мной несчётное количество раз. Не пейте холодное, не выходите раздетым или влажным на холод после тяжёлых тренировок. И не подпускайте к себе чихающих и заразных. Риск подхватить что-нибудь намного выше. Целесообразно принять витамин С с чем-нибудь сладким в течении часа после таких спортивных подвигов.

Сон.

Самый лучший натуральный восстановитель. С ним просто настоятельно рекомендую подружиться. Вычислите сколько его нужно именно вам – 7, 8, 9, 10 часов, - и никому не разрешайте посягать на это количество! Ну хотя бы старайтесь. Роскошь? А болеть, плохо соображать, быть неэффективным, ходить весь день как зомби, не роскошь?

Подберите матрас, подушку, температуру в комнате – сейчас можно настраивать всё что угодно. Не волнуйтесь перед сном – не отвечайте на звонки шефа! Шучу) - насчёт второй части предложения, насчёт первой – абсолютно серьёзен. Не вспоминайте вызывающие раздражение и усиленную мозговую деятельность случаи из прошлого. Думайте ни о чём или ни о чём не думайте. Я и сам этому только учусь, но, когда получается, сплю, как в бункере. Повышенная работоспособность и сопротивляемость болезням, ясность мыслей, прекрасное расположение духа, быстрое восстановление организма, лучшее усвоение учебного материала будут вам наградой от вашего друга Сна.

Недостаток сна напрямую связан с развитием ожирения. Некоторые исследования зафиксировали высокие концентрации грелина (гормона голода) и уменьшение выделений лептина (гормона, подавляющего аппетит) у тех, кто недосыпает.

Один мощный подход до конца можно прекрасно использовать, если нет времени на полную тренировку.

Он не только прекрасно сохраняет мышцы, на нём даже прогрессировать немного можно.

Допустим, вы торопитесь и не успеваете выполнить свою стандартную тренировку из 4 упражнений по 4 подхода в каждом. Сделайте по одному подходу в каждом упражнении. Подход должен быть до конца, до отказа. Если вы делаете 15 повторений в жиме лёжа, то в этом единичном подходе должны стремиться к 30.

Кубики пресса.

Такие желанные и такие недоступные) Погоня за ними может вам дорого обойтись. Ведь тут не столько качать надо, сколько сжигать жир, убирать живот. Вот только жир не убирается там, где вы захотите – организм сам решает, откуда вывозить груз. Поэтому ещё задолго до появления кубиков у вас могут страшно похудеть лицо, ноги и спина.

- Ничего страшного, - скажете вы. – Чем меньше жира, тем красивее.

- Далеко не для всех, - отвечу я вам.

Мышцы создают красоту тела – и мужского и женского, - вместе с жиром. Я знал таких, которые похудев, были недовольны своей внешностью.

- Кубики появились, но лицо страшное, худое стало. Все говорят, что мне не идёт, - жаловались мне не раз.

Что важнее лицо, которое видят все окружающие каждый день или кубики, которые вы показываете несколько раз в квартал?

Пару раз слышал, как жалуются мужья на худеющих жён:

- Совсем тощей стала, раньше лучше было!

Не мучайте себя. Главное, чтобы ваш организм был здоровым и сильным.

- А для меня всё равно самое главное кубики! – крикнет мне кто-то из читателей.

Что ж - всякое бывает. У всех свои приоритеты. Как говорится: «каждому своё».

Сколько раз я видел в зале девушек - с плечами и тазом намного шире, чем у средних мужчин, - которые мучали себя ежедневными изнуряющими тренировками и садистскими диетами, мечтая стать стройняшками. Это желание съедало их радость и жизнь. Почти каждая говорила мне, что раз в месяц простывает. На такое я могу сказать только банальщину вроде: «Любите себя такими, какие вы есть» и напомнить вам своё определение нормального веса (в самом начале главы «Похудение»).

Вес обычного пухлика с животиком может подходить под определение нормального веса, а вес здорового качка с красивыми мышцами и кубиками пресса – нет. Я знал здоровенных качков с отличными фигурами, которые даже ходить долго не могли, особенно в гору. Одышка и боль в ногах мучили их. А обычные пухляши ещё впереди худощавых бодро топали. Вот и решайте после этого, кто из них в комфортном для себя весе.

Если вы набрали немного жирка с возрастом, который никак вам не мешает, не портит нормальный вес, то в этом вообще нет ничего страшного. Заматерели, стали солиднее, как ещё говорят: «колоритнее») Ещё недавно быть заматеревшим, мощным таким с жирком считалось круто – у животных это вообще предел мечтаний. Наш организм не успел перестроиться с «круто» на «ни на что не влияет» (в некоторых местах на Земле, некоторых сообществах до сих пор ещё ой как влияет). Он ещё считает это классным. Неутешительно для современников, но всё-таки скажу: «В будущем мы все будем стройняшками)».

Женщин тоже имею ввиду! Здесь вообще какая-то тарабарщина творится. Большинство мужчин мне говорили, что любят полненьких, крепких, сбитых, а большинство женщин (и не только полных) заявляли, что хотят похудеть. Поди разберись) Наверное, моя статистика страдает сильным недостатком опрошенных (опросил каплю в море и напраслину возвожу на худеньких девушек))

Сам я прекрасно бы жил с небольшим животиком, с чуть большим весом, чем сейчас и прекрасно бы себя чувствовал (опыт имеется – лет пять назад я весил около 76 килограмм). Был бы таким аккуратным пухляшом и никак бы не нарушал своё определение нормального веса. Но многие люди не доверяют пухлым диетологам (до того уровня, на котором они осознают, что живот – это не показатель, что даже диетологи могут быть пухлыми, мне ещё довести их надо. А как довести, если они сразу от моего вида убегут?)) Короче говоря, мне для работы нужно быть стройнее, вот я и подсушился, опустился почти на самый низ своего нормального веса. Для меня это совсем не трудно, а людям приятнее. Я их понимаю, я и сам не доверяю тем, которые дают советы в какой-то области, хотя у самих эта область оставляет желать лучшего. Хоть для виду привели бы её в порядок, на себе показали бы, что это совсем не трудно.

Боевые искусства.