другом виде искусства, в природе или в общении с окружающими.Негативные эмоции и настроения причиняют психические страдания. Музыка может помочь преодолеть их и вновь поднять настроение. Насколько это важно, видно хотя бы по тому, какой вред могут причинить отрицательные эмоции. Они негативно сказываются на артериальном давлении и функциях сердца (что повышает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний), а также на регенеративных и восстановительных функциях организма[116]. При хроническом эмоциональном стрессе медленнее заживают раны, ослабевает иммунная система, нарушается сон, хуже восстанавливаются физиологические функции.Я еще продемонстрирую, каким образом музыка способна повлиять на активность всех структур мозга, участвующих в возникновении эмоций. Таким образом, с физиологической точки зрения вполне объяснимо то обстоятельство, что музыка оказывает помощь при расстройствах и заболеваниях, так или иначе связанных с эмоциями. Это касается большинства психических расстройств (депрессий, фобий, посттравматических стрессовых расстройств, шизофрении и т. д.) и даже многих хронических заболеваний, как, например, хронических заболеваний иммунной системы и рака.Кроме того, музыка в силу своего воздействия на вегетативную и гормональную системы может использоваться для лечения болезней, связанных с дисбалансом или дисфункцией этих систем. В числе самых известных заболеваний можно назвать сердечно-сосудистые, диабет 2-го типа и различные виды зависимости.

● Участие в общественной жизни. Занимаясь музыкой вместе с другими людьми, мы становимся частью некой возникшей общности. Мы вступаем с ними в коммуникацию, координируем свои действия, сотрудничаем. Это порождает симпатию и чувство единения. Быть членом общества — это одна из основных человеческих потребностей. Ее удовлетворение пробуждает в нас такие положительные эмоции, как радость и счастье.Мирное совместное времяпрепровождение под музыку оказывает восстанавливающее и лечебное воздействие. Насколько это важно и полезно, доказывает тот факт, что люди заболевают и преждевременно умирают в случае социальной изоляции, особенно когда общество изгоняет их из своих рядов. Это приводит к эмоциональному стрессу.Помимо всего прочего, участие в жизни общества повышает уверенность в себе. Музыка или музыкальная терапия могут помочь в тех случаях, когда расставания и потери, психологические травмы, психические расстройства и заболевания подрывают уверенность человека в себе. Многие пациенты чувствуют свою изоляцию от общества, вызванную болезнью. От этого рушатся семьи и рвутся социальные связи. Поэтому в музыкальной терапии большое значение придается человеческому общению (как с музыкальным терапевтом, так и с другими пациентами). Терапевт поддерживает пациентов, а те, в свою очередь, оказывают поддержку и выражают сочувствие друг другу, принимают участие в делах и надеждах окружающих.

Повышение психической устойчивости

Исцеляющая сила музыки помогает также усилить нашу сопротивляемость. Сопротивляемость, или психическая устойчивость, — это способность переносить без долговременных последствий тяжелые жизненные периоды, во время которых повышается риск психологических травм, депрессий или других расстройств. Перечисленные ниже стратегии демонстрируют, каким образом можно повысить и сохранить сопротивляемость и чем музыка может помочь в этом.

● Регулируйте отрицательные эмоции и ищите во всем положительные — удовольствие, радость, счастье, юмор, разрядку. Чем меньше времени вы уделяете негативным мыслям, тем больше его остается для позитивных. Музыка может помочь вызвать положительные эмоции, поднять настроение и сконцентрироваться на выходе из спирали отрицательных мыслей. Положительные эмоции помогают восстанавливаться и поэтому способствуют процессам выздоровления и сохранения здоровья.

Мои советы: радуйте себя

Регулярно делайте то, что доставляет вам радость и идет на пользу, даже если вам кажется, что вы этого не заслужили… Радуйтесь красивым и приятным моментам жизни. Позволяйте себе каждый день хотя бы одно блюдо (полезное), которое вы едите с настоящим удовольствием, и наслаждайтесь чем-нибудь прекрасным, например, музыкой.

● Любите ближних. Способствуя повышению сопротивляемости окружающих, вы повышаете собственную внутреннюю силу. Я говорю о сочувствии и просоциальном поведении. Надо помогать другим людям и вызывать в них положительные эмоции, даже если они вам несимпатичны и не принадлежат к вашей группе. Человеческое общение создает социальные связи, и музыка здесь как нельзя кстати (см. главу «Главное — участие: социальные функции музыки»). К тому же помощь окружающим укрепляет собственные надежды и позволяет легче смотреть на свои проблемы.

Мой совет людям, которым по работе приходится заниматься чужими проблемами

Постоянно имея дело со страданиями других людей, вы можете прийти к эмоциональному истощению, особенно когда помощь им связана не просто с сочувствием, а с состраданием. Избегайте эмоционального выгорания, относясь к страдающим и нуждающимся в помощи людям с заботой, уважением, сердечностью и сочувствием, но не позволяя себе заражаться от них печалью и злостью. Следите за тем, чтобы не растрачивать бездумно ресурсы своего организма. Уделяйте достаточное время себе и не бросайтесь по первому побуждению жертвовать собой ради других. В этом тоже может помочь музыка: в клинике «Шарите» психиатры, психологи и неврологи организовали хор «Ремонтники душ». Пение в нем помогает им избавляться от стресса и не допускать эмоционального выгорания.

● Здоровый образ жизни. К полезным привычкам можно отнести хороший сон, здоровое питание, спортивную активность, социальные связи и отказ от всего, что вызывает зависимость (см. также раздел «Мои советы» в главах «Спортивные занятия под музыку», «Музыка при нарушениях сна» и «Проблемы зависимости»).

● Ясные ценности и цели. Важно жить, руководствуясь своими ценностями и целями. Для этого необходимо понимать, что в жизни важно, а что нет, какие ценности лежат в основе ваших действий и в чем заключаются ваши краткосрочные и долгосрочные цели.

Мои советы: ценности и цели

Изложите свои ценности и цели в письменном виде. Хорошо, если при этом на заднем фоне будет играть музыка, которую вы считаете позитивной и вдохновляющей. В этом случае вы сможете воспользоваться «когнитивным резонансом» с ней. Тратьте свое время на действия, которые действительно представляют для вас важность (в том числе на досуг, семейные дела и общение с друзьями) и которые помогают добиваться поставленных целей. Это значит, что время от времени надо уметь говорить: «Нет».

● Решительные и последовательные действия. Если проблемы решаемы, важно уметь самостоятельно предпринимать шаги по их преодолению, а не просто ждать и терпеть в надежде, что они сами как-нибудь пройдут или ими займется кто-то другой. Занимаясь решением проблем, мы растем и развиваемся. Любые перемены в жизни влекут за собой проблемы, но они являются частью жизни и большинство из них вы в состоянии одолеть. В случае потери важно смело смотреть вперед и не слишком переживать по тому, чего уже не вернуть.

Мои советы: рецепт решения проблем

Поставьте музыку, которая вас вдохновляет и помогает ясно мыслить. Затем в качестве первого шага четко сформулируйте проблему. Второй шаг заключается в том, чтобы придумать как можно больше вариантов решения (даже нереальных — это окрыляет мышление). Выберите одно решение и постарайтесь реализовать его. Если результат вас не удовлетворяет, не сдавайтесь и вернитесь к первому шагу. Работа должна состоять в том, чтобы изменять свои действия, мысли и настроения (а не пытаться изменить других…). Учтите, что пользу