• Сначала сосредоточьтесь на дыхании; дышите медленно и глубоко. Старайтесь вдыхать через нос, а выдыхать через рот. Дышите животом, а не грудью. Самое эффективное дыхание расширяет брюшную полость, а не грудную клетку.

• Теперь начинайте дышать на счет; медленный вдох на три секунды (раз… и, два… и, три… и). Задержите дыхание на три секунды (раз… и, два… и, три… и) и сделайте медленный выдох (раз… и, два… и, три… и). Обратите внимание, как успокаиваются ваши эмоции и мысли, пока вы концентрируетесь на дыхании. Имейте в виду: хоть вы и стараетесь успокоить и полностью очистить свой ум, мысли все равно могут настойчиво лезть в голову. Просто отмечайте их и отпускайте, снова фокусируясь на дыхании.

• Позвольте себе полностью присутствовать в моменте. Некоторые люди говорят, что в этом состоянии нужно просто быть. Ни о чем не думать, ничего не делать, а просто быть. Продолжайте следить за дыханием, представляя, как вдыхаете позитивную, наполненную любовью и миром энергию, а выдыхаете тревоги и стресс. Наслаждайтесь спокойствием. Наслаждайтесь моментом. Просто дышите. Просто будьте.

• Если вы обнаружите, что мысли не оставляют вас в покое и текут в голове непрерывным потоком, попытайтесь сосредоточиться на одном слове (или фразе) и повторять его снова и снова, вдыхая и выдыхая. Например, на вдохе произносите: «Я вдыхаю уверенность…», на выдохе: «Я выдыхаю страх». Слово «уверенность» можно заменить на любое другое в зависимости от того, чем бы вы хотели наполнить свою жизнь (любовью, верой, энергией, силой и прочим), а слово «страх» – на то, от чего бы хотели избавиться (стресс, беспокойство, обида…). Можно сконцентрировать внимание только на дыхании, считая про себя: «один» на вдохе, «два» на выдохе и так далее. Дойдя до десяти, считайте с начала.

Медитация – это подарок, который вы можете преподносить себе каждый день. Для нас эта часть утреннего ритуала стала любимой. В это время мы пребываем в мире с собой, испытываем благодарность и свободны от стресса и повседневных забот.

Считайте практику медитации временным отдыхом от жизненных трудностей. По ее окончании проблемы, конечно же, никуда не денутся, но вы заметите, что стали более сосредоточены и лучше подготовлены к их решению.

АФФИРМАЦИИ

Вы когда-нибудь задумывались, почему одни люди намного успешнее остальных и достигают таких высот, о которых вы даже мечтать не смеете, а у других, наоборот, все валится из рук? Мы в который раз хотим подчеркнуть, что движущий фактор их эффективности и первопричина успеха – это особый образ мышления, который можно представить как совокупность убеждений, установок и эмоционального восприятия. В своем бестселлере «Гибкое сознание»[6] доктор наук, профессор психологии Кэрол Дуэк объясняет: «За двадцать лет мои исследования показали, что представление о самом себе, которое вы глубоко усваиваете, влияет на ваш образ жизни».

Все, кто вас окружает, считывают ваш взгляд на мир, ведь он проявляется в вашей речи, поступках, поведении, уверенности в себе. Ваши установки влияют на все! Покажите нам человека с правильным образом мышления – и мы покажем вам того, чьи шансы на успех во взаимоотношениях с людьми очень велики.

Мы не понаслышке знаем, как трудно поддерживать правильный настрой – веру в свои силы и энтузиазм, не говоря уже о мотивации, – катаясь на качелях, называемых серьезными отношениями. Образ мышления в значительной мере формируется неосознанно; все мы склонны думать, верить, поступать и рассуждать определенным образом. Такое неосознанное программирование обусловлено влиянием множества факторов, в том числе мнением других, собственными представлениями и нашим позитивным и негативным жизненным опытом. Это проявляется во всех областях жизни, включая, конечно, и отношения с детьми. Значит, если мы хотим улучшить климат в семье, необходимо обновить свое «программное обеспечение». И аффирмации в данном случае – самый эффективный инструмент. Они позволяют более продуманно относиться к поставленным целям, вдохновляют и настраивают на нужный лад. Если постоянно говорить себе, кем вы хотите быть, чего и как собираетесь достичь, подсознательно меняются ваши убеждения и поведение.

Наука доказала, что аффирмации – при условии их правильного использования – один из эффективнейших инструментов быстрого превращения в человека, способного достигать любых целей. Но часто этот метод незаслуженно критикуют, поскольку многие, кто пробовал его применить, были разочарованы почти полным отсутствием результатов. Но вы можете научиться использовать аффирмации так, чтобы они обеспечивали ожидаемый эффект во взаимоотношениях.

Если вы постоянно будете себе напоминать, какой результат хотите получить, почему это важно для вас, какие действия необходимо предпринять и, главное, когда именно вы намерены их совершить, ваши установки изменятся. Когда вы безоговорочно поверите во что-то новое и станете вести себя по-другому, аффирмации начнут действовать. Но прежде позвольте кое-что объяснить…

ПОЧЕМУ НЕ РАБОТАЕТ СТАРЫЙ СПОСОБ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ АФФИРМАЦИЙ

Десятилетиями многочисленные так называемые эксперты и гуру по саморазвитию обучали людей неэффективным способам применения аффирмаций, что заведомо обрекало их последователей на неудачу. Вот две наиболее распространенные ошибки в применении аффирмаций.

1. НЕ ЛГИТЕ СЕБЕ – ЭТО НЕ РАБОТАЕТ

Я миллионер. – Да нет же, это не так!

Я потрясающий муж (жена). – В самом деле?

У меня всего 7 процентов телесного жира. – А вот и неправда!

В этом году я достиг всех поставленных целей. – Трудно поверить!

Формулировка аффирмаций так, будто вы уже кем-то стали или чего-то достигли, пожалуй, главная причина того, почему этот метод не работает у большинства людей. Каждый раз, когда вы повторяете утверждение, не соответствующее действительности, подсознание сопротивляется. Для умного человека, не питающего иллюзий насчет себя, многократный самообман не может быть оптимальной стратегией. Истина всегда побеждает ложь.

2. ПАССИВНОСТЬ НЕ ДАЕТ РЕЗУЛЬТАТОВ

Многие аффирмации, к сожалению, составляются так, чтобы вызвать у вас позитивные эмоции, но раздают пустые обещания в отношении желаемых целей. Вот, например, популярное утверждение для привлечения денег, увековеченное рядом всемирно известных гуру: «Я магнит для денег. Деньги текут ко мне без всяких усилий и в изобилии».

Повторение подобных фраз, безусловно, доставит вам сиюминутное удовольствие, принеся ложное чувство избавления от финансовых проблем, но в кармане-то у вас не прибавится ни гроша. Как известно, люди, которые сидят сложа руки в ожидании манны небесной, не бывают богатыми. Для того чтобы обеспечить материальное благополучие, да и любой другой результат, надо действительно что-нибудь сделать. При этом ваши действия должны быть направлены на получение желаемого, а аффирмации – формулировать и утверждать и то и другое.