здоровье мозга и создать более позитивную, продуктивную атмосферу, в которой все будут счастливее, менее напряженными и готовыми к успеху. Когда эта программа включена в комплексную программу оздоровления, доказано, что такой подход к здоровью мозга также способствует улучшению иммунной системы и снижению количества прогулов. Представьте себе, если бы на каждом рабочем месте пропагандировался здоровый образ жизни. Это могло бы значительно сократить факторы риска, которые делают людей уязвимыми к проблемам здоровья мозга и психического здоровья.

Только несколько из наших многочисленных отзывов показывают, как эта информация может изменить жизнь.

Знакомство с инициативой доктора Амена по здоровью мозга было для меня как нельзя более своевременным. Недавно моей матери поставили диагноз "преддеменция", то есть у меня повышенный риск развития деменции или болезни Альцгеймера. Подход доктора Амена BRIGHT MINDS помог мне понять основные факторы риска снижения памяти и изменения в поведении, которые я могу внести, чтобы уменьшить свой риск. Начав с таких простых вещей, как отказ от кофеина, более строгое соблюдение диеты и физических упражнений, а также прием биологически активных добавок, я уже заметила снижение уровня холестерина и триглицеридов (источник ограниченного притока крови к мозгу в случае моей матери). Узнав, что есть вещи, которые я могу сделать, чтобы отсрочить неизбежное ухудшение функции памяти, я обрел новые силы, и я благодарен за то, что меня познакомили с доктором Аменом, пока еще есть время для осуществления этих изменений.

Я не могу выразить словами благодарность за предоставленную нашей компанией возможность встретиться с доктором Аменом. Он вдохновил меня на то, чтобы стать лучшей версией себя. Он научил меня любить свой разум и свое тело. С тех пор как я начала посещать его занятия, я больше не виню себя за то, что не могу быть лучшей. Я больше не позволяю своему телу есть нездоровую и химическую пищу. А еще я перестала осуждать людей и слишком много думать, что убивало меня в последние несколько лет. Я только что сбросила 17 фунтов и достигла своей цели! 140 фунтов! Я так счастлива!

Когда шесть месяцев назад я начала заниматься по программе BRIGHT MINDS, я и представить себе не могла, как сильно она повлияет на мою жизнь. Благодаря рекомендации доктора Амена "Знать свои цифры" я сдала анализы, которые показали серьезные проблемы с сердечно-сосудистой системой, подвергая риску и мозг, и сердце. Будучи 50-летней женщиной без каких-либо симптомов, я бы никогда не узнала, что нахожусь в группе риска, если бы доктор Амен не побудил меня взять на себя ответственность за свое здоровье и жить как можно лучше. Спасибо доктору Амену и нашей компании за эту замечательную программу!

Чтобы покончить с психическими заболеваниями, мы должны создать здоровье мозга в нас самих, в наших семьях, в наших сообществах и в наших организациях.

 

ПРИЛОЖЕНИЕ А

Как найти специалиста по здоровью мозга BRIGHT MINDS

Моя миссия всегда заключалась в том, чтобы научить других специалистов в области медицины и психического здоровья тем методам, которые мы освоили в Amen Clinics. Мы подготовили более 3 000 сертифицированных тренеров по здоровью мозга (www.brainhealthcoaching.com). Чтобы найти профессионалов, которые придерживаются интегративного мышления, схожего с тем, что изложено в этой книге, посетите сайт https://AmenUniversity.com/ReferralDirectory. Вы также можете зайти на сайты Института функциональной медицины (www.ifm.org) или Американской академии антивозрастной медицины (www.a4m.com), чтобы узнать, есть ли поблизости от вас врач функциональной медицины.

 

ПРИЛОЖЕНИЕ В

10 общих генов, которые могут влиять на

здоровье мозга / Психическое здоровье

ГЕНЫ

ЗНАЧЕНИЕ/МЕРОПРИЯТИЯ ДЛЯ ВАРИАНТОВ

1. MTHFR-метилентетрагидрофолат редуктаза

Фермент, необходимый для производства метилфолата, который необходим для производства нейромедиаторов, таких как норадреналин, дофамин и серотонин.

Неидеальные варианты связаны с депрессией, [815] биполярным расстройством, шизофренией, [816] и аутизмом. [817]

Приводит к повышению уровня гомоцистеина и развитию сосудистых заболеваний.

Связано с уменьшением размеров мозга. [818]

Прием метилфолата (0,4-15 мг в день) может улучшить состояние при депрессии. [819].

2. COMT-катехол-О-метилтрансфераза (ген воина или ген беспокойства)

Фермент, расщепляющий дофамин в префронтальной коре (ПФК).

Эстроген снижает уровень КОМТ, повышая уровень дофамина в ПФК. У женщин выше тревожность, меньше диагнозов ADD/ADHD.

Один из вариантов быстрее расщепляет дофамин в ПФК, что приводит к снижению уровня дофамина и повышению импульсивности, рискованного поведения, экстраверсии, ухудшению рабочей памяти, меньшему следованию правилам и невротизму. Это было связано с ADD/ADHD. [820] Лучше проявляет себя в стрессовых ситуациях (чаще бежит к пожарам).

Лучше реагирует на стимулирующие препараты, модафинил, зеленый чай, тирозин, физические упражнения и транскраниальную магнитную стимуляцию (ТМС).

Некоторые исследования показывают, что у подростков с вариантом СОМТ повышен риск развития психоза при употреблении марихуаны. [821].

 

Другой вариант медленнее расщепляет дофамин в ПФК, что приводит к более высокому уровню дофамина и более низкому рискованному поведению, меньшей импульсивности, большей склонности к соблюдению правил, большей интроверсии, большему нейротизму, лучшей рабочей памяти. В этой группе чаще встречаются ОКР и биполярные расстройства. [822] Хуже справляется со стрессом (реже бежит к пожарам).

Больше шансов получить пользу от раннего вмешательства, чтобы предотвратить возникновение паники после неблагоприятных событий в детстве. [823]

3. BDNF - нейротрофический фактор, полученный из мозга

Белок участвует в нейрогенезе и нейропластичности, способствуя росту новых нейронов.

Один из вариантов связан с ухудшением рабочей памяти, депрессией, повышенной реакцией на стресс и посттравматическим стрессовым расстройством.

Физические упражнения помогают смягчить неприятности, которые он может вызвать. [824]

Другой вариант в три раза лучше реагировал на препараты SSRI. [825]

Было доказано, что литий (300 мкг) повышает уровень BDNF.

Высокое содержание насыщенных жиров и сахара снижает уровень BDNF.

4. МАОА - моноаминоксидаза А

Влияет на уровень дофамина, норадреналина и серотонина, которые влияют на настроение, концентрацию внимания, энергию, зависимость, сон и тягу к углеводам.

Один вариант склонен к тяге к углеводам, зависимостям, СДВ/СДВГ, депрессии, набору веса, депрессии во время диеты и бодрствованию по ночам

Другой вариант может привести к легкому испугу, агрессии, головным болям от сыра или вина, трудностям с засыпанием, перепадам настроения, раздражительности и зависимостям.

5. ДАО - диаминоксидаза

Снижает уровень гистамина, главным образом в кишечнике. Влияет на аллергическую реакцию на различные продукты; может быть связан с пищевой чувствительностью.

Варианты, связанные с чувствительностью к пище, негерметичностью кишечника, аллергическими реакциями, аутоиммунным риском, головными болями, раздражительностью, учащенным сердцебиением, зудом кожи и кровотечением из носа.

Обратите внимание на низкогистаминную диету и свежие продукты, избегайте объедков, улучшите здоровье кишечника, лечите негерметичность кишечника, управляйте стрессом, занимайтесь спортом, соблюдайте