повседневной жизни. Это может быть спорт, который поможет вам направить излишки адреналина в полезное русло. Заодно организм отблагодарит вас «приятными» нейромедиаторами серотонином и эндорфином, которые способствуют снятию стресса. Йога[296], согласно исследованиям, тоже хорошо снижает стресс, в том числе хронический.

Поесть что-то вкусное — эффективный[297], хоть и не самый полезный, способ борьбы со стрессом. Вообще подойдет любое занятие, которое активирует центры вознаграждения в мозге — например, секс, чтение интересной книги, танцы и даже учеба.

Самыми эффективными в борьбе со стрессом остаются именно «животные» удовольствия — такие как еда и секс.

Но недостаточно снизить стресс «здесь и сейчас». Нужен метод, который мог бы снизить общую тревожность в долгосрочной перспективе. И это, конечно, психотерапия.

Особенно эффективна в борьбе со стрессом когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): она уменьшает не только субъективное восприятие стресса пациентом, но и вполне объективные показатели — например, уровень кортизола.

Психотерапия помогает даже тем, кого хронический стресс уже довел до тяжелых болезней. К примеру, у тех, кто пережил инфаркт и затем проходил психотерапию, риск рецидива и смерти снизился на 20–40 % по сравнению с теми, кто не стал ходить к психотерапевту.

Мы не можем изменить свои гены и воспитание, которые сделали некоторых из нас особенно восприимчивыми к стрессам. Мы не можем изменить общество, в котором мы живем и которое постоянно выводит нас из «зоны комфорта». Но мы можем обучиться специальным техникам, с помощью которых будем лучше контролировать влияние стресса на свою жизнь.

Могут ли навредить здоровью косметические процедуры?

В погоне за красотой многие прибегают к «модификациям» тела: удаляют волосы, наносят на ногти гелевое покрытие, полируют кожу пилингами…

Маркетологи рекламируют все эти процедуры как «оздоравливающие» и «обновляющие». Но на самом деле поход в салон красоты может обернуться проблемами со здоровьем.

Эпиляция: от акне до ЗППП

Сторонники тотального удаления волос утверждают: эпиляция нужна всем — и мужчинам, и женщинам — не только ради эстетики, но и для лучшей гигиены. Однако ученые не согласны — сама процедура удаления волос может иметь неприятные последствия. Например, заболевания, передающиеся половым путем, — этим чревата[298] эпиляция воском в области бикини и лобка. В первую очередь, такая процедура грозит генитальным герпесом: если предыдущий клиент салона красоты был заражен, а мастер не очень хорошо обработал шпатель для воска, рискуете вы. А еще удаление волос на теле может приводить[299] к акне. Угревая сыпь обычно возникает только на лице, груди и верхней части спины, однако эпиляция иногда провоцирует появление акне в неожиданных местах — например, на ногах.

Медики предполагают, что механическое избавление от волос — например, с помощью эпилятора или воска — вызывает воспаление, в результате чего волосяной фолликул «блокируется». Там начинают накапливаться бактерии, кожное сало и ороговевшие клетки — возникает комедон. Избавиться от такого рода акне можно, только вручную «вскрывая» каждое образование специальным аппаратом.

Самым безопасным, пожалуй, считается[300] лазерное удаление волос. Но и оно не лишено рисков, самый распространенный — это ожоги и последующее нарушение пигментации.

Что же делать? К эпиляции нужно подходить внимательно: выбирать салон, в котором тщательно обрабатывают инструменты, пользоваться успокаивающими средствами после процедуры. В идеале, если позволяют финансы, — выбирать лазерное удаление волос и применять крем с кортикостероидами для профилактики ожогов.

Шеллак и аллергия

Маникюр с использованием шеллака, или гель-лака, — тренд, популярный с начала 2010-х. Неудивительно, что шеллак вытеснил с рынка обычные лаки для ногтей: он придает ногтям объем и прочность, блестит, устойчив к повреждениям, долго держится. Оказывается, у такого маникюра есть свои риски[301]. Во-первых, для закрепления шеллака используют лампы с УФ-излучением — а это вредно для кожи, при неправильном использовании может привести к ожогам и даже к раку. Снятие шеллака — тоже не самый полезный процесс.

Во-вторых, медики заметили, что гель-лаки в сочетании с лампами могут вызывать аллергические реакции. Чаще всего появляется экзема вокруг ногтей, но высыпания могут возникать и в более отдаленных местах — например, на ладонях и даже на лице. К счастью, реакция исчезает, когда человек перестает пользоваться шеллаком.

Есть и долгосрочные последствия — это, например, ониходистрофия. При этой патологии ногтевая пластина деформируется, ноготь меняет структуру, форму и даже цвет. В случае ониходистрофии с любым маникюром для красоты — а уж тем более с шеллаком — придется распрощаться, а вот лечить и восстанавливать ногти предстоит долго.

Выпрямление волос может убить

Если речь идет о так называемом бразильском выпрямлении, оно же кератирование. Эту процедуру в России продают как «кератиновое восстановление» и уход для глубокого оздоровления волос. Предполагается, что жидкий кератин — белок, из которого состоит кутикула волоса, — под воздействием специального состава и больших температур проникает внутрь и создает защитную оболочку.

Если верить городской легенде, в 2003 году работники одного из моргов в Бразилии обнаружили, что формалин (водный раствор формальдегида), которым они обрабатывали тела, делал волосы умерших гладкими и шелковистыми. После этого бразильцы решили попробовать провернуть то же самое и на живых. Они придумали состав для выпрямления, вещества которого — например, силиконы — при нагревании выделяют формальдегид. Под его воздействием волосы становятся ровными и блестящими. И это действительно имеет[302] отношение к кератину: формальдегид помогает образовывать связи между молекулами жидкого кератина в составе средства и натурального белка на поверхности волос. Все это плюс воздействие горячего утюжка — и кутикула закрывается, прическа выглядит отменно! Но внутрь волоса кератин не проникает, а значит, ни о каком оздоровлении волос речи не идет. Наоборот — после бразильского выпрямления волосы становятся[303] более ломкими, сухими и поврежденными. И чтобы они выглядели нормально, вам придется повторять процедуру постоянно.

Это небезопасно — и речь уже не о здоровье волос, а о вашем самочувствии в целом. Токсичный формальдегид раздражает слизистые глаз и горла, может вызвать аллергическую реакцию и обострение астмы.

Формальдегид — признанный канцероген, при частом вдыхании он увеличивает риск возникновения рака.

Уже зафиксирован случай смерти в результате кератирования — жертвой процедуры стала[304] 33-летняя женщина из Бразилии, которая решила нанести состав для выпрямления дома. Затем она, как рекомендуют в салонах, оставила его на волосах на четыре дня. В один из этих дней она пошла в душ, и под воздействием температуры начал выделяться формальдегид — и молодая, в целом здоровая женщина умерла от сердечного приступа в собственной ванной.

Обычно о кератиновом выпрямлении грезят люди, волосы которых от природы «пористые», не получают