удобную позу, чтобы она не создавала вам дискомфортных ощущений. Однако непозволительно, чтобы вы засыпали. Если в ходе выполнения упражнения почувствуете, что хочется спать, примите менее удобную позу и начните все сначала.

Найдя нужное положение тела, закройте глаза.

Почему я прошу вас об этом? Тому есть несколько причин.

Каждый раз, когда вы на чем-то фокусируете свой взгляд, мозг автоматически переходит на частоту 20 Гц, соответствующую бета-состоянию. Находясь на альфа-уровне, вы можете пользоваться всеми органами чувств, кроме зрения. Поэтому прошу вас во время пребывания в альфа-состоянии не пытаться что-то «рассмотреть», пусть даже мысленно.

А теперь несколько раз произнесите про себя слово «три» и представьте очертания этой цифры.

Чтобы облегчить задачу, до начала упражнения напишите на листе бумаги цифру «3» и хорошенько запомните, как она выглядит. Мы будем ассоциировать ее с состоянием физической релаксации.

Далее представьте себе, как расслабляется все тело от макушки до пяток. При этом надо соблюдать следующий порядок действий.

Первым делом сконцентрируйте внимание на коже, покрывающей верхнюю часть головы.

Вы почувствуете легкую вибрацию, ощущение тепла, вызванное циркуляцией крови. Используйте воображение. Не ждите, пока эти ощущения появятся сами по себе, а постарайтесь представить, какими они должны быть, и вообразите, что уже чувствуете их.

Полностью расслабьте все мышцы и ткани этой части головы, снимите всякое напряжение. Такое состояние глубокой релаксации будет становиться все сильнее по мере продолжения упражнения.

Какие ощущения вы испытываете в этой части головы после полного расслабления?

Возможно, вам покажется, что кто-то положил на голову теплую салфетку. Возможно, ощутите, как теплый поток крови омывает корни волос.

Используйте воображение, чтобы подметить и глубже прочувствовать свои ощущения.

Затем проделайте то же самое с остальными частями тела в следующем порядке:

Лоб. Сконцентрируйте внимание на коже лба. Вы почувствуете легкую вибрацию, щекотание, ощущение тепла, вызванное циркуляцией крови. Используйте воображение. Полностью расслабьте все мышцы и ткани этой части головы, снимите всякое напряжение. Такое состояние глубокой релаксации будет становиться все сильнее по мере продолжения упражнения.

Веки и окружающие их ткани. Постарайтесь полностью расслабить их. Очень важно, чтобы вы не «заставляли» себя, а именно «позволяли» расслабиться.

Лицо и кожа щек.

Горло и кожа шеи.

Внутренние ткани шеи.

Плечи. Чтобы сосредоточить внимание на плечах, ощутите прикосновение к ним одежды.

Грудь. Опять-таки сконцентрируйтесь на ощущении прикосновения к ней одежды.

Внутренние органы грудной клетки. Расслабьте все органы, железы, ткани и клетки, из которых они состоят. Представьте себе, что они функционируют легко и ритмично. Как это сделать? Используйте силу мысли и воображения, словно вы управляете скелетными мышцами.

Нижняя часть живота.

Органы брюшной полости.

Бедра.

Когда вы дойдете до бедер, я попрошу вас еще кое о чем. Почувствуйте вибрацию в бедренных костях. Думаю, что к этому моменту вам не составит труда ощутить ее.

Колени.

Икры.

Пальцы ног.

Подошвы.

Пятки.

Вы прошли путь от головы до ног, используя силу мысли, чтобы отдать приказ всем нервам моторной системы расслабить мышцы и даже внутренние органы.

Теперь точно так же успокойте сенсорную нервную систему. Она должна расслабиться до такой степени, чтобы вы даже не ощущали своего тела и не реагировали на информацию, поступающую от органов чувств.

Вот как это делается:

Представьте, что ступни ног не принадлежат вашему телу.

Представьте, что ступни ног, лодыжки, икры и колени не принадлежат вашему телу.

Представьте, что ступни ног, лодыжки, икры, колени, бедра, поясница, плечи, руки и кисти рук не принадлежат вашему телу.

Это третий уровень физической релаксации.

Теперь несколько раз произнесите про себя слово «три» и представьте очертания цифры 3. В будущем, когда вам захочется перейти в состояние физической релаксации, которое вы ощущаете в данный момент, достаточно лишь произнести слово «три» и представить себе соответствующую цифру.

Ментальная релаксация

Несколько раз произнесите про себя слово «два» и представьте очертания цифры 2. Она символизирует состояние ментальной релаксации, в котором вас уже не отвлекают посторонние звуки. Более того, эти звуки и другие отвлекающие факторы даже помогают релаксировать. Вы можете все слышать и ощущать, но сознание игнорирует эти раздражители, погружаясь все глубже в состояние релаксации.

Добиться ментальной релаксации очень просто. Для этого надо просто представить себе спокойную и пассивную окружающую обстановку.

Любая обстановка, вызывающая чувство покоя и полной пассивности, поможет вам достичь ментальной релаксации.

Возможно, вы захотите представить себе, что полностью расслаблены и утомлены после большой физической нагрузки, например игры в теннис или чего-то подобного. Но это не совсем то, что требуется.

Вспомните обстановку, в которой вы полностью пассивны, расслаблены и не совершаете интенсивных движений. Вы должны просто наслаждаться покоем.

Возможно, вы лежите на пляже и загораете.

Возможно, сидите с удочкой на берегу реки.

Возможно, не спеша прогуливаетесь по лесу прекрасным летним днем. Дует легкий ветерок, тень деревьев дарит вам прохладу, на поляне растут красивые цветы, над вами голубое небо с редкими белыми облаками, в ветвях скачут белки. Постарайтесь расслышать пение птиц.

Не забудьте напомнить себе, что этот уровень релаксации ассоциируется с цифрой 2.

Переход в альфа-состояние

Добившись полной физической и ментальной релаксации, произнесите несколько раз про себя слово «один» и представьте очертания цифры 1. Можете считать, что вы уже достигли первого уровня, который сможете теперь использовать по своему желанию с любой целью.

Если вы раньше посещали семинары Сильвы или пользовались его программой заочного обучения, можете сразу приступать к выполнению этого упражнения.

Но если же вы только начинаете осваивать систему Сильвы и еще практикуетесь каждое утро в обратном отсчете, ваша основная цель должна заключаться в сохранении концентрации в ходе счета. Если еще возникают трудности, упражняйтесь, пока это не войдет в привычку.

После этого можно приступать к долгой релаксации.

Я рекомендую выполнять данное упражнение один раз в неделю на протяжении следующих трех месяцев.

Конечно, можно упражняться и дольше, если у вас есть такое желание. Многие выпускники моих курсов продолжают выполнять долгую релаксацию на протяжении нескольких лет, чтобы убедиться, что у них сохраняется глубокий и здоровый уровень сознания.

Данное упражнение помогает телу сохранять энергичность и здоровье. Кроме того, оно необходимо для метода трех образов, описанного в главе 5. Состояние, достигаемое с помощью этого упражнения, является как раз тем уровнем сознания, которое требуется для развития экстрасенсорного восприятия.

♦ ♦ ♦

А теперь на протяжении последующих десяти дней продолжайте упражняться, используя либо метод долгой релаксасии, либо метод обратного отсчета от 100 до 1.

Глава 3

Правильное отношение

Чтобы получить наставление и помощь от высшего разума,