Шрифт:
Закладка:
Польза бананов заключается в богатом составе. Природа создала плод, который не только утоляет голод, но и заменяет витаминно-минеральный комплекс из аптеки. Они содержат насыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты, пищевые волокна.
Перечень витаминов в бананах очень широк: А, В1, В2, В4, В5, В6, В9, С, Е, К, РР и бета-каротин. Также в них высокое содержание минералов и микроэлементов, таких как фтор, селен, марганец, железо, цинк, фосфор, кальций, натрий, магний. Один банан весом около 200 г — это четверть суточной нормы калия.
Бананы считаются высококалорийными — в 100 граммах свежих фруктов около 92 ккал, а в сушёных — целых 370 ккал! Кроме того, на 100 г продукта приходится 22 г углеводов, 1,5 г белков, 0,2 г жиров.
Принято считать, что БЖУ (белки, жиры, углеводы) банана далеко не идеально и он содержит много крахмала и, соответственно, много сахара. Но это не так — крахмала в этом фрукте в 7 раз меньше, чем в любом из сортов картофеля. То есть в одном банане в среднем примерно 4 грамма крахмала. В 1 шт. среднего плода — 12 граммов сахара. Для сравнения, в столовой ложке с небольшой горкой содержится 25 граммов сахара.
В банане много углеводов. Благодаря такой энергетической ценности они моментально насыщают энергией мозг и активизируют его работу, а также мгновенно восполняют силы после спортзала. Бананы рекомендуют всем любителям активного образа жизни. Мякоть содержит вещества, снимающие напряжение в мышцах и облегчающие крепатуру после тренировки.
Сладкая мякоть содержит аминокислоты, способствующие выработке дофамина, улучшающего настроение. Рекомендуется съедать 1 банан в день, чтобы не было перепадов настроения. Плоды также не содержат аллергенов и рекомендованы в период лактации. Они могут стать и первым прикормом после грудного молока, обеспечить организм малыша полезными веществами и особенно клетчаткой. Углеводы в банане способствуют усвоению кальция из молочных и кисломолочных продуктов.
А ещё банан — единственный в мире продукт, в составе которого есть природный серотонин — гормон счастья.
Если заботитесь о фигуре, выбирайте в качестве перекуса слегка недозревшие и не очень сладкие бананы. Они не менее полезны, чем ярко-жёлтые и ароматные, но содержат меньше сахара.
Клён
Бо́льшая часть этого сладкого древесного сиропа, имеющего насыщенный темно-янтарный цвет, производится в Канаде — недаром лист сахарного клёна стал национальной эмблемой страны. Древесной сок добывается и используется на государственном уровне не только в Канаде, но в других североамериканских странах, где напиток превратился в любимое блюдо.
Сбор сока начинается в конце января и заканчивается в конце апреля. Выглядит все почти так же, как и при добыче более привычного нам берёзового сока: в стволе дерева сверлят отверстия, вставляют трубочки, сок стекает в ёмкость.
В странах, образовавшихся после распада Советского Союза, жидкость добывается в меньших объёмах, поскольку традиционно здесь применяется берёзовица.
Человечество научилось получать из клёна не только сок, но и сироп. Для его изготовления производится выпаривание воды из древесной жидкости, при этом происходит загустевание сладкого продукта и превращение его в тягучую массу с отличными вкусовыми качествами.
Потом сок сгущают, выпаривая в плоской жаропрочной посуде, не добавляя ни грамма сахара. Процесс это небыстрый, ведь сок на 98 % состоит из воды. В итоге из 40 литров исходного сырья получается около литра ароматного сиропа, который прекрасно сочетается с блинами, вафлями и прочими десертами.
Клён имеет большое количество разновидностей, однако добыча сока может осуществляться только самыми «сладкими» сортами. Размеры деревьев являются достаточно большими: они имеют метровый диаметр и тридцатиметровую среднюю высоту.
Консервация данного продукта не принята, несмотря на достаточную простоту и эффективность этого способа заготовки. Как считают истинные ценители кленового сока, сохранить напиток наилучшим образом можно с помощью окислительного процесса. Для этого производится выливание продукта в эмалированную ёмкость, после чего он закрывается крышкой и устанавливается в подвал или другое прохладное помещение примерно на 7 дней. Результатом химических реакций, происходящих при контакте с воздухом, становится потеря напитком сладковатого привкуса и превращение его в кислый продукт.
«Заготовительный» процесс можно считать завершённым после того, как на дне ёмкости образовалась определённая взвесь, а сам напиток превратился в мутный. Далее производится разлитие продукта по бутылям и закрытие его обычными крышками из пластмассы. В подобном состоянии хранение сока может осуществляться до 4 лет, без утраты им оригинальных полезных свойств.
Сок клёна содержит большое количество витаминов, минеральных и антиоксидантных веществ: фосфор; кальций; калий; магний; железо; цинк; органические и жирные кислоты; каротиноиды. витамин C; витамин PP.
Данные вещества имеют многогранное влияние на человека:
Фосфор и кальций регулируют минеральный баланс в организме и поддерживают прочность костных тканей.
Кальций и магний нормализуют работу сердечной мышцы и снижают уровень артериального давления.
Каротиноиды улучшают зрение и состояние кожных покровов.
Витамин C поддерживает иммунитет и защищает организм от внедрения чужеродных агентов.
Сок клёна имеет небольшую калорийность — около 15 калорий на 100 грамм — и может быть включён в диету без вреда для массы тела.
Кленовый сок укрепляет кости. Стакан кленового сока обеспечивает до 1/6 суточной потребности организма в кальции и фосфоре. Данные минералы улучшают обменные процессы и повышают минеральную прочность костей. Кленовый сок рекомендован пожилым людям, а также женщинам после менопаузы. Именно у данных категорий людей чаще всего встречается остеопороз (снижение прочности костей), приводящий к развитию патологических переломов.
Оказывает антиоксидантное действие. Установлено, что кленовый сок обогащён фенольными антиоксидантами. Антиоксидантные вещества нейтрализуют свободные радикалы, образующиеся в ходе окислительного стресса. Свободные радикалы могут вызвать повреждение любых клеток организма и способствовать появлению пролиферативных процессов. Также отмечено повышение частоты встречаемости аутоиммунных и различных хронических заболеваний при низком уровне антиоксидантов в диете. Сок кленового дерева рекомендуется принимать лицам, имеющим опухоли в анамнезе или отягощённую наследственность.
Снижает уровень сахара в крови. Как утверждают специалисты Гарвардской школы здравоохранения, обилие углеводов в рационе (преимущественно простых) значительно повышает риск развития сахарного диабета II типа. Женщины более подвержены развитию данного заболевания, чем мужчины (при учёте поведенческих и психологических факторов). Кленовый сок замедляет всасывание поглощённых с пищей углеводов в кишечнике. В результате предупреждаются резкие скачки уровня глюкозы в плазме крови,
