В положении лежа откройте глаза и вращайте глазными яблоками так, как будто вы прописываете ими буквы алфавита от «А» до «Я» – сколько успеете за время выполнения упражнения. Длительность упражнения – примерно 30–40 секунд.

Упражнение «Быстро моргаем»

Не напрягая веки, быстро сжимайте и разжимайте их. Моргайте так в течение 30–60 секунд. Затем закройте глаза и расслабьтесь на одну минуту. Это усилит кровообращение в глазах. После продолжительных занятий за компьютером или с книгой в руках и при первых признаках усталости устраивайте глазам такой отдых.

Упражнение «Йоговское дыхание»

Сделайте глубокий вдох и на несколько секунд замрите. Не надувая щеки, выпятите губы вперед, как будто собираетесь свистнуть. Прикладывая усилие, короткими порциями понемногу выдыхайте воздух через рот. На секунду остановитесь и задержите дыхание, а затем выдохните еще чуть-чуть. Продолжайте до тех пор, пока не выдохнете из легких весь воздух. Не забывайте при этом прикладывать усилие во время выдоха. Длительность упражнения – 3 минуты. Выполняйте его по 2–3 раза при первых признаках переутомления глаз.

Это упражнение – одно из важнейших. Как известно, йоги любят практиковать очищающее дыхание при необходимости очистить легкие, они также часто используют его в качестве завершающего упражнения. Для нашего организма жизненно необходим свежий воздух. Не менее значим он и для поддержания остроты зрения: глазам нужен кислород. Иногда люди забывают об этом и сидят в закрытых помещениях, даже не проветривая их. Это большая глупость! Профессор Панков использовал упражнение «Йоговское дыхание», которое отлично освежает весь организм, проветривает легкие, активизирует деятельность легочных клеток, наполняет силой органы дыхания. Выполнять его лучше на свежем воздухе или хотя бы с открытой форточкой.

Упражнение «Да будет свет!»

К сожалению, среди пациентов бытует неверное убеждение, что солнечный свет вреден для глаз. Сейчас офтальмологи часто предупреждают, что яркий свет опасен для здоровья глаз. Многие больные по рекомендациям врачей вынуждены длительное время проводить в темных помещениях, а иногда даже носить повязки.

Тем не менее, практика показывает, что вовсе не свет вреден для глаз, а темнота! Если лишить наши глаза света, они неизбежно начнут слабеть, а зрение испортится. Кроты, которые живут в полной темноте, в хорошем зрении не нуждаются. Так и у человека – функции тех органов, которые не используются, начинают ослабевать. Грамотное и дозированное использование света, безусловно, полезно для глаз. Солнечный свет улучшает циркуляцию крови в глазных сосудах, восстанавливает зрение.

Только утомленные глаза могут болезненно реагировать на свет, а человек при этом будет испытывать светобоязнь. Но это не значит, что света следует избегать. Наоборот, нормальную реакцию на свет обязательно нужно восстанавливать с помощью специальных упражнений.

Соляризация оказывает невероятно благотворное влияние на глаза – как на больные, так и на здоровые. Не случайно йоги любят смотреть на солнце во время восхода и заката расслабленным открытым взглядом, иногда слегка прикрывая глаза, пока не потекут слезы. Это у них считается очень полезным упражнением для поддержания здорового зрения. Майер Швигерад, немецкий офтальмолог, также советовал своим пациентам с тяжелыми глазными заболеваниями смотреть на солнце во время заката. И эта процедура оказалась удивительно эффективной. Известен случай, когда Олег Павлович Панков смог помочь пациентке с дистрофией сетчатки, порекомендовав ей смотреть на солнце во время восхода и заката. Уже через 3 месяца ее зрение значительно улучшилось!

Оптимальное время для принятия таких солнечных ванн – 7–8 утра и 5–6 часов вечера. Летом время для солнечных ванн еще отодвигается. Смотреть на солнце следует именно на рассвете и закате. При некоторых заболеваниях глаз вначале следует научиться смотреть не на само солнце, а просто в его направлении. Когда чувство дискомфорта пройдет, можно смотреть на солнце сначала по несколько секунд, затем по 1–2 минуты, постепенно увеличивая это время максимум до 5 минут. Еще раз подчеркиваем – речь о мягком солнечном свете, который можно наблюдать только на восходе и закате. Нельзя долго смотреть на свет, не моргая: глаза нужно то приоткрывать, то закрывать. При возникновении каких-либо неприятных ощущений необходимо сразу же прервать процедуру и закрыть глаза. Не следует смотреть на солнце в полдень – это опасно для глаз!

Как выполнять упражнение

Снимите очки (при выполнении соляризации в очках возможен ожог сетчатки!), примите удобную позу и расслабьтесь. Подставьте лицо солнцу с закрытыми глазами и плавно, но быстро поворачивайте голову из стороны в сторону: это поможет избежать чрезмерного воздействия света на сетчатку. Выполняйте упражнение в течение 1–2 минут. Если вы болезненно реагируете на яркий свет даже с закрытыми глазами, поверните лицо не к солнцу, а к небу. Как только вы почувствуете, что свет стал переносимым, повернитесь к солнцу. Тем не менее, при малейшем чувстве дискомфорта прикрывайте глаза руками и отворачивайтесь от света. При регулярном выполнении упражнения вы скоро сможете на закате и восходе безболезненно смотреть на солнечный свет. Процедуру следует выполнять один – два раза в день.

Упражнение «Пунктирная соляризация»

Закройте ладонью один глаз. Усиленно мигая, 3–4 раза проведите другой глаз через солнечный свет, покачивая головой из стороны в сторону. Поочередно выполняйте упражнение для обоих глаз в течение 1 минуты. После выполнения упражнения вы почувствуете, что глаза хорошо отдохнули и наполнились жизненной силой, а зрение стало острее.

Упражнение «Пунктирная соляризация с морганием»

Приподнимите голову и выполняйте ею повороты из стороны в сторону, при этом быстро моргайте и глядите в сторону солнца. Однако помните: смотреть на солнце можно максимум 3 секунды – и только на восходе или на закате! Вам это покажется невероятным: даже если ваши глаза обычно болезненно реагируют на свет, это упражнение не принесет вам дискомфорта, а солнце покажется не таким ярким. Затем повторите это упражнение с закрытыми глазами.

Соляризация глаз удивительно эффективна: солнечный свет укрепляет и расслабляет глаза. Нормализуется слезотечение, белок и роговая оболочка становятся блестящими, а радужная оболочка – яркой.

Можно ли делать такие упражнения через оконное стекло? Иногда можно, это зависит от яркости света. Как часто нужно проводить такие процедуры? 1–2 раза в день, но регулярно. Останавливайте процедуру, как только у вас появятся неприятные ощущения в глазах. Упражнения для глаз должны приносить только приятные ощущения!

Упражнение «Пока горит свеча»

Концентрация взгляда на источниках света – еще одно направление в тренингах Олега Панкова. Однажды к нему пришел пациент старше 70 лет, который длительное время страдал от глаукомы. Он рассказал, что с