видеть хорошее. В нашей жизни такого много, даже если это какие-то пустяки.

Почему вам не нужно любить в первую очередь себя

Чтобы начать действовать, вам не нужно ждать момента, когда полюбите себя. Я встречала многих людей, которым казалось, что любые шаги будут бесполезными, пока они не полюбят себя. Эта идея, продвигаемая, казалось бы, благожелательными людьми, вызывает у нас чувство изоляции и одиночества. Мы ждем того волшебного дня, когда наконец проникнемся любовью к себе. Если вы не чувствовали безусловной любви в детстве, вам будет очень тяжело полюбить себя, поскольку у вас отсутствует модель такой любви (см. Главу 8). Опираясь на собственный опыт, я могу сказать, что первоочередная любовь к себе – это не главный вид любви, а большое заблуждение. Психотерапия, консультирование и чувство того, что вас любят, могут быть очень полезны. Пожалуйста, не ждите, когда полюбите себя, чтобы начать действовать, поскольку в процессе вы будете проявлять любовь к себе еще до того, как почувствуете ее.

Однако вы можете быть добры к себе и сохранять молодость!

Доброта ничего не стоит – я имею в виду, что она не стоит денег, – но многим людям гораздо сложнее быть добрыми по отношению к себе, чем проявлять великодушие и сострадание к другим. Если вы пока не чувствуете любви, вам будет полезно начать с доброго отношения к себе, поскольку некоторые удивительные исследования показали, что оно способно остановить ход времени и сохранить молодость. Исследователи изучили длину теломеров, маркеров биологического старения, у тех, кто практиковал медитацию любящей доброты, и тех, кто этого не делал. Они заметили, что у людей, практиковавших этот вид медитации, теломеры были длиннее, чем у контрольной группы (теломеры укорачиваются с возрастом и ассоциируются с ранней смертью) [108]. Таким образом, доброе отношение к себе имеет огромное значение, даже в те дни, когда вы себя не любите.

Жизнь – это марафон, а не спринт, но вам все равно придется бежать

Теперь, когда мы находимся в конце совместного пути, я хочу от всей души порекомендовать вам применить то, чему вы научились, и броситься в бездну неизвестного – поверьте, обычно это не так страшно, как кажется. Даже если в процессе вы приобретете новые КТ, у вас теперь есть целый арсенал инструментов, эмоциональные антитела и навыки, которые позволят справиться с любыми трудностями. Однако, если вы до сих пор волнуетесь, выполните еще одно, последнее упражнение.

Упражнение «Я чуть это не пропустил(а)!»

У вас бывало такое, что вы, задумавшись о прошедшей неделе, не могли вспомнить ничего примечательного? Мы можем пропустить многое из того, что предлагает нам жизнь, если постоянно варимся в своих мыслях. Я рекомендую вам каждую неделю заполнять дневник под названием «Я чуть это не пропустил(а)!» Туда нужно записывать все, чего вы могли лишиться, если бы были слишком погружены в свои мысли. Как правило, это что-то простое и повседневное, например солнце, вышедшее в пасмурный день, или милый разговор матери и ребенка, услышанный в кафе. Это могут быть любые мелочи, благодаря которым жизнь становится интересной.

Мелочи, будь то КТ или волшебные моменты в обычные дни, составляют нашу жизнь. Мы сами решаем, за что держаться, а что отпустить.

Подсказки доктора Мег по ведению дневника: жизнь, в которой вы процветаете

1. Какое занятие помогает вам почувствовать себя по-настоящему живым(ой)?

2. Если вы не можете что-то изменить, как вы можете с этим примириться?

3. Если не сейчас, то когда?

Заключение

Я хочу поблагодарить вас за то, что вы отправились в это путешествие по КТ вместе со мной. Одна из причин, по которым я написала данную книгу, заключается в желании помочь большему числу людей почувствовать себя заметными. Вы можете сделать то же самое. Если вам это комфортно, пожалуйста, поделитесь своими КТ со мной и другими людьми под хэштегом #tinyt. Чем больше света мы проливаем на КТ, тем проще нам будет говорить об этом типе небольших, но при этом коварных травм. Я хочу еще раз вас поблагодарить и пожелать вам всего хорошего в продолжении вашего путешествия.

Список использованной литературы

1. Holmes, T. H. and Rahe, R. H. ‘The social readjustment rating scale’, Journal of Psychosomatic Research, 11(2) (1967), pp. 213–218.

2. Lackner, J. M., Gudleski, G. D. and Blanchard, E. B. ‘Beyond abuse: The