думаешь, я не справлюсь?!» Конечно, для руководителя это совсем другой разговор. Теперь в его голове есть картина, которую он увязывает с действиями коллег. Теперь он спокоен и знает, что ему сделать, чтобы поддержать меня. Теперь я по-настоящему член команды.

Когда мы наблюдаем за собой и способны сменить «кино» в своей голове, в этот момент наше старое убеждение теряет силу. А если оно не срабатывает несколько раз подряд, то оно исчезает как ненужное, и наша картина мира меняется. Мир уже не кажется таким трудным, а люди такими враждебными. Нам становится спокойнее, и мы начинаем лучше собой владеть. А значит – жить так, как мы выбираем, а не так, как получается.

Конечно, бывают случаи, когда убеждение оказывается настолько сильным, что сменить «кино» с ходу не получается. Человек даже замечает, как в его воображении проскакивает негативный прогноз, и хочет сменить его на позитивный, но внутри как будто нет нужного файла. Он растерянно думает: «Как это может быть, что люди меня ценят? Как это вообще выглядит?»

Для таких случаев мы с командой проводим тренинг «Подключение к себе» и месяц после него сопровождаем участников. Хотите представить, как выглядит такая работа? Всё просто.

Каждый из нас в детстве попадал в болезненные ситуации. Например, малыша вечером не забрали из детского сада. Он расстроился и сделал выводы. Например: «Мир суров, а я никому не нужен». Для взрослого человека это звучит глупо, но для пятилетнего ребёнка вполне логично.

Со временем такие выводы превращаются в убеждения, которые незаметно руководят нами. Например, человек хорошо ко мне относится, а у меня в голове как будто заела пластинка: «Это обман. Так не бывает». И я понимаю, что не в моих интересах отталкивать человека, но ничего не могу с собой поделать.

На тренинге мы буквально инсценируем события прошлого для каждого участника. Человек оказывается внутри своего детского воспоминания, и к нему возвращаются ощущения, которые были тогда. И он не просто их заново проживает, ему помогают наблюдать за собой и по-другому увидеть происходящее. Состояние человека меняется, и он сам ставит под вопрос свои детские выводы: «Я действительно никому не нужен, если меня забыли в детском саду?» И его картина мира начинает меняться.

Люди возвращаются из «тёмного подвала» своих трудных воспоминаний с посветлевшим взглядом и чувством большого облегчения. Человек как будто по-настоящему сказал себе: «Со мной всё в порядке! Мир не такой враждебный, как мне казалось! Я не раб своего прошлого! Я могу быть таким, как мне нужно!»

А дальше ему помогают действовать из новой установки. Он начинает общаться из непривычного для себя состояния и смотрит, как на это реагируют люди. Если ему нравятся его ощущения и результаты, он сам понимает, что нет причин от этого отказываться. А дальше дело практики и закрепления навыка. Чтобы действовать по-новому стало легко и привычно.

В итоге не важно, какой путь вы выберете – подлечивать себя самостоятельно, на специальных тренингах или в индивидуальной работе с психологом. Важно то, что вы тренируете способность наблюдать за собой в моменте, прямо сейчас.

Только тогда вы перестаёте быть рабом своих старых установок и своего характера. Только тогда вы можете по-настоящему владеть собой и жить так, как вы сами хотите.

Когда кто-то спрашивает меня о том, как подобрать подходящего терапевта, я предлагаю задаться такими вопросами:

– Вы с ним рассуждаете о происходящем или он фокусирует ваше внимание на наблюдении за собой прямо в моменте?

– Он рассказывает вам о своих наблюдениях за вами или тренирует вас замечать в себе то, чего вы сейчас не видите?

– Он даёт умные названия тому, что с вами происходит, или помогает вам самому интерпретировать то, что вы наблюдаете?

– Он объясняет вам что-то или своим поведением показывает, как действуете вы и как можно действовать по-другому?

– Он подталкивает вас к «правильным» решениям или помогает самому экспериментировать и смотреть, что будет?

– Вы с ним только беседуете или постоянно делаете упражнения, после которых вы можете сами менять своё состояние и создавать новые результаты?

Если у вас с ним происходит второе – замечательно. Тогда он тот человек, который на самом деле помогает вам развиваться, а не просто развлекает вас или подгоняет под свои представления о прекрасном.

В конце этой книги вам самим станет понятнее – нужна вам помощь извне или нет. И если нужна, то в чём именно.

Следующая глава – финальная в разделе «Видеть, что происходит внутри, и управлять этим». В ней мы потренируемся наблюдать за собой так, чтобы управлять своим настроением и укреплять свой «эмоциональный иммунитет».

Управлять своим настроением

Как изменится ваша жизнь, если вы сами будете управлять своим настроением? Просто представьте это на минуту. Представили? Как к этому прийти?

Из предыдущих глав мы увидели, что без наблюдения за собой – никуда. Ведь если я прямо в моменте не замечаю изменения в своём состоянии, то мне трудно понять, что со мной происходит, и владеть собой. Но понимать про наблюдение за собой и приучить себя к этому – не одно и то же. Я знаю многих людей, которые пробовали выработать такую привычку, но быстро сдались и забросили это дело. Хотя я часто вижу тех, у кого случаются спонтанные моменты наблюдения за собой.

Бывает, на тренинге человек описывает свои недавние переговоры с клиентом: «И ты представляешь, в этот момент я как будто смотрю на себя со стороны и вижу, как я насупился! Как будто я – шестилетний ребёнок, у которого отняли конфету… И мне так смешно стало, что меня сразу отпустило».

И эти моменты прекрасны. Они – своего рода проблески осознанности. Но у большинства это не входит в привычку, не становится естественной частью жизни. А настоящий прорыв в адекватности происходит, только когда я начинаю видеть, что со мной прямо сейчас происходит, и «подруливать» это по своему желанию.

Почему большинству из нас так сложно приучиться наблюдать за собой? Потому что незаметно срабатывает самоосуждение. А смотреть на себя с укором – пытка.

Чтобы лучше понимать, с чем мы имеем дело, давайте немного погрузимся в тему. Когда мы наблюдаем за собой, самокритика просачивается в нас с двух сторон. Мы:

– либо недовольны собой, когда отвлекаемся от наблюдения;

– либо осуждаем себя за то, что в себе заметили.

Мы ругаем себя за то, что отвлекаемся от наблюдения. Как правило, с непривычки удаётся наблюдать за собой не больше нескольких секунд подряд. Потом внимание уплывает в текущие дела, мысли,