2. Отправляйтесь спать.

3. Когда вас разбудил будильник, вам снились сны? Весьма вероятно, что, если ваш сон движется по типичному сценарию, раннее пробуждение придется на самый длинный цикл БДГ-сна за ночь. Более того, когда люди просыпаются посреди сна, они обычно помнят, что им снилось. Это иллюстрирует один важный момент: когда человек говорит, что он не видит снов, возможно одно из двух: либо он на самом деле их не видит, либо видит, но не помнит их.

4. Надеюсь, что спустя день-два после начала этого упражнения вы проснетесь посреди какого-нибудь странного сна, в котором друг, о котором вы не вспоминали лет десять, помогает вам заменить проколотую шину. Вот тут-то вам и пригодится страничка в соцсети. Найдите этого человека и поставьте ему лайк. Поделитесь с ним вашим странным сном и фотографиями из прошлогодней поездки с детьми в «Волшебный мир Гарри Поттера».

Дополнительное задание: оставьте ваш будильник заведенным на это время на следующие несколько недель. Обратили внимание, что теперь вы все реже и реже просыпаетесь посреди сна? Это ваш мозг приспосабливается к игре и обновляет БДГ-циклы для компенсации. Мозгу не нравится просыпаться во время БДГ-сна, поэтому он принимает меры, чтобы этого избежать. Как только это случится, можете поставить себе пять с плюсом за выполнение упражнения и вернуть будильник на изначальное время. Вам нужен ваш сон… и потом, сколько уже можно пересматривать один и тот же сон про Леонардо ДиКаприо в овощном отделе супермаркета?

Как правило, сон со сновидениями начинается примерно через девяносто минут после засыпания, часто после краткой остановки в фазе легкого сна и цикла глубокого сна. Время между началом сна и началом БДГ-фазы называется латентностью БДГ-сна. Измерение латентности БДГ-сна во время изучения сна может быть полезно. Сокращение латентности БДГ-сна может наблюдаться у пациентов с нехваткой сна, страдающих от клинической депрессии, или у людей с нарколепсией — редким заболеванием, вызывающим чрезмерную сонливость в дневное время, а у некоторых и резкие эпизоды слабости, которые называются катаплексией. Увеличение латентности часто наблюдается у тех, кто употребляет алкоголь или подавляющие БДГ лекарства.

Назначение БДГ-сна изучено плохо. Годами считалось, что БДГ-сон важен для обработки информации в памяти. Это может объяснить, почему ученый Эндрю Тилли в 1978 году обнаружил, что сны сложно запомнить, если их не записывать. Позже исследователи покажут, что нарушения БДГ-сна, помимо нарушений памяти, могут привести к иным когнитивным нарушениям, в том числе проблемам с вниманием, плохой концентрации и потенциально — к нарушениям настроения. Сонливость, как правило, не связывается с нарушениями БДГ-сна.

Одной из самых важных функций БДГ-сна, возможно, является регулирование восприятия боли. В прошлом многие люди связывали боль с плохим сном.

Боль → Плохой сон

Такое направление взаимосвязи не должно вызывать удивления. Когда человек чувствует боль, он плохо спит[52].

Были исследователи, которые пытались выявить обратную взаимосвязь в попытке понять, может ли плохой сон на самом деле вызывать боль.

Плохой сон → Боль

Во время этих исследований пациентам разрешили спать в самых разных ситуациях. Многие эксперименты показали, что при нехватке БДГ-сна повышался уровень испытываемой боли у тех добровольцев, которые на момент начала исследования были здоровы и не испытывали никаких болевых ощущений. За участниками эксперимента наблюдали, чтобы определить, на какой фазе сна они находились в любой момент в течение ночи. Когда испытуемые входили в явную фазу БДГ-сна, их быстро будили и давали пятнадцатиминутное задание на внимательность, по выполнении которого они снова засыпали. Таким образом, их БДГ-сон был выборочно и значительно сокращен. После этих испытаний была замерена способность участников терпеть боль (жар от лампочки). Проведенные Тимоти Роэрсом исследования показали, что испытуемые с нехваткой БДГ-сна были менее терпимы к боли. Еще более впечатляющим был факт, что эти эффекты можно было наблюдать после относительно короткого периода депривации БДГ-сна, потенциально — после лишения всего лишь четырех часов БДГ-сна. Более того, исследователи не только обнаружили, что нарушения сна влияют на восприятие боли, но и связали их с развитием заболеваний, сопровождающихся хроническими болями. В исследовании 2015 года крысы, которые получали недостаточно сна перед травмой, были склонны чаще страдать от хронической боли, чем их хорошо отдохнувшие сородичи.

Во время БДГ-сна с людьми случается куча разных невероятных вещей, каждая может стать по-настоящему забавной темой для разговора на вечеринке. Например, люди — эндотермные животные, то есть теплокровные. Мы способны в некоторой степени регулировать температуру тела в разных условиях окружающей среды. Мы можем потеть, когда жарко, и дрожать, когда холодно. Такие животные, как змеи, — эктотермные, или холоднокровные, и для согревания тела полагаются лишь на температуру окружающей среды. Поэтому им приходится зависать на теплых камнях в лучах солнца, чтобы повысить температуру тела. Интересно, что ночью, когда вы смотрите сны, вы ничем не отличаетесь от медноголовой змеи, потому что во время БДГ-фазы вы прекращаете регулировать свою температуру тела. Задумайтесь над этим. Во время сна ваш мозг полностью приостанавливает основополагающую и сложную функцию регулирования температуры[53].

Легкий сон

Каждое великое творение нуждается в прочном фундаменте, и, если говорить о нашем сне ночью, легкий сон создает основу для динамично меняющегося сна. Легкий сон представляет собой состояние между полной осознанностью и пребыванием либо в глубоком сне, либо во сне со сновидениями. В легком сне мы обычно не осознаем себя, но некоторые люди могут сохранять во время этой фазы подобие осознанности. Обычно, находясь в этой фазе сна, можно довольно легко проснуться — это достаточно хрупкое состояние.

Легкий сон можно дополнительно разделить на фазу сна N1 и фазу сна N2. Фаза N1 представляет собой переход от бодрствования ко сну. В норме у взрослого человека в этой фазе проходит всего 5 % ночи. Во время фазы N1 волновая активность мозга замедляется, а быстрое движение глаз, которое свойственно бодрствованию, становится более спокойным и перекатывающимся. Мышечная активность снижается.

Эти изменения продолжаются и в фазе N2, который представляет собой более глубокую фазу легкого сна[54]. Во время фазы N2 наблюдаются уникальные узоры волновой активности мозга (так называемые сонные веретена) и К-комплексы. Именно они помогают отличить фазу N1 от фазы N2 во время исследования сна.

Почти половину ночи человек проводит в фазе сна N2. Через фазу N2 проходят все прочие фазы сна (см. рис. 12). Это важно с диагностической точки зрения. Если переходы к глубокому сну и БДГ-сну нарушены, человек проведет больше времени, чем обычно, в фазе N2. Из-за того, что легкий