нормально. Главное — понять, чем вы интересуетесь, и разрешить себе попробовать что-то новое. Возможно, вы найдете для себя новый интерес, когда продолжите работу по восстановлению и узнаете больше о том, кто вы есть.

Напишите в дневнике об особых талантах, которые вы когда-то проявляли и к которым вам хочется вернуться. Напишите и о новых увлечениях, которые были бы вам интересны.

58-летняя Гейл в молодости играла на гитаре, а затем заново открыла любовь к этому инструменту уже в зрелом возрасте.

Музыку в моей семье не ценили, и предпочтения моего отца-нарцисса всегда стояли выше того, чего хотелось мне. Но как только я окончила школу и уехала из родительского дома, я купила себе подержанную гитару и очень любила на ней играть. Недавно я нашла свою старую гитару на дне шкафа, поставила на нее новые струны и решила взять несколько уроков, чтобы вспомнить, как играть. Я очень увлеклась, и мне это очень нравится! Я играю только для себя, но, когда я в настроении, я беру гитару и радуюсь тому, как она помогает мне забыть все остальное и просто жить нынешним моментом — ради музыки.

49-летний Дон в детстве делал модели самолетов, но забыл, сколько удовольствия получал от этого занятия.

Это кажется странным занятием для взрослого человека, но я решил: да чего такого-то, это весело! И у меня очень хорошо получается. Я дал себе разрешение радоваться тому, что я любил в детстве.

Проверьте свое физическое состояние

Как дела с вашим физическим здоровьем и образом тела? Работая над своей аутентичной личностью, вы станете с большим сочувствием относиться к себе, и сейчас самое время проверить еще и ваше физическое здоровье. В конце концов, ваше тело — тоже важнейшая часть личности. Есть ли какие-нибудь проблемы со здоровьем, которые вы игнорировали и на которых сейчас нужно сосредоточиться? Может быть, нужно записаться к врачу? Есть ли у вас вредные привычки, которые вы пытаетесь контролировать или вообще избавиться от них? Нужно ли вам больше физических нагрузок? Как выглядит ваше тело? Хотите ли вы его изменить? Хорошо ли вы спите? Нет ли у вас трудоголизма? Контролируете ли вы свой уровень стресса?

Напишите в дневнике о вашем физическом здоровье и составьте список, что бы вы хотели в нем улучшить. Используя свое новоиспеченное заботливое материнское или отцовское «я», поухаживайте за собой хорошенько. Ваш раненый ребенок скажет спасибо.

Оцените свои предпочтения, ценности и убеждения

Как мы уже знаем из книги, детей из нарциссических семей часто заставляют скрывать свои предпочтения, ценности и убеждения. Теперь, когда вы повзрослели, самое время наконец разрешить себе узнать, чего вы на самом деле хотите, что вам нравится, что вы цените и во что верите.

Ниже приведен список вопросов, который поможет вам лучше понять, кто вы: что любите, что вам нравится, чем вы интересуетесь, что цените, во что верите. Надеюсь, они наведут вас на собственные мысли о том, что делает вас вами. Советую вам, просмотрев вопросы, записать в дневнике ответы. Уделите этому время и отвечайте на несколько вопросов каждый день. Вопросы разные — от довольно приземленных интересов и предпочтений до глубоких философских ценностей и убеждений. Отнеситесь с уважением к своим уникальным мыслям и идеям, отвечая на эти вопросы. С помощью ответов в дневнике вы создадите себе автопортрет — тот, который изображает вашу настоящую личность.

Примечание. Отвечая на вопросы в дневнике, постарайтесь как можно подробнее объяснить, почему вы дали именно такой ответ.

• Каким бы был ваш идеальный отпуск?

• Какой уголок мира вы хотели бы посетить?

• Какая ваша любимая еда?

• Каким спортом вам нравится заниматься?

• Какие виды спорта вам нравится смотреть?

• Какие фильмы вы любите смотреть?

• Какие книги вы любите читать?

• Какой стиль одежды вам нравится?

• Какое у вас любимое время года?

• Какую музыку вы любите слушать?

• Какие танцы вам нравятся?

• Какие физические упражнения вы больше всего любите?

• На какие темы вы больше всего любите разговаривать и с кем вам больше всего нравится их обсуждать?

• Каковы ваши взгляды на образование — и для вас, и для вашей семьи?

• Каковы ваши политические взгляды?

• Каковы ваши религиозные и/или духовные верования?

• Если у вас есть дети или вы планируете стать родителем, какова ваша философия родительства и приоритеты как родителя (потенциального родителя)?

• Что для вас важнее всего в любовных отношениях?

• Какими личными качествами должен обладать идеальный любовный партнер?

• Какие у вас друзья? С кем вам легче всего подружиться?

• Что вы цените в дружбе больше всего?

• Что дает вам чувство удовольствия?

• Что дает вам чувство личной удовлетворенности?

• Что приносит вам радость?

Как мне узнать, что третий этап — окружение родительской заботой раненого внутреннего ребенка и поиск своей настоящей личности — закончен?

Закончив третий этап, вы получите следующую самоутверждающую и жизнеутверждающую пользу.

• Вы будете настроены на своего внутреннего раненого ребенка.

• Вы будете заботиться о своем раненом ребенке и прислушиваться к его потребностям и чувствам.

• Вы будете ухаживать за своим раненым ребенком.

• Вы станете намного лучше принимать себя и дарить себе больше любви и сострадания.

• Вы не будете бесконечно корить себя за ошибки.

• Вы определите основные элементы, из которых состоит ваша аутентичная личность: ваши предпочтения, ценности, мечты и желания.

• Вы будете чаще одобрять себя сами и меньше нуждаться во внешнем одобрении.

• Вы сможете лучше успокаивать себя.

• Вы обезвредите негативные установки и замените их положительными, которые больше отвечают вашей настоящей реальности.

• В вашей жизни будет больше креативности.

• В вашей жизни будет больше радости.

Клуб жирафов

В предыдущей главе я упоминала уникальные экспансивные качества жирафа и то, как они отражают наше положение в нарциссической семье. Вместо того чтобы считать себя паршивой овцой в семье, можно присоединиться к племени восстанавливающихся повзрослевших детей нарциссов в так называемом Клубе жирафов. Мы меняем описание себя: из паршивых овец превращаемся в дальнозорких жирафов.

Представьте себе большое пастбище, окруженное высокими деревьями. По пастбищу гуляет отара овец, опустив головы, и все делают то же самое, что и их соседки. А посреди отары стоят жирафы. Длинноногие и длинношеие, они могут смотреть выше верхушек деревьев. Над деревьями — все то, чего не замечают овцы: восходы, закаты, видения, мечты, возможности, решение проблем, исцеление и развитие. Овцы постоянно блеют на жирафов, требуют, чтобы те опустились на их уровень и были такими же, как они. Отара, символизирующая наши нарциссические семьи, говорит нам: не отбивайтесь от стада, не