Шрифт:
Закладка:
«Дхьяни-мудра» разворачивается к небу. Руки над головой
Руки расходятся в стороны. Ладони обращены друг к другу. (Держать большой шар.)
«Держать чан» или обхватить руками шар
«Опрокинуть чан на себя»
Развернуть ладони на себя. «Смотреть через два зеркала»
Повернуть ладони и держать шар в руках
Толкающее движение от себя
Держать чан на уровне
Опустить чан вниз
Поднять чан до уровня груди груди
Развернуть ладони на себя. «Смотреть через два зеркала»
Повернуть ладони и держать шар в руках
Развернуть ладони наружу
Раздвигаем ладони в стороны
Руки расходятся в стороны, ладони обращены друг к другу. Держать большой шар
Держать чан или обхватить руками шар
Поднять чан до уровня груди
Развернуть ладони к небу
Толкающая небо ладонь
Повернуть кисть руки. «Большой небесный шар»
«Держать небесный чан внизу»
Намастэ
Делать спокойно, расслабленно, плавно, дыхание ровное (можно использовать диафрагмальное дыхание), движения непрерывные.
Число повторений — от 5 до 49 раз.
Комплекс № 2
Игра с шаром «Метод Ваджра-самайя-парамита-йога»
Упражнение № 1
Намастэ (фото 27).
Упражнение № 2
Ладони раздвигаются в стороны, и пространство между ними образует шар (фото 28).
Упражнение № 3 Поворачивать шар
1. Повернуть шар вправо (фото 29).
2. Повернуть шар влево (фото 30).
3. Опустить шар вниз (фото 31, 32).
Упражнение № 4 «Нефритовый столб» — поднимаем и опускаем шар.
1. Держать шар внизу (фото 33).
2. Держать шар наверху (фото 34).
3. Держать шар внизу (фото 35).
Упражнение № 5 Круги шаром перед собой.
1. Стартовое положение. Держать шар внизу (фото 36).
2. Вращение рук влево по часовой стрелке (фото 37).
3. Держать шар над головой. Вдох выполняется по мере движения рук вверх (фото 38).
4. Продолжаем вращение по часовой стрелке (фото 39, 40).
5. Движение против часовой стрелки (фото 41, 42).
Упражнение № 6 Круг шаром перед собой.
Один круг на вдохе, другой круг на выходе (фото 43).
Упражнение № 7 «Маятник в вертикальной плоскости».
1. Держать небесный шар внизу (фото 44).
2. Раскручиваем шар влево (фото 45).
3. Промежуточное положение (фото 46).
4. Раскручиваем шар вправо (фото 47).
Упражнение № 8 «Маятник в горизонтальной плоскости».
1. Раскручиваем шар влево (фото 48).
2. Переносим шар вправо на уровне груди (фото 49, 50).
3. Эмпирическое вращение шара (фото 51).
4. Переносим шар влево на уровне груди (фото 52, 53).
5. Эмпирическое вращение шара (фото 54).
Упражнение № 9 «Земные кольца шаром» (вращение шаром в плоскости Земли).
1. Держа шар с левой стороны, начинаем движение вправо (фото 55).
2. Огненный шар на вытянутых руках перед собой (фото 56).
3. Остывший шар вращаем вправо. Во время выполнения уровень концентрации и угол наклона изменяются с поворотом (фото 57).
4. Поглаживание шаром по груди (фото 58).
5. Перенесите шар влево (фото 59).
6. Вертикальный шар перед собой (фото 60).
7. «Перевернуть мир» (фото 61).
8. Стартовая позиция. Скручивание веревки (фото 62).
9. Огненный шар проносим перед собой (фото 63).
10. Скручиваем веревку влево (фото 64).
11. Поглаживание шаром по груди (фото 65).
Упражнение № 10 Вертикальные кольца шаром. Вращение «колеса судьбы» и «колеса времени» на себя (энергия инь).
1. Стартовая позиция (фото 66).
2. Прокатить шар по животу до груди (фото 67).
3. Вращение «колеса судьбы» вперед (энергия ян) (фото 68).
4. Внизу вращаем «колесо времени» (энергия вращения ян от себя) (фото 69).
Упражнение № 11 Восьмерка «бесконечности счастья».
1. Стартовая позиция (фото 70).
2. Поднимаем нефритовый шар до уровня груди (фото 71).
3. Начато
