Шрифт:
Закладка:
Как ты думаешь, каков твой баланс психического здоровья на данный момент? И почему?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Теперь опиши все привычки, которые тебя разрушают. Как в физическом плане, так и в эмоциональном. Для этого вспомни все ситуации, когда ты чувствовал себя плохо, и проанализируй почему. Вот примерный список таких вещей:
Токсичные отношения.
Любые зависимости.
Постоянный стресс.
Недостаток сна.
Недостаток отдыха.
Неправильное питание.
Сидячий образ жизни.
Привычка себя ругать и обесценивать.
Оцени, на сколько условных единиц каждая из этих привычек разрушает твое психическое здоровье. Присвой каждой из них свое значение со знаком минус. Например: «токсичные отношения –100 000 голдов, недостаток сна –50 000 голдов».
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Теперь напиши список тех вещей, которые укрепляют твое физическое и эмоциональное здоровье и прибавляют на твой счет определенное количество условных единиц. Например:
Прогулки на природе +10 000 голдов.
Отпуск на море +30 000 голдов.
Медитация +15 000 голдов.
Творчество +20 000 голдов.
Общение с друзьями +30 000 голдов.
Чтение книг +10 000 голдов.
Занятия спортом +15 000 голдов.
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Отныне, твоя глобальная задача – быть грамотным инвестором в свое психическое здоровье. Старайся меньше тратить своих «голдов» и при этом больше вкладывать. В конце каждой недели анализируй свой баланс и проводи небольшую ревизию – что ты делал для того, что увеличить свой счет, и куда ты потратил свои драгоценные инвестиции.
Завершая эту главу, я хочу дать тебе еще одно упражнение, которое является палочкой-выручалочкой для многих моих клиентов, которые стремятся к любви к себе, но не всегда понимают, как именно она проявляется. Это упражнение называется «Человек, который любит себя» и основывается на теории о том, что наша личностная трансформация происходит по двум сценариям: либо мы меняемся внутри и затем происходят и внешние изменения, либо же мы сначала вживаемся в образ того человека, которым хотим стать, и начинаем меняться изнутри.
Упражнение «Человек, который любит себя»
Для начала давай поработаем над образом того человека, который любит себя.
Устройся поудобнее. Закрой глаза. Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов.
Представь себе человека одного с тобой пола, который любит и уважает себя. Который обладает чувством собственного достоинства и внутренней гармонии. Ответь себе на вопросы:
Как он выглядит?
Где он живет?
Какие у него отношения?
Чем этот человек занимается?
Как к нему относятся окружающие?
Сколько он зарабатывает?
Как он одевается?
Какую еду предпочитает?
Какие у него увлечения?
Следит ли он за своим здоровьем?
Занимается ли спортом?
Как он чаще всего себя чувствует?
В каком настроении он чаще всего пребывает?
Постарайся в деталях обрисовать в своем воображении образ такого человека. Составь его подробный портрет.
Портрет Человека, который любит себя:
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Теперь давай проведем небольшую ревизию того, что у тебя есть сейчас. Проанализируй следующие сферы своей жизни и поставь им оценку от 0 до 10, где 0 – это очень плохо, 10 – прекрасно.
Здоровье (общее состояние, спорт, красота): (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).
Самореализация (профессия, бизнес, карьера): (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).
Отдых (время на сон, выходные, отпуск): (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).
Отношения (партнер или супруг/супруга): (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).
Семья (родители, дети, браться/сестры, родственники): (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).
Развлечения (хобби, интересы): (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).
Саморазвитие (образование, курсы, тренинги, книги): (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).
Деньги (финансовое состояние): (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).
Окружение (отношения с друзьями/знакомыми/коллегами): (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).
Дом (ремонт, обстановка, порядок): (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).
Если с первого раза ответить не получается, тебе помогут следующие вопросы:
Как у тебя обстоят дела со здоровьем? Занимаешься ли ты спортом? Уделяешь ли ты время своей внешности?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Устраивает ли тебя место твоей работы, твоя профессия? Возможно, ты работаешь не там, где тебе хочется, а там, куда взяли, или там, где хорошо платят? Может, ты хотел бы заниматься чем-то совершенно другим?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Ответь, как часто ты отдыхаешь? Высыпаешься ли ты? Успеваешь ли ты восстановиться за выходные? Как часто ездишь в отпуск?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Есть ли у тебя отношения? И если да, то насколько они тебя устраивают?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Какие у тебя отношения с родителями и родственниками? Общение с ними тебя наполняет или опустошает? Тебя устраивает тот уровень взаимоотношений с ними, который есть сейчас?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Уделяешь ли ты время своим увлечениям? Хватает ли у тебя времени на самообразование и личностное развитие?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Каким образом ты развлекаешься? И как часто это происходит?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Как у тебя обстоят дела с деньгами? Ты живешь в изобилии или тебе вечно не хватает денег и поэтому ты по уши в долгах? Они приходят к тебе легко или достаются тяжелым трудом?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Много ли у тебя друзей? Насколько они тебя ценят? Что вас связывает? Устраивает ли тебя то окружение, которое у тебя есть?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Насколько тебя устраивают условия, в которых ты живешь? Твой дом – это место твоего наполнения и отдыха, или это что-то, чего ты стараешься не замечать? Легко ли ты приглашаешь людей в свой дом? Или ты стесняешься тех условий, в которых ты живешь?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Выдели те области, которые тебя не устраивают. Задай себе терапевтический вопрос: «Как бы на моем месте поступил человек, который любит себя?» Например: «Стал бы он терпеть плохие отношения?», «Стал бы он работать на нелюбимой работе?», «Стал бы он довольствоваться доходом, которого едва хватает на самое необходимое?».
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Продолжай задавать себе этот вопрос по каждому пункту и отмечай все моменты, в которых ты себя ущемляешь, жертвуешь собой ради других, не можешь себе чего-то позволить, чего-то боишься, подстраиваешься под других в ущерб себе, довольствуешься малым или действуешь из позиции жертвы.
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Посмотри на свой
