смогут формировать свое тело по своему желанию, а мужчины будут рады дополнительной силе, которую они приобретут. Все приятно удивятся появившейся в результате занятий жизненной энергии. Мандаринка не сложна, ее движения просты, легко запоминаются и очень эффективны, ее можно выполнять под музыку, что делает упражнения еще привлекательнее, она никогда не утомит, а после цикла упражнений вы будете чувствовать себя бодрым, свежим, готовым к любым видам деятельности. Мандаринка бодрит, но не утомляет, она гармонично активизирует все группы мышц без перегрузки. Другими словами, она дает то, чего не дает ни работа, ни спорт, ни массаж.

Мандаринка — идеальная система упражнений для всех, ею можно заниматься в любом возрасте, в любом состоянии. Она безопасна и эффективна, выдержала проверку временем и является исцеляющей системой. Она исправляет осанку и улучшает самочувствие, укрепляет все внутренние органы и повышает их жизнедеятельность. Используя ее, вы будете лучше дышать, а улучшение вашего самочувствия вызовет улучшение морального состояния.

Мандаринкой надо заниматься ежедневно, она должна стать образом жизни. Вы можете играть в теннис, гольф, заниматься плаванием, кататься на велосипеде. Мандаринка до «работы» будет идеальным входом в нее, а после «работы» — идеальным из нее выходом, она займет у вас от 15 до 20 минут в день. При выполнении упражнений вы испытаете чувство полета в облаках. После работы мандаринка восстановит силы, даст прилив бодрости, чувство свежести от выполнения упражнений. Она даст вам отдых и вознаградит в такой степени, что в это трудно поверить. Заниматься ею может каждый, нет ни возрастных рамок, ни каких-либо других барьеров, даже скептики поражались, испробовав ее на себе.

Мандаринка предполагает выполнение упражнений с медитацией, как один из путей к расслаблению и очищению разума от тягот повседневной жизни. Не все сразу смогут переключить мозг на отдых или расслабление. В этом случае получите максимум пользы от физических упражнений. Упражняясь, следует до позиции ян делать 6 повторений, а затем от инь к ян сколько возможно. Лишь сам человек знает свои возможности. Упражнения построены в форме, зовущей к медитации, которая может быть сложной в начале. Главное, чтобы было удобно физически и морально комфортно. Расслабляйтесь, делайте упражнения медленно и постепенно, старайтесь понять их духовный аспект.

Система дыхания в мандаринке сочетает дыхание носом и ртом. Если у вас не получается, дышите, как обычно, обращая особое внимание на вдох и выдох. Вдыхайте глубже, выдыхайте полнее. Если нужен отдых, отдыхайте — нельзя насиловать себя. Отдыхайте, если вы не привычны к физическим нагрузкам. Дайте время своему телу на усвоение получаемой энергии. Если заниматься вдумчиво, то можно приучиться к любым физическим нагрузкам.

Последовательность упражнений менять нельзя. Все упражнения выполняют полностью в определенной последовательности, каждое является незаменимым звеном в цепи из 17 звеньев мандаринки. Ели не можете принять нужную позицию, постарайтесь принимать наиболее близкую к ней позу.

Работа над отдельными участками тела возможна только после завершения всей программы мандаринки. Так, для того, чтобы похудеть более эффективно, надо давать нагрузку всем мышцам тела. Это активизирует нужный вам участок, улучшает кровообращение, уничтожает жировые отложения по всему телу. Весь комплекс из 17 упражнений делают всегда полностью. Время для занятий любое, но не раньше, чем за час до еды и спустя час после еды. Упражнения не делают сразу, встав с постели или перед сном.

Главное — убедить себя начать заниматься. Начав заниматься, вы почувствуете себя более энергичным. Если вы мускулисты крепки и здоровы — вам повезло в жизни больше. Однако любому человеку надо заниматься мандаринкой для активизации внутренней энергии. Единственным исключением являются те, кому нельзя заниматься физическими упражнениями по состоянию здоровья.

Бамбук — традиционный материал для изготовления жезла — снаряда для занятий мандаринкой, но можно использовать и любой другой. Идеальная длина жезла — не выше вашего плеча, а диаметр — 2–3 сантиметра. Бамбук крепкий, легкий, жесткий, традиционный материал, поддается резке и выжиганию.

Жезл конденсирует энергию человека во время занятий мандаринкой, а поскольку вы держите жезл в руках, то эта энергия циркулирует в вашем теле. Жезл — основание треугольника, стороны треугольника — ваши руки, что есть проекция энергетической пирамиды на плоскость, в которой находятся ваши позвоночные чакры. Жезл — проводник вашей биологической и космической астральной энергии, которая циркулирует по телу. В древности в жезл в определенных местах помешали кусочки меди, поскольку считали медь прекрасным проводником жизненной энергии. Добавочный вес не дает никакой пользы — чем жезл легче, тем лучше. Идеальный материал — бамбук. Неправильный захват жезла ведет к неверному выполнению упражнений мандаринки.

Жезл, кроме того, является прекрасным средством для подготовки к изучению единоборств.

Секреты древних

Древние китайцы анализировали все, что их интересовало в жизни. В Древнем Китае было известно о скелете, теле, нервной системе, биологической энергии, кровообращении не менее того, что знает наша наука. Они считали кровь красным драконом — символом жизни. Полагали, что для того, чтобы тело было жизнеспособно, дракон должен всегда находиться в постоянном движении — циркуляции. Древние считали, что человек должен быть активным физически и духовно, они нашли причину очевидного ухудшения состояния здоровья людей, не занимающихся трудом и физическими упражнениями, пришли к сути и важности хорошего кровообращения и воздействия плохого кровообращения, определили основополагающие принципы физиологии, анатомии, траволечения, массажа и иглоукалывания. В древности почитали лекарей, занимавшихся превентивной, предупредительной медициной, укреплением организма до заболевания. Врачам платили, если пациент был здоров, и ничего не платили в случае его заболевания. Наиболее искусным лекарям разрешалось лечить членов царских семей. Все силы эти лекари прилагали к тому, чтобы их пациенты не болели, поскольку при смерти пациента казнили и лечащего врача. Древние медики предпочитали практиковать предупредительную медицину.

Иглотерапия считалась как лечебным, так и предупредительным средством, она применялась и для улучшения общего самочувствия. Считали, что сознание, тело и дух человека должны быть едины. Иглотерапевты и целители полагали, что упражнения являются лучшим решением духовных и физических проблем человека. Мандаринка стала прерогативой знати, а наиболее сильные из них соревновались за обладание званием Мастера. Мастера служили мандаринам и даже самому императору и его семье. Неизвестно, как глубоки корни мандаринки, но можно с уверенностью говорить о том, что это первая известная совершенная программа упражнений. Китайцы получили хорошие возможности для ее совершенствования. Считается, что искусство тай-цзи-цюань появилось около трех тысяч лет назад, а иглотерапия — около пяти тысяч лет назад, хотя и не так много было написано о них до нашей эры. Мандаринку долгое время держали под покровом тайны и практиковали только аристократы,