Теперь поговорим о хронической гипоксии в легкой форме. Для этого необязательно серьезно болеть. Хроническая нехватка кислорода довольно часто встречается в повседневной жизни, особенно у жителей крупных городов. Дефицит кислорода негативно влияет на работу организма, особенно головного мозга, а также на ваш внешний вид и качество жизни. Я предлагаю узнать и устранить основные факторы дефицита. Если можно жить лучше и замечательно себя чувствовать, почему бы не начать это делать прямо сейчас?

Причины нехватки кислорода, о которых вы могли не знать:

■ ЖИЗНЬ В МЕГАПОЛИСЕ. Жителям всех крупных городов не хватает кислорода в принципе. Его содержание в воздухе снижается из-за транспорта и промышленных выбросов.

■ НАРУШЕНИЕ РАБОТЫ ДЫХАТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ. Из-за чего угодно, начиная с банального насморка, при котором заложило нос, и заканчивая бронхиальной астмой и бронхоспазмами. У многих людей легкие работают не на полную мощность из-за сидячего образа жизни и плохой осанки. Только представьте: вы весь свой день проводите в кресле, где постоянно сутулитесь. Ваши дыхательные мышцы и диафрагма в постоянном спазме и не могут расправиться. Грудная клетка и легкие живут словно в тисках, забывая, что такое глубокое дыхание.

■ ГИПОДИНАМИЯ И МАЛОПОДВИЖНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ. Не только «зажатая» грудь мешает нам дышать. За насыщение организма кислородом отвечает кровеносная система. Интенсивность кровоснабжения меняется по запросу – его «включает» физическая активность. Если вы мало двигаетесь, к тканям вашего организма поступает мало крови, а значит, они питаются не так хорошо, как могли бы.

■ ПРОБЛЕМЫ С КРОВООБРАЩЕНИЕМ. Сосуды могут работать неправильно по серьезным причинам, например из-за тромбов. Также они могут барахлить из-за постоянного стресса или мышечного напряжения. Например, зажатые мышцы шеи могут быть одной из причин нарушения мозгового кровообращения.

■ АНЕМИЯ. Патология, при которой снижается содержание красных кровяных телец и, как следствие, гемоглобина в крови. А раз некому поставлять кислород клеткам – как итог, гипоксия. Часто она развивается при обширных кровопотерях, у беременных женщин и людей, которые скудно питаются.

■ КУРЕНИЕ. В табаке содержится никотин, обладающий сосудосуживающим действием. Кровеносные сосуды курильщика находятся в постоянном спазме. Меньше диаметр сосудов – значит, по ним проходит меньше крови: привет, гипоксия.

Как можно жить в состоянии, будто тебя пытаются задушить, и не замечать этого? Дело в том, что наш организм очень гибкий. Он умеет адаптироваться к любым обстоятельствам, в том числе и к нехватке воздуха. Поэтому да, вы можете даже не догадываться о том, что кислорода вокруг и внутри вас могло бы быть и больше. Однако в не столь уж далекой перспективе подобное кислородное голодание обязательно отразится на настроении, работе внутренних органов и всём организме в целом.

Тест на признаки нехватки кислорода в вашей жизни

Достаточно ли кислорода получает ваш организм? За каждое «да» начисляйте себе один балл.

1. В течение рабочего дня на меня могут нахлынуть вялость и апатия, особенно если я долго сижу.

2. У меня часто болит голова.

3. Во время физических нагрузок я чувствую слабость и головокружение.

4. У меня бывает одышка.

5. Порой я испытываю чувство стеснения в груди и не могу глубоко вдохнуть.

6. Иногда я начинаю зевать и не могу остановиться.

7. Я вижу то лучше, то хуже: зрение меняется в течение дня.

8. У меня бледная кожа лица.

9. Я замечаю синяки под глазами.

10. Мои губы иногда бывают синими.

11. Мои ногти имеют синеватый оттенок.

12. Мое тело склонно к отекам.

Результат: если вы набрали больше двух баллов – обязательно обратите внимание на свое здоровье. У вас есть признаки возможного кислородного голодания организма.

Воздух важен не только для здоровой, но и для счастливой жизни. Любой дефицит, а уж тем более кислорода, наш организм расценивает как стресс. При стрессе происходит истощение нервной системы, а значит, появляются слабость, вялость и апатия. Нам будто не хватает сил, чтобы просто жить. Наиболее чувствителен к кислородному голоданию главный орган нашего тела – мозг. Он отвечает за всё, в том числе и за эмоции. Именно в мозгу вырабатываются «гормоны счастья»: серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин. Если мозг недополучает питания, это обязательно отразится на вашем настроении.

Гиперкапния

Частный случай гипоксии – это гиперкапния. Так называется скопление углекислого газа в тканях организма и артериальной крови, иными словами, отравление углекислым газом. Может случиться с человеком в душном закрытом пространстве, в барокамерах при плохой вентиляции, при задержке выдоха под водой, а также во время космических полетов или погружения на подводной лодке. В легкой форме гиперкапния не оказывает серьезного воздействия на организм.

Гиперкапния бывает хроническая и острая. Одно из проявлений хронической гиперкапнии – депрессия: скопление углекислого газа вызывает усталость и слабость. Острая гиперкапния проявляется одышкой в состоянии покоя, при этом кожа и слизистые приобретают синий оттенок, кружится голова, портится зрение.

Какое количество углекислого газа в воздухе вызывает проблемы? 6 % – предел, при превышении которого заметно ухудшается состояние и работоспособность человека. Смертельная концентрация углекислого газа в воздухе составляет 30–35 %. Напомню, что в свежем атмосферном воздухе его всего 0,03 %. Лечится гиперкапния свежим воздухом и кислородотерапией. В тяжелых случаях применяют искусственную вентиляцию легких.

Как увеличить количество кислорода в собственной жизни?

Заниматься лечением патологий, в том числе и гипоксии, должен врач. Обязательно обратитесь к нему, если у вас есть проблемы со здоровьем. Я как инженер по воздуху дам лишь некоторые универсальные советы, которые помогут сделать вашу жизнь лучше.

■ Позаботьтесь о воздухообмене. Проветривайте! Оставляйте окно на ночь открытым. Банально и просто, но это самый эффективный способ насытить свою повседневную жизнь кислородом.

■ Чаще бывайте на свежем воздухе. Гуляйте в парках, выезжайте на природу, принимайте воздушные ванны, в конце концов!

■ Следите за уровнем гемоглобина. Возьмите за правило хотя бы два раза в год сдавать общий клинический анализ крови. Особенно если вы практикуете вегетарианство или употребляете мало продуктов, которые содержат в себе железо.

■ Научитесь расслабляться. Стресс и мышечные спазмы, нарушение осанки могут ухудшать кровообращение организма. На помощь приходят массажи рефлексотерапия. Я не представляю свой вечер без коврика с пластиковыми колючками – аппликатора Кузнецова. Поначалу трудно представить, что можно релаксировать, лежа на шипах. Однако это так: к коже приливает кровь и мышцы расслабляются. Еще один замечательный способ проработать мышечные зажимы – миофасциальный релиз, «раскатывание» тела на специальном ролике или шарике с пупырышками. Всем этим можно заниматься дома, так что вам не потребуется ничего, кроме желания.

■ Делайте зарядку, двигайтесь. Гиподинамия – основная причина гипоксии. Гоняйте кровь по своему организму! Кстати, вы