Всегда чудесно, если рядом с нами есть опытный психотерапевт, который слушает нас и помогает нам настроиться на самих себя. Но когда внешней сонастройки ждать неоткуда, мы должны поставить себе задачу для дальнейшего развития – научиться делать это самим. Здесь невероятно важно замедление, которое дает нам возможность наладить контакт с самим собой, а не затеряться в собственной истории, которую мы обычно миллионы раз рассказывали и себе, и другим. Разблокировав этот паттерн, который дает возможность взаимодействовать со своим внутренним миром, мы прокладываем себе путь к большему пространству и выбору в жизни.

Большинство из тех, кто начинает работать над исцелением, пережили огромную боль и стресс. В противном случае у нас просто не было бы стимула это делать! Я понимаю. Как и мы все. Как я уже писала раньше, исцеление – это олимпийская дисциплина, за которую нужно давать отдельные медали. Для него нужно упорство, смелость и готовность идти до конца. И в отличие от блестящих олимпийских соревнований, для большинства из нас эта работа обычно проходит в тихом и скромном окружении, где почти никто ничего не замечает и есть лишь драгоценные маленькие флажки, указывающие, что мы все-таки меняемся.

Когда мы можем вмешаться в собственную боль и преобразить страдание, нам удается ощутить глубочайшее облегчение. Когда мы осознаем, что нас спровоцировали, и понимаем, что способны остановить падение в бездну ужаса, мы перестаем чувствовать себя жертвой постоянных усиливающихся страданий. Смена паттерна реакций – это начало постройки крепкой и сохранной личности.

Поэтому мы начинаем исцеление с простых и понятных практик: так мы знакомимся с маленькими кирпичиками переживаний, мыслей, чувств и ощущений, которые нас окружают. Так мы лучше осознаем, что в любой момент времени происходит внутри нашего тела, а для процесса исцеления это невероятно важно. Мы получаем возможность остановить реакцию на травму и развернуть процессы, которые идут внутри, в направлении большей поддержки.

«Под поверхностью скрывается столько всего, – отмечает Кимберли Хопвуд, психотерапевт из Виктории, обучающая других специалистов навыкам телесной осознанности. – Я не устаю поражаться тому, что, когда мы обращаемся к телу, оказывается, что работать нужно с чем-то иным, пусть и связанным с той проблемой, о которой думал клиент, идя на прием, или о которой собирался рассказать во время сеанса».

Укоренившиеся давние привычки думать и чувствовать так, а не иначе, а также старые модели, которые заставляют вас удерживать эмоции в теле, могут легко завладеть вами и втянуть в прежние интерпретации и ассоциации, даже если вы этого не осознаете. Мы так привыкли к тому, что жизнь складывается определенным образом, что даже не пытаемся подвергать это сомнению.

Мост сонастройки

Когда мы существуем старым знакомым способом, прежние ассоциации очень сложно отделить от истины конкретного момента. Мы можем даже не понимать, как много нашей нынешней боли связано с болезненными историями, которые мы неосознанно повторяем себе. Эти паттерны в итоге подменяют нам истину в целом. Когда наши лобные доли переполнены негативными чувствами или ощущениями, не раствориться в них полностью чрезвычайно сложно.

Давайте подумаем о малыше, который начинает познавать мир. Он оглядывается, взаимодействует с людьми и предметами, и все эти действия стимулируют то, что доктор Даниэль Штерн называет «вибрационным воздействием». Если достаточно замедлить момент, мы как бы «провалимся» за суть жизни, чтобы прочувствовать происходящее. Юджин Джендлин, основатель метода работы с переживаниями фокусирование, называет это состояние «прочувствованным опытом».

Вспомните те мгновения, когда пыль медленно оседает в воздухе. Вы можете навесить на них ярлык «пыль» (то есть отметить и назвать), но что, если вы расслабитесь и позволите себе прочувствовать момент падения пылинки? Что будет происходить в вашем теле?

Сначала появляется переживание. И лишь потом мы выстраиваем вокруг него целый ряд ассоциаций и интерпретаций. Если мне очень интересно и я ощущаю себя в потоке прочувствованного опыта, я даже могу потянуться к этой пылинке, чтобы отметить, что происходит в этот момент – внутри и снаружи меня.

Однако большинство из нас в этом занятом мире больше не замечает таких моментов. Все это становится таким знакомым, что мы или вообще его не видим, или отзываемся очень строго: «Как же много в воздухе пыли!»

А вот ребенок живет в этом прочувствованном опыте, находится в нем тогда, когда он и происходит. Если кто-то рядом сможет помочь ему осознать свой внутренний мир, ребенок справится с тем, чтобы все расставить по своим местам. Пример такой ситуации – история Хелен Келлер, которая была слепой и глухой с полутора лет и существовала в полном внутреннем хаосе, пока ее наставница Энн Салливан не помогла ей все упорядочить. Первым словом, которое выучила Хелен, была вода – в этот момент Энн держала ладони Хелен под открытым краном. Теперь вода обрела смысл. Вода стала тем, что течет и связано с жаждой, которая от природы живет в каждом теле.

Если бы у нас не было кого-то, кто помогал бы нам разобраться в нашем внутреннем мире, сонастраивался с нами, отвечал на наши потребности, интересовался тем, что происходит с нами, или хотя бы понимал, голодны ли мы или нужно сменить нам подгузник, мы не знали бы, что делать со всем этим беспорядком внутренней пульсации, вибрации, импульсами и порывами.

Когда мы растем, развивается наш мозг, мы учимся думать, отвечать и реагировать, но у большинства из нас он так и остается отделенным от внутреннего мира. И мы выстраиваем свою личность, как сказала телесный психотерапевт Сьюзан Апошян, поверх этой внутренней пульсирующей вселенной.

Если в раннем детстве сонастройка не произошла, значит, это задача для нас повзрослевших – навести мост, связь с собственной сутью, когда мы находимся в своем собственном сознании и одновременно настраиваемся на внутренние состояния, чтобы осознать, что именно происходит внутри. Развитие этой способности – одна из основных задач по развитию для взрослого человека, чтобы создать у себя ощущение цельной личности.

Как мы уже изучили, осознанность, метта и концентрация – важнейшие практики, которые помогают справиться с плохим настроением и состоянием. Но если заниматься только ими, этого, скорее всего, будет мало. Важно понимать и увязывать друг с другом ощущения, возникающие чувства и мысли, которые на космической скорости возникают и исчезают у нас в голове.

Чтобы развить большую осознанность, мы начинаем распознавать мысли, чувства и ощущения, формирующие контекст наших внутренних переживаний. Когда мы изучаем эти кирпичики, из которых строится переживание – мысли,