что нужно сделать прямо сейчас, что – в ближайшее время, и что – в долгосрочной перспективе, а затем определите приоритеты по всем задачам. В-третьих, соберите необходимую информацию и ресурсы. И завершающий шаг – приступите к действиям, опираясь на первые три шага.

• Подумайте, что можно сделать, чтобы облегчить страдания для вас и для тех, на кого влияет эта проблема, и сделайте это. Слушать самому или найти человека, который с пониманием выслушает вас, – один из самых полезных методов. И неважно, кто слушает: вы или другой человек. Воздержитесь от обвинений и критики. Насколько возможно, соблюдайте привычный распорядок дня. Рутина утешает и успокаивает. Обратитесь за помощью к другим людям, например к психотерапевту или священнику.

• Максимально задействуйте свою семью в решении проблемы. Так вы обеспечите прозрачность, укрепите общение, эмоциональную близость и отношения в целом, рассеете явные и скрытые страхи и даже получите полезные советы и новые идеи.

И последняя рекомендация: мысленно имейте наготове план преодоления трудностей. Можно визуализировать этот план. Советы из этого раздела позволяют выстроить его основную структуру: контролируйте эмоции, дайте себе время погоревать, методично решайте проблемы, обеспечьте необходимые ресурсы и вовлеките в решение свою семью.

Достижение баланса

В вашей жизни наверняка множество внутренних и внешних требований, и вам тяжело найти баланс. Причем неважно, сколько вам лет. Иногда кажется, будто вам постоянно приходится преодолевать кризис, одновременно выполнять несколько противоположных задач и при этом не забывать о своих нуждах. Возьмем небольшую паузу и взглянем на ваши сегодняшние потребности и ожидания.

Упражнение 11.5. Потребности и ожидания

Материалы

Несколько листов бумаги и ручка или карандаш либо подходящий цифровой девайс.

Процесс

1. Найдите место, где вас никто не побеспокоит. Прочтите инструкцию до конца, прежде чем приступать к работе.

2. Посидите молча, прикрыв глаза, и поразмышляйте о своей сегодняшней жизни. Представьте ее в виде некоего образа. Не пытайтесь редактировать или оценивать этот образ. Позвольте ему сформироваться.

3. Когда будете готовы, откройте глаза и запишите краткое описание этого образа: форму, цвет, размер (крупный, средний, маленький), примерный вес, любое движение (если это важно) и чувства, которые вы испытываете, когда визуализируете свою сегодняшнюю жизнь.

4. Теперь запишите следующие категории, оставляя между ними место: моя собственная семья; работа; дом; здоровье; социализация и отдых; хобби; семья, в которой я родился. Можно придумать и подкатегории: например, в категории «моя собственная семья» можно перечислить имена ваших членов семьи. Запишите все подкатегории.

5. Вернитесь к образу из шага 2 и подсчитайте общий процент времени, усилий и мыслей, которые вы уделяете каждой категории из шага 4. Затем распределите этот процент по подкатегориям – так, чтобы в сумме получился общий процент, указанный для категории. Допустим, «дом» занимает 30% вашего времени, и это время делится следующим образом: дом – 30% (уборка – 7%, ремонт – 2%, интерьер – 2%, лужайка и сад – 1%, готовка – 18%).

6. Взгляните на проценты по каждой категории и запишите в двух словах, насколько вы довольны этим распределением времени. Например, вы можете быть очень довольны тем, сколько времени вы уделяете социализации и отдыху, но недовольны временем, которое вы уделяете своей семье. Отметьте, в каких сферах вы тратите слишком много времени и сил, а в каких – слишком мало.

7. Если вы довольны балансом в вашей жизни, можете на этом остановиться. Если вы недовольны, выпишите категории, которые вы хотели бы изменить. Составьте для каждой из них список того, что вы могли бы делать чаще, исключить или сократить. Цели должны быть реалистичными и выполнимыми.

Не всегда легко достичь баланса в жизни, поскольку внешние обстоятельства, непредвиденные события, катастрофы и кризисы могут повлиять на ваши возможности. Кроме того, меняются и ваши приоритеты – из-за факторов, которые вы не способны контролировать. Однако, несмотря на многочисленные ограничения и препятствия, можно достичь более сбалансированной жизни. Для этого нужно не терять из виду свои цели и приоритеты, осознать, что вы можете и не можете сделать, на что вы можете и не можете повлиять, и контролировать свои эмоции. Это нелегко, но не отчаивайтесь, поскольку баланса можно достичь, несмотря на все, что мешает вам на этом пути.

Какие преимущества дает сбалансированная жизнь? Перечислим некоторые из них:

• более крепкие и значимые отношения;

• больше уверенности в себе и своих силах;

• меньше сомнений в себе и самокритики;

• проще контролировать негативные эмоции и испытывать позитивные;

• рост продуктивности и эффективности;

• больше возможностей для спокойствия и умиротворения;

• появится время для важных аспектов вашей жизни, которые принесут вам радость;

• ощущение сосредоточенности и твердой почвы под ногами.

Сбалансированная жизнь приносит немало преимуществ.

Закончим вашим представлением о балансе. Закройте глаза, дышите глубоко, думайте о балансе и представьте некий образ. Не редактируйте и не меняйте его; примите таким, какой он есть. Какой у вас получился образ? Я делала это упражнение много раз и визуализировала два разных образа. Первый – я сижу на фитнес-шаре и виртуозно жонглирую множеством разноцветных предметов. Второй – я мирно сижу на холме и смотрю вдаль.

Резюме

В этой главе мы обсудили конкретные действия, которые вы можете предпринять, чтобы выжить и добиться успеха, несмотря на прошлый негативный опыт общения с эгоцентричным родителем, его сегодняшнее неприятное поведение по отношению к вам и вашей семье и влияние старости. Мы говорили о том, как важно сбросить эмоциональный багаж, который не приносит никакого позитива и пользы вашей сегодняшней жизни. Это не значит простить и забыть. Да, исследования показывают, что прощение благотворно влияет на человека, но оно должно родиться внутри вас естественным образом, а не быть навязанным извне. Я предлагаю вам совершенствовать себя, свои самые близкие и значимые отношения и свою жизнь. Невозможно изменить прошлое или вашего родителя. Однако у вас есть возможность и ресурсы, чтобы изменить себя, расти и развиваться в позитивном ключе и научиться контролировать отношения и взаимодействия с вашим стареющим эгоцентричным родителем. Всего вам наилучшего.

Благодарности

Мне бы хотелось отметить идеи, концепции и вклад людей, которые помогли мне в работе над этой книгой. Эксперты в области психического здоровья постоянно предлагают свои идеи и концепции, занимаются исследованием различных стратегий лечения. Мои коллеги из Общества групповой психологии и групповой психотерапии и Американской ассоциации групповой психотерапии постоянно трудятся над тем, чтобы мы лучше поняли сложных, нарциссических людей. Я бесконечно благодарна всем этим людям за проделанную работу.

Ни одна книга не создается