Шрифт:
Закладка:
5-й день, пятница. 6 час. 55 мин. ОФП и СФП. Разминка на дорожке стадиона — 4 круга с упражнениями и легкий бег — 25 мин. Кросс по пересеченной местности — 9 км с различными упражнениями, бег с поднятыми руками, после кросса один круг — 400 м медленного бега для успокоения. Перерыв — 5—6 мин. Работа со снарядами — 5 раундов по 2 мин. с минутными перерывами. После этого индивидуальные занятия: работа на лапах, гимнастические и другие упражнения, упражнения на расслабление. Продолжительность — 98 мин. После обеда все отдыхали.
6-й день, суббота. 6 час. 50 мин. Разминка — 3—4 круга, несколько ускорений в ходе разминки. ОФП и СФП — 3 серии бег 5×100 м на время, после каждой серии 2 мин. перерыва, по окончании — 7 мин. перерыва. Работа на снарядах — 5 раундов по 2 мин. с минутными перерывами. Упражнения на расслабление — 7—8 мин. Продолжительность — 95 мин.
16 час. 35 мин. Учебно-тренировочный бой и СФП. Спортсмены разделились на три группы. Первая (4 пары) проводила тренировочные бои, вторая работала на снарядах — 3 раунда по 3 мин. с минутными перерывами, третья — работала на лапах, удары валиком, бой с тенью. Затем группы поменялись ролями. Продолжительность — 90 мин.
7-й день, воскресенье. 6 час. 50 мин. ОФП и СФП. Спортсмены разделились на две группы. Первая проходила медицинское обследование, вторая разминалась на дорожке стадиона — 4 круга с упражнениями. Кроссовый бег — 7 км с ускорениями каждые 800 м. Работа на снарядах — 6 раундов по 2 мин. с минутными перерывами. После обследования первая группа работала по такому же плану. За каждым спортсменом наблюдал тренер. Тренировка была интенсивной.
16 час. 40 мин. Практически началась основная 12-дневная подготовка. Вся команда была разделена на три группы: до 57 кг, до 71 кг и свыше 71 кг. С каждой группой велась строго индивидуальная работа. Первая группа проводила спарринг-бой, вторая — работала на снарядах — 5 раундов по 3 мин. с минутными перерывами, третья — на лапах и снарядах — 5 раундов по 3 мин. с минутными перерывами. Тренировка закончилась в 19 час. 30 мин., каждая группа занималась 85 мин.
8-й день, понедельник. 7 час. ОФП. Разминка на дорожке стадиона — 4 круга с упражнениями. Работа на снарядах — 5 раундов по 2 мин. с минутными перерывами. Гимнастические упражнения, удары валиком, бой с тенью и др. Занимались только вторая и третья группы, боксеры первой, проводившие накануне спарринг-бои, отдыхали. Продолжительность тренировки — 60 мин.
10 час. 20 мин. Первая группа: индивидуальная работа на лапах — 40—50 мин., работа на снарядах — 5 раундов по 2 мин. с минутными перерывами. Гимнастические упражнения. Всего — 87 мин.
17 час. 30 мин. Спарринг-бои для второй группы — 3 раунда по 3 мин. с минутными перерывами, 4 мин. работа на снарядах. Третья группа работала на снарядах — 5 раундов по 3 мин. с минутными перерывами. Упражнения на расслабление — 15 мин. Продолжительность — 70 мин.
9-й день, вторник. 6 час. 45 мин. ОФП и СФП для первой и третьей групп. Разминка на дорожке стадиона — 24 мин. После этого бег 3×40 м, 5×10 м, 3×20 м, 3×40 м. Работа на снарядах — 5 раундов по 3 мин. с минутными перерывами, другие упражнения. Продолжительность — 80 мин.
10 час. 10 мин. Тренировка второй группы. Индивидуальная работа на лапах — 50 мин. и снарядах — 3 раунда по 3 мин., гимнастические упражнения. Продолжительность — 110 мин.
16 час. 30 мин. Спарринг-бои для третьей группы и работа на снарядах — 3 раунда по 3 мин. с минутными перерывами. Первая группа — моделированная тренировка, работа на снарядах — 3 раунда по 3 мин. с минутными перерывами и 6 раундов по 3 мин. с минутными перерывами. Упражнения на расслабление. Продолжительность — 80 мин.
10-й день, среда. 6 час. 50 мин. ОФП и СФП. Разминка на дорожке стадиона. Бег 400 м в среднем темпе, 400 м быстро, 400 м легко. Участвуют первая и вторая группы. Затем спринтерский бег 5×40 м, бег 400 м, последние 100 м — спринт. Работа на снарядах — 3 раунда по 4 мин., перерывы — 50 сек. Наблюдалось сокращение перерывов и повышение интенсивности работы на снарядах в последние 20—30 сек. Продолжительность — 85 мин.
10 час. 15 мин. ОФП. Индивидуальная работа на лапах и снарядах с третьей группой. Бег 3×400 м: первый круг в среднем темпе, второй — быстро, третий — медленно. После этого спринтерский бег 5×50 м. Работа на лапах — 40 мин., снарядах — 5 раундов по 3 мин., перерывы — 30 сек. Продолжительность — 98 мин.
16 час. 30 мин. Тренировочные бои для первой группы — 3 раунда по 30 мин., перерывы — 50 сек. Работа на снарядах. Вторая группа — 5 раундов по 3 мин., перерывы — 50 сек. Продолжительность — 72 мин.
11-й день, четверг. 6 час. 50 мин. ОФП и СФП. Разминка на стадионе — бег 3 круга и упражнения. Бег на время — 1000 м. Сначала вторая группа, через 1 мин. третья. Работа на снарядах — 3 раунда по 3 мин., перерывы — 50 сек. Другие упражнения. Продолжительность — 80 мин.
10 час. 10 мин. Первая группа — ОФП и ТТП. Разминка на дорожке стадиона — 4 круга с различными упражнениями. Бег 3×400 м в среднем темпе, быстро, легко. Работа на лапах — 52—57 мин. Работа на снарядах — 3 раунда по 3 мин., перерывы — 50 сек. Продолжительность — 116 мин.
16 час. 40 мин. Спарринг-бои для второй группы — 3 раунда по 3 мин., перерывы — 1 мин. Перерыв — 4 мин., работа на снарядах — 3 раунда по 3 мин., перерыв — 1 мин. Другие упражнения. Третья группа — тренировочные бои — 3 раунда по 3 мин. с минутными перерывами, работа на снарядах — 5 раундов по 3 мин. с минутными перерывами: мешок, настенная подушка, валик. Бег, гимнастика, другие упражнения. Продолжительность — 75 мин.
12-й день, пятница. 6 час. 50 мин. ОФП и СФП для первой и второй групп. Разминка на дорожке стадиона — 5 мин. Кросс — 5 км.
