Шрифт:
Закладка:
Физические нагрузки улучшают настроение, поскольку стимулируют выработку гормонов радости, а также помогают избавиться от мышечного напряжения. Еще одно преимущество нахождения в стационарном отделении – это возможность нормализовать режим дня. А это одно из важных условий для выздоровления. Такой комплексный подход к борьбе со Аесссом позволит как можно быстрее восстановить свое психическое здоровье и вернуться к активной жизни.
Стрессоустойчивость – способность быстро справляться с негативом и контролировать себя в тяжелых ситуациях. Это практический навык, который легко развивается и помогает во всех сферах жизни – от работы и хобби до отношений с близкими людьми. Особенно это актуально сегодня, когда каждый из нас вынужден сражаться с паникой по поводу пандемии.
Чтобы развить в себе стрессоустойчивость и не впадать в состояние хронического стресса, нужно:
• Стать исследователем собственного тела, научиться познавать себя
В этом вам поможет упражнение «Утренняя перекличка». Вы просыпаетесь утром и, не открывая глаз, говорите со своими внутренними органами. Спросите, как дела у печени? Как себя чувствует поджелудочная? Как дела у коленных суставов? Как чувствует себя мочевой пузырь?
• Избегать многозадачности
Многозадачность – это миф. Мозг не способен качественно выполнить более одной задачи в единицу времени. При постоянном переключении внимания страдает наша продуктивность. Поэтому решать задачи следует последовательно: сначала одну, затем другую.
• Сложные дела делайте в первые часы рабочего времени
В этот период ваша голова еще ясная, и, закончив с задачами, требующими максимальной мобилизации ресурсов, вы с легкостью справитесь со всеми остальным.
• Отслеживать эмоции и контролировать отвлекающие факторы
Например, для кого-то приятная музыка во время работы может быть стимулирующим фактором, а для кого-то – раздражающим.
• Заботиться о теле
У вас должен быть хороший сон, регулярное питание, соразмерные физические нагрузки.
Живите в согласии со своими биоритмами. Организовывайте свою жизнь так, чтобы ложиться спать и просыпаться в соответствии с потребностями своего организма. Основную часть работы планируйте на те часы дня, когда вы наиболее энергичны и продуктивны.
Не забывайте про восстановление. Отдыхайте сразу, как только почувствуете усталость.
Восстанавливаетесь без гаджетов. Общение в соцсетях, просмотр новостей и сериалов – это не отдых. Вы просто загружаете мозг дополнительной информацией. Вместо этого отложите телефон, выключите компьютер и отправляйтесь на прогулку, занимайтесь гимнастикой, делайте уборку, принимайте ванну или просто полежите минут 20, ничего не делая.
• Исключить любые симуляторы, в том числе энергетики
Под действием кофе, чая и других бодрящих напитков организм расходует собственные резервы энергии, поэтому силы быстро истощаются. Чтобы восстановиться, нужно поспать в темном, тихом месте.
• Решать проблемы как задачи
Стоит относится к стрессовым ситуациям и проблемам как к задачам, которые требуют быстрого решения. Такой подход помогает собраться и действовать.
Не стесняйтесь обращаться за помощью и перепоручать задачи. Адекватно оценивайте свои силы и не берите на себя сверх меры.
Воспринимайте стресс как возможность для саморазвития. Он указывает на ошибки в работе, отношениях и быту, учит быстро брать себя в руки и действовать в сложных ситуациях, подсказывает новые нестандартные решения задач.
• Осознавать свои потребности и следить за их удовлетворением
Важно мониторить список ваших потребностей и то, как они удовлетворяются. Может, для вас важно взаимодействие с людьми, или развитие собственного потенциала. А может, для вас важно стремление быть главным, быть свободным? Тогда вам точно не подходит работа с четко регламентированным посещением и трудовой дисциплиной.
Если вам не удается самостоятельно выбраться из состояния хронического стресса, позаботьтесь о своем психическом и физическом здоровье – обратитесь к психотерапевту.
В разных странах существуют свои традиции, которые помогают людям расслабляться и снимать стресс. Иногда это очень примечательные практики. Однако сегодня не обязательно уезжать за границу, чтобы опробовать их на себе.
Япония
Японцы предпочитают снимать стресс, общаясь с животными. Например, в специальных кото-кафе. Это островки умиротворения и неспешности, здесь живут коты и кошки, которые с радостью взаимодействуют с посетителями. Не так давно такие заведения появились и в Москве. Как правило, там можно не только расслабиться и получить заряд положительных эмоций, но и забрать полюбившегося кота домой – навсегда. Но если кото-кафе в вашем городе нет, можно обратиться за помощью к собственному питомцу. Доказано, что домашние коты и собаки помогают хозяевам бороться со стрессом.
Аргентина
Жители этой страны расслабляются и снимают стресс с помощью чая мате. Мате богат витаминами. Но мне кажется, что все дело в ритуале – и заваривание, и чаепитие проходит по определенным правилам. Вы концентрируетесь на соблюдении необходимой последовательности действий и отвлекаетесь от своих проблем.
Никто не мешает вам подсмотреть рецепт и правила чайной церемонии в интернете и расслабиться, сидя у себя дома.
Чехия
Чехи знают толк в пиве. Я – не разделяю пристрастия к алкоголю. Зато понимаю, как снять стресс может помочь пивная ванна.
Как ни странно, она безалкогольная. Огромную дубовую бочку наполняют минеральной водой и суслом из пивных дрожжей. Различные аминокислоты, микроэлементы и ферменты оказывают благотворное влияние на кожу и нервную систему человека.
Впрочем, если вы не можете позволить себе такую процедуру – купите ароматические добавки и масла, подходящие для приема обычной ванны, полежите, вдыхая приятные ароматы, у себя дома. Или запишитесь в спа.
Китай
Китайцы как всегда все унифицируют. В этой стране можно за несколько долларов в день найти себе виртуальную «жилетку» – человека, которому вы будете звонить, чтобы поплакаться, пожаловаться на жизнь и выговориться.
В России, кстати, есть не мало бесплатных служб психологической помощи по телефону. Если вам нужно поговорить с кем о тяжелом дне, попробуйте воспользоваться их услугами.
Германия
Здесь придумали избавляться от стресса с помощью выброса агрессии: за деньги вам выдадут кувалду и старое авто, которое совершенно легально можно разгромить в хлам. Так выплескиваются накопившиеся отрицательные эмоции.
